Cum fac față când iarna pare să nu se termine niciodată

Trebuie să știu cum să fac față în timpul iernii pentru a ajuta la diminuarea mea tulburari afective sezoniere (TRIST). Până la sfârșitul lunii februarie, majoritatea oamenilor din Statele Unite presupun că primăvara este cu adevărat pe cale. În funcție de locul în care trăiesc, s-ar putea să simtă vremea primăverii la începutul lunii martie. În unele locuri, însă, vremea de iarnă poate părea să persiste pentru totdeauna. Citiți acest articol pentru a afla despre cum iarna mi-a afectat depresia și ce fac pentru a face față.

Unii ani este mai ușor să faci față în timpul iernii decât alții

Sunt din suburbiile din nord-vestul orașului Chicago și este important să știu cum să fac față în timpul iernii. Am supraviețuit multor ierni aici, dar pe tot parcursul sezonului, mă simt mort în interior. Ultima lună aproximativ a fost deosebit de dificilă. Cu cantitatea de zăpadă pe care am avut-o, uneori este greu doar să mă fac să mă uit pe fereastră. Gândul la încă o ninsoare, chiar dacă este doar un centimetru, mi-l trimite pe

anxietate în overdrive. Această anxietate se transformă apoi într-o depresie profundă („Linia dintre anxietate și depresie"). Tânjesc doar după primăvară. Mi-e dor să fac plimbări lungi pe timp cald. Chiar dacă știu că iarna brutală se va sfârși în cele din urmă, o parte din mine contemplă cum ar fi viața dacă nu se va întâmpla niciodată. Aceste gânduri îngreunează ieșirea afară.

Pentru a face față, încerc să folosesc aceste trei tehnici pentru a mă distrage de la gândul la o iarnă fără sfârșit.

3 tehnici pentru a face față unei ierni aspre

1. Expunere: Îmi permit să ies câteva minute afară. Uneori ajută să mă forțez să fac asta ieși afară puțin. De obicei, încep prin a citi prognoza primul lucru dimineața. Dacă este soare și în anii 30, mă forțez să mă împachetez și să ies afară doar pentru o vreme. Acest lucru îmi avantajează mentalitatea, deoarece consider că vremea nu este chiar atât de rea. Simțind aerul în unele zile însorite și puțin mai calde, îmi amintesc că nu fiecare zi este la fel de rea pe cât cred că va fi.
2. Reflecţie: Mă uit în urmă la iernile dure și la modul în care le-am făcut față. Amintindu-mi cum am trecut prin iernile trecute, pot găsi mai multe modalități de a trece prin această iarnă. În 2011, am urmat facultatea în DeKalb, Illinois. Acolo, am avut o furtună teribilă de zăpadă. Acest lucru ne-a determinat să avem trei zile de zăpadă. Campusul a avut o luptă cu bulgări de zăpadă. Amintindu-mi cât de distractiv a fost să te bucuri de trei zile fără cursuri și o zi de întâlnire cu oameni noi la lupta cu bulgări de zăpadă mi-a amintit că chiar și zilele cu zăpadă pot fi distractive.
3. Vizualizare: Imaginând cum va fi primăvara, îmi dă ceva de așteptat cu nerăbdare. De crearea unei imagini mentale de primăvară dorită, pot uita temporar de această iarnă brutală. Uneori ajută să ne uităm înapoi la primăvara trecută, în special la cele din copilărie. Îmi imaginez că primăvara viitoare va fi la fel de drăguță ca acelea. De asemenea, folosesc videoclipuri de meditație de vizualizare de pe YouTube. Videoclipurile cu sunete din natură îmi dau o senzație de primăvară.

Pentru a afla mai multe despre aceste modalități de a face față iarna, urmăriți videoclipul de mai jos.