Cum să vă concentrați asupra unui singur proiect atunci când trăiți cu ADHD pentru adulți

Un cititor a pus o întrebare excelentă: „Ce faci atunci când nu poți alege un proiect pentru a fi cel principal?”

O întrebare atât de bună. Ce faci, într-adevăr? Adevărul este că singura modalitate de a atinge obiectivele este să vă concentrați asupra lor. Dacă concentrarea este o problemă, atunci trebuie să vă analizați viața și să aflați ce vă împiedică concentrarea. Am analizat cum să gestionez proiectele în ciuda ADHD acum două săptămâni (Cum să lucrați cu ADHD la proiecte). Vă recomand să o citiți dacă nu ați făcut-o deja. Cu toate acestea, mă pot extinde un pic aici.

Cum să vă concentrați asupra unui singur proiect

Tăiați lista de proiecte

Când nu puteți alege un proiect pentru a fi principalul, va trebui să experimentați prin încercare și eroare. Poate că ești așa cum am fost și ai o listă mai lungă decât a lui Moș Crăciun. La fiecare câteva luni, aveam o întâlnire mare cu soția mea, unde pășeam și vorbeam în timp ce ea lua notițe. Fiecare întâlnire, un alt proiect sau două ar primi toporul. Ori de câte ori am început să mă simt copleșită sau dacă am început să mă simt frustrat de lipsa mea de progres, știam că este timpul pentru o altă întâlnire.

De-a lungul câtorva ani, mi-am tăiat lista de proiecte până la câțiva goi la care țineam cu adevărat față de cele care mă interesau pur și simplu. Trucul aici a fost să mă întreb mereu „Ce am făcut eu într-adevăr vrei să-mi petrec timpul? " În acest fel, am început să dezvolt motivația de care aveam nevoie.

Dați prioritate proiectelor dvs.

O parte din activitatea reuniunii a fost de a acorda prioritate proiectelor. Care a fost cel mai important? Care a fost cel mai distractiv? Care a fost doar distractiv, dar nu cu adevărat important? Știam că am nevoie de proiecte distractive pentru a-mi păstra sănătatea, dar aceste întâlniri mă vor ajuta să văd clar care proiecte sunt distrageri. Aș compara ceea ce mi-am petrecut timpul cu ceea ce mi-aș dori să-mi petrec timpul.

De exemplu, în cele din urmă a trebuit să decid între artă și scris. Dacă aș lucra la artă, nu aș putea lucra la scris. Unul trebuia să fie cel mai important proiect. Aceasta a fost o decizie dificilă și am încercat să le fac pe amândouă de ceva timp, dar niciunul nu a progresat. În cele din urmă, lipsa de progres mi-a făcut să știu ce proiect doream mai mult decât celălalt și am ales să mă concentrez pe scris. Abia atunci am făcut progrese în obiectivele mele de scris.

Antrenează-te să nu adaugi mai multe

Dacă reevaluezi la ce lucrezi la fiecare câteva luni și iei decizia grea de a renunța proiectele care vă distrag atenția de la obiectivele dvs. principale, vă veți simți mai bine când nu veți primi noi proiecte. Trucul este de a reduce distanța dintre momentul în care începeți distragerea atenției și când vă dați seama că este o distragere a atenției. Nu am visat niciodată că este posibil, dar acum pot opri de fapt o distragere a atenției, în timp ce în mintea mea este încă o idee fierbinte și arzătoare. Motivația mea de a reuși îmi oferă atenția necesară pentru a spune „Nu”.

Cu o motivație suficientă, îți poți pune viața în focul rafinatorului și să-ți întărești hotărârea de a te concentra doar pe câteva proiecte. Există într-adevăr doar atât de mult timp într-o zi. Va trebui să experimentați care stimulente și motivații vă determină să luați decizii dificile. La urma urmei, nu poți face totul chiar dacă ai vrea.

Sper că acest lucru a răspuns la întrebarea dvs., dragă cititoare.