3 lucruri de făcut atunci când depresia situațională te dă jos

Fapt: depresia nu este întotdeauna clinică. Uneori, apare nu din cauza unui anumit dezechilibru chimic în creier, ci din cauza unei situații dificile de viață. Știu acest lucru, deoarece am experimentat atât depresie clinică, cât și depresie situațională de-a lungul anilor. Și, deși cauzele lor sunt diferite, au efecte similare, efecte care îngreunează viața decât de obicei.

În primul rând, ce este depresia situațională?

Întrucât nu primește atât de multă atenție, ar trebui să vă întrebați ce este depresia situațională. Mai simplu spus, depresia apare din cauza unei situații negative sau a unui set de situații din viața persoanei afectate. Situația (situațiile) poate fi orice: o despărțire, note proaste, șomaj, îmbolnăvirea, pierderea casei, deces, traume și așa mai departe. Indiferent dacă este majoră sau minoră, amploarea situației nu contează. Ceea ce contează este modul în care această situație afectează negativ un individ. Orice lucru care copleșește pe cineva până la un punct în care este incapabil să-l gestioneze poate provoca depresie situațională. Odată ce situația stresantă este rezolvată sau îmbunătățită, acest tip de depresie dispare în mod natural.

S-ar putea să pară că depresia situațională nu este la fel de gravă ca depresie clinică. Cu toate acestea, din experiența mea, acest lucru nu este adevărat. În timp ce primele tind să aibă o durată de viață mai scurtă decât cele din urmă, ambele sunt la fel de capabile să provoace disperare, lipsă de speranță, insomnie, oboseală și idei de sinucidere.

Cum să faceți față depresiei situaționale copleșitoare

1. Vorbește cu cineva despre asta
   Nu vă îmbogățiți problemele. Chiar dacă credeți că alții o au mai rău, deschideți-vă modul în care vă simțiți. Aveți încredere în prietenii și familia care vor asculta și vor fi empatici. Și dacă cineva te împiedică pozitivitate toxică, nu lăsați cuvintele lor să vă invalideze depresia. Păstrați-le la distanță de braț și consultați în schimb un terapeut. Datorită obiectivității lor, un profesionist în sănătate mintală vă va ajuta să puneți lucrurile în perspectivă mult mai bine decât cineva apropiat.
   
2. Forțați-vă să vă concentrați asupra soluțiilor
   Depresia te face să ruminezi în legătură cu problemele tale, cu fiecare ruminare făcând ca aceste probleme să pară mai permanente. Am o bună autoritate (a mea) că singura modalitate de a rupe acest cerc vicios este să vă concentrați asupra soluțiilor. Bineînțeles, acest lucru este foarte dificil, așa că ceea ce fac este să mă forțez să fac o listă a provocărilor mele și a posibilelor soluții ale acestora. A scrie totul în jos mă ajută să văd lucrurile într-o lumină mai bună și oferă și o licărire de speranță.
   
3. Pas în afara ta
   Nu toți ne putem permite terapia. De asemenea, găsirea soluțiilor la provocările vieții nu este ușoară - mai ales atunci când există o provocare pentru o perioadă semnificativă de timp. În momente ca acestea, trebuie să fii creativ. Mutați focalizarea de la orice vă confruntați cu altceva. Orice lucru care te implică, fie că este vorba de o emisiune TV sau de voluntariat la un eveniment caritabil, este o idee minunată atunci când simți că problemele tale sunt nesfârșite. Când ieși în afara ta, mintea ta primește o pauză binevenită din luptele tale. Fac asta ori de câte ori ajung copleşit și totul pare puțin mai bun după aceea.

Cum preveniți depresia situațională să vă doboare? Vă rog să-mi spuneți în secțiunea de comentarii de mai jos.

Mahevash Shaikh este un blogger, autor și poet milenar care scrie despre sănătate mintală, cultură și societate. Ea trăiește pentru a pune sub semnul întrebării convenția și a redefini normalul. O poți găsi la blogul ei și pe Instagram și Facebook.