Ajutorul este disponibil pentru anxietate: tipuri de ajutor pentru anxietate

Ajutorul este disponibil pentru anxietate. Uneori, nu pare. Anxietate este atât de obișnuit încât este aproape acceptat ca un fapt al vieții de zi cu zi care trebuie tolerat. Pe de altă parte, însă, multor oameni le este greu să admită că suferă de anxietate de teamă să nu fie judecați negativ pentru că au cerut ajutor. Mai departe, simptomele anxietății sunt puternici și adesea poate părea că nimic nu poate ajuta. Toate acestea sunt iluzii (deși puternice). În spatele lor se află adevărul: anxietatea este tratabilă și ușor de gestionat și puteți găsi ajutor pentru călătoria dvs. departe de anxietate și până la o viață pașnică. Aceste sugestii vă pot indica un ajutor de anxietate care funcționează pentru dvs.

Tipuri de ajutor disponibile pentru anxietate 

După cum am explorat în postare "Adevărul despre anxietate pentru luna de conștientizare a sănătății mintale", zeci de milioane de oameni din întreaga lume trăiesc cu anxietate și efectele anxietății poate fi dur și poate interfera cu sănătatea, fericirea și satisfacția generală a vieții. Nu trebuie să vă resemnați la o viață de anxietate. În nici o ordine specială, iată o scurtă prezentare generală a ajutorului disponibil pentru anxietate.

• Terapia sănătății mintale- Lucrul cu un terapeut, fie personal, fie online, vă poate ajuta să rezolvați și să faceți față factorilor care sunt provocându-vă anxietatea. Terapeuții vă pot înarma, de asemenea, cu instrumente și strategii pentru reducerea acesteia. Găsește un terapeut folosind un director online, solicitându-i medicului dumneavoastră o recomandare, verificând cu prietenii de încredere, membrii familiei sau liderii de credință pentru a vedea dacă au recomandări sau vizitarea organizațiilor locale de sănătate mintală sau a centrelor comunitare (ambele au deseori broșuri sau alte informații de contact cu privire la local servicii de sănătate mintală).
• Grupuri de sprijin- Grupurile de sprijin sunt adunări mici, organizate, de oameni care se confruntă cu provocări similare. Deși nu oferă formal, tratament profesional de sănătate mintală, poate fi vindecător să te conectezi cu persoane care îți înțeleg în mod direct anxietatea, plus că oamenii împărtășesc frecvent instrumente și strategii pentru gestionarea anxietății. Multe comunități au grupuri de sprijin pentru anxietate. Găsiți unul căutând pe site-uri precum MeetUp sau vizitând organizații locale de sănătate mintală, cum ar fi Alianța Națională a Bolilor Mentale (NAMI).
• Cărți de auto-ajutor- Răsfoiți librăria locală sau căutați online cărți de auto-ajutor, cărți de lucru și jurnale care oferă informații despre anxietate și tehnici de gestionare. Acestea sunt modalități ieftine și convenabile de a lua măsuri pozitive pentru a reduce anxietatea și sunt excelente pentru persoanele care sunt auto-direcționați, nu au acces la servicii sau sunt în terapie și doresc să-și adauge munca cu un terapeut.
• Aplicații- Noile aplicații de sănătate mintală par să apară în fiecare săptămână. Acestea variază de la informativ la inspirator și includ adesea autocontroluri, solicitări pentru jurnal și sfaturi și instrumente practice pe care le puteți folosi în viața de zi cu zi pentru a face față anxietății într-un moment dat. Multe aplicații nu sunt potrivite pentru tulburări de anxietate, deci, dacă anxietatea dvs. este severă, probabil că veți dori să folosiți mai mult decât o aplicație pentru a vă ajuta.
• Schimbările stilului de viață- Acestea sunt cruciale pentru reducerea anxietății și prevenirea creșterii acesteia. Deși, uneori, schimbările de stil de viață singure nu se vor reduce semnificativ anxietate severă, sunt adesea recomandate atât de medici, cât și de terapeuți ca o parte importantă a tratamentului de anxietate. Modificările stilului de viață includ gestionarea stresului, consumul nutritiv și consumul de multă apă sau ceai, eliminarea hrană nesănătoasă, băutură și comportamente dependente, exerciții fizice, practicarea yoga, meditație, practicarea atenției și folosind exerciții de respirație profundă in mod regulat.
• Medicament- Uneori, medicamentele sunt utile în tratarea anxietății. Medicația ajută la calmarea activității din creier și adesea ajută celelalte abordări să aibă mai mult succes. Unii oameni se descurcă foarte bine cu medicamente pentru anxietate, în timp ce alții experimentează puține îmbunătățiri și / sau au efecte secundare neplăcute. Dacă luați sau nu medicamente este foarte personal și o decizie cu care medicul dumneavoastră vă poate ajuta.

Ce tip de ajutor de anxietate este cel mai bun?

Deși acest răspuns ar putea părea frustrant la început, este adevărat și va duce la cele mai bune rezultate: cel mai bun ajutor pentru anxietate este cel care funcționează pentru tu. Așa cum experiențele celor doi cu anxietate nu sunt identice, nu există o abordare unică pentru toate tratamentele pentru anxietate. Totuși, anxietatea tuturor poate fi într-adevăr ajutată. Este o chestiune de a te cunoaște pe tine însuți și de a experimenta pentru a descoperi ceea ce este potrivit pentru tine.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să găsiți cel mai bun tratament pentru dumneavoastră:

• Cunoaste-te- Din lista de mai sus, ce tratamente sună imediat atrăgătoare? Începeți de acolo. De asemenea, cunoașteți natura anxietății voastre. Dacă este severă, poate fi cel mai eficient să începeți cu o vizită la medicul dumneavoastră și să solicitați recomandări către un terapeut.
• Fii răbdător- Anxietatea este puternică și probabil că a durat destul de mult timp până la acest nivel de interferență în viața ta. Mintea, creierul și corpul tău au dezvoltat modalități obișnuite de a reacționa la el, care trebuie să se schimbe și să se vindece și care necesită timp. Uneori, oamenii se confruntă cu o ușurare instantaneu, indiferent de abordarea de tratament cu care încep, dar o ușurare profundă și durabilă poate dura câteva săptămâni pentru a fi vizibilă și destul de mult mai lungă pentru a deveni înrădăcinată și pe deplin efectiv.
• Oferiți o șansă unui tratament- Deoarece recuperarea anxietății este un proces lent, aveți răbdare cu ceea ce faceți înainte de a schimba vitezele. Este posibil să dureze câteva sesiuni cu un terapeut înainte de a începe să vă simțiți cu adevărat confortabil cu ei. Poate fi nevoie de diferite tipuri de medicamente înainte de a găsi unul la care corpul dumneavoastră răspunde. Poate fi necesară o practică consecventă pentru ca acele strategii de carte de auto-ajutorare sau modificări ale stilului de viață să fie vizibile.
• Fii flexibil și dispus să schimbi- Deși este necesară răbdarea, asta nu înseamnă că trebuie să rămâi la nesfârșit cu ceva ce nu-ți place. De exemplu, pot fi necesare câteva încercări pentru a găsi un terapeut care face clic cu dvs. Dacă, după trei sau patru ședințe cu un terapeut, nu simțiți o legătură sau un sentiment de speranță că progresul este posibil, este bine să încercați un terapeut diferit. Este în regulă să căutați și diferite grupuri de sprijin și să construiți o bibliotecă de cărți de auto-ajutor pentru a obține o mare varietate de strategii de reducere a anxietății.

Deși nu există o soluție instantanee pentru anxietate, există într-adevăr o soluție acolo. Ajutorul este disponibil și vă puteți îndepărta de înțelegerea puternică a anxietății și vă puteți bucura din nou de viață.

Tanya J. Peterson este autorul a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Jurnalul 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Anxiety și Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași. De asemenea, a scris cinci romane premiate, criticate de critici, despre viața cu probleme de sănătate mintală. Oferă ateliere pentru toate vârstele și oferă educație online și personală pentru sănătate mintală pentru tineri. Ea a împărtășit informații despre crearea unei vieți de calitate pe podcast-uri, summit-uri, interviuri și articole tipărite și online, precum și la evenimente de vorbire. Tanya este diplomat al Instituției Americane de Stres, ajutându-i să-i educe pe ceilalți despre stres și să ofere instrumente utile pentru a-l trata bine, pentru a trăi o viață sănătoasă și vibrantă. Găsește-o pe site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.