7 cele mai bune cărți de auto-ajutor de anxietate

Cărțile de auto-ajutor pentru anxietate pot fi instrumente excelente pentru a vă permite să reduceți puterea anxietății și să trăiți bine. Pot fi folosite pe cont propriu sau însoțite de terapie. Cărțile potrivite de auto-ajutor pentru anxietate nu sunt doar cuvinte potrivite, ci oferă în schimb substanțe legitime ajută la stres și anxietate.

Nu toate cărțile sunt create la fel. Dr. Srini Pillay, profesor asistent de psihiatrie la Harvard Medical School (2017), afirmă că cărțile și programele de auto-ajutor pot fi destul de benefice atât timp cât sunt credibile. Pentru a ajuta oamenii să evalueze calitatea, Pillay folosește un sistem pe care îl numește REST. REST este un acronim reprezentând ceea ce ar trebui să căutăm în cărțile de auto-ajutor anxietate:

• Cercetare. O carte de ajutor de sine ar trebui să se bazeze pe cercetare, nu doar pe gândurile cuiva despre reducerea anxietății. Pentru a stabili dacă cartea este bazată pe cercetare, căutați o bibliografie la sfârșitul cărții. Dacă există o listă de referințe, înseamnă că autorul a bazat cartea pe idei și abordări dovedite pentru reducerea anxietății. Lipsa de referințe înseamnă că autorul și-a folosit propriile idei și nu ideile bazate pe dovezi.
  instagram viewer
• Expertiză. Care sunt calificările autorului? Un autor cu o diplomă avansată, cum ar fi un master, MD, Ph. D., Psy. D., sau Ed. D. de obicei are mai multă pregătire academică în subiectul cărții sale de auto-ajutor. Licența într-un domeniu, cum ar fi munca socială sau consiliere, indică, de asemenea, credibilitate și experiență.
• Auto-Aplicabil. Cartea vă atrage? O carte ar putea fi cea mai bună carte de autoajutorare din anxietate din întreaga lume, dar dacă nu răsună cu tine sau nu furnizează tipul de informații pe care le căutați, nu vă este inutil. Unele cărți de ajutor de sine abordează gândurile în timp ce altele abordează sentimente, iar altele, încă, abordează comportamente. Ce cauti? Căutați cărți pe care le considerați utile personal.
• Demn de incredere. Cărțile de auto-ajutor ale anxietății care pretind că au abordări de rezolvare rapidă sau capacitatea de a rezolva toate problemele se bazează pe pretenții false și speranță falsă. Atât cât ne dorim cu toții scapă de anxietate complet și rapid, asta nu este realist. Atenție la cartea care pare o baghetă magică.

Aceste ghiduri vă vor ajuta să găsiți cărți de auto-ajutor care să vă înainteze mai degrabă decât să vă pierdeți timpul.

7 din cele mai bune cărți de auto-ajutor pentru anxietate

Există un număr bun de cărți credibile de auto-ajutor anxioase disponibile. Următoarea listă aderă la metoda REST de evaluare și conține șapte dintre cele mai bune cărți de auto-ajutor pentru anxietate, listate alfabetic după titlu.

1. Cartea de lucru pentru anxietate și fobie de Edmund J. Bourne, Ph. D. În timp ce este un pic lung, aceasta este o resursă de excepție pentru a ajuta oamenii să-și stăpânească propriile vieți interioare și exterioare. Conține o multitudine de informații valoroase, practice, ușor de utilizat și ușor de citit. De asemenea, conține exerciții utile, astfel încât cititorii să poată aplica imediat ceea ce învață.
2. Break Free: acceptare și terapie de angajament în 3 pași de Tanya J. Peterson, MS, NCC. Această carte de lucru de sine învață cititorii să folosească principiile acceptării și terapiei de angajament pentru a sparge lanțurile anxietății și nefericirii generale și a-și crea versiunea unei vieți de înaltă calitate.
3. Manualul pentru sentimente bune de David D. Arsuri, MD. Această carte cuprinzătoare ajută oamenii să depășească atât anxietatea, cât și depresia folosind terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Cartea oferă informații care să ajute cititorii să înțeleagă rolul pe care gândurile îl joacă în anxietate și îi ghidează pe cititori pe măsură ce aplică aceste cunoștințe pentru a schimba gândurile anxioase.
4. Sănătate mintală maximă: Depășește depresia, anxietatea și alte boli mintale cu 20 de principii pentru o viață mai fericită și mai sănătoasă de Aleks George Srbinoski, MS. O mare profunzime într-o carte de autoajutor relativ scurtă, Maximum Health Mental oferă o abordare practică și utilizabilă pentru depășirea problemelor, cum ar fi anxietatea, pentru a trăi bine.
5. Fișa de lucru pentru minte și acceptare pentru anxietate: un ghid pentru a vă elibera de anxietate, fobii și griji cu ajutorul terapiei de acceptare și angajament de John P. Forsyth, Ph. D., și Georg H. Eifert, Ph. D. Această carte de auto-ajutor anxietate permite cititorilor să utilizeze instrumente și strategii dovedite pentru a aborda anxietatea și frica și să acționeze semnificativ în direcția scopurilor lor.
6. Un registru de lucru pentru reducerea stresului bazat pe inteligență de Bob Stahl, Ph. D. și Elisha Goldstein, Ph. D. Această carte de auto-ajutor ușor de utilizat răspunde la panică, anxietate și stres într-un mod constructiv. Cititorii creează echilibru în viața lor folosind un program demonstrat clinic bazat pe mindfulness.
7. Mindfulness pentru începători: Reclamarea momentului prezent și viața ta de Jon Kabat-Zinn. Un plus util în orice listă de cărți de auto-ajutor este anxietatea este o carte de auto-ajutor de mindfulness. Mindfulness este o componentă importantă a multor abordări de reducere a anxietății, dar nu este întotdeauna ușor de practicat. Această carte pune atenția la îndemâna ta, astfel încât să o poți folosi pentru a bate anxietatea.

Consultați librăria preferată sau online pentru a examina aceste cărți care sunt printre cele mai bune cărți de auto-ajutor pentru anxietate. Alege-l pe cel potrivit pentru tine.