Ar trebui să începi să faci yoga pentru sănătatea ta mintală

Mulți oameni cred că nu pot face yoga deoarece nu sunt flexibili sau coordonați. Adevărul este că yoga nu se referă la posturi și ipostaze. Este vorba despre conectarea la tine. Întrucât am făcut-o o parte obișnuită a vieții mele, yoga mi-a îmbunătățit drastic sănătatea mintală.

Bazele yoga: respirație

Tot ceea ce faci în yoga începe cu respirația ta. Respirația ta este metronomul tău, fasciculul tău de energie, combustibilul tău. Inspirațiile tale te umplu, iar expirațiile îți înmoaie întregul corp. Când vă concentrați pe conectarea la respirație, nu contează dacă vă puteți pune picioarele în spatele capului (în plus, sună de parcă ar durea cu adevărat).

Puteți încerca un exercițiu simplu de respirație chiar acum. Oriunde te-ai afla, inspiră adânc. Țineți-l în partea de sus timp de trei secunde. Acum lasă totul afară. Continuă acest lucru, îndreptându-ți conștiința către respirația ta. Dacă observați că atenția voastră merge în altă parte, faceți-i ușor din nou să vă respirați. Faceți acest lucru oricât timp aveți nevoie.

Cum te-ai simțit asta? Tocmai ai făcut yoga! Puteți reveni la acest exercițiu de yoga pentru un check-in de sănătate mintală. De obicei, când încep să mă simt anxios, îmi încetinesc respirația și încerc să observ că curge în și din corpul meu, ca valurile.

Bazele yoga: relaxați-vă

O concepție greșită obișnuită este că yoga este obositoare fizic. Sigur, uneori poți să transpiri, dar nu trebuie să fie așa tot timpul. De fapt, dacă corpul tău nu este relaxat, nu te poți mișca bine. Imaginați-vă că încercați să urcați pe un copac cu toate membrele rigide și mușchii flecați! Pare imposibil, nu?

În timp ce citiți acest lucru, efectuați o scanare rapidă a corpului pentru a detecta orice tensiune pe care ați putea să o țineți. Poate dați gâtului și umerilor un pic de rostogolire sau lăsați ochii să se închidă. Înmoaieți mușchii maxilarului și relaxați-vă fruntea. Respirați adânc și simțiți-vă corpul ridicându-vă. Acum lasă totul afară.

Te simți diferit? Un pic mai relaxat? Știm cu toții că am putea face cu mai mult calm în viața noastră. Cu toată relaxarea care vine de la aceasta, nu este de mirare că yoga și sănătatea mintală sunt conectate.

Yoga și sănătatea mintală

Diferența pe care yoga a făcut-o pentru sănătatea mea mentală a fost ca noaptea și ziua. M-am simțit mai în ton cu emoțiile mele și, din această cauză, am simțit că le pot gestiona mai bine. Dacă practicam yoga dimineața, mă simțeam relaxat pe tot parcursul zilei. În momentele stresante, am revenit deseori la liniștea pe care o pot crea prin încetinirea, respirația și relaxarea în yoga.

Yoga poate fi o mică parte a vieții tale sau una mare - poți alege. Dacă îl încorporezi în rutină, chiar și ușor, vei avea mai multe instrumente pentru reziliența sănătății mintale. Abilitățile de respirație și relaxare s-au dovedit a reduce anxietatea și a vă conecta la dvs. Luați o șansă și încercați yoga!

Annabelle este practicantă yoga certificată.