Anxietate și panică. Cum se simte? Întrebarea de 64.000 USD

Deci, poate doriți să știți: Cum este anxietatea? Întrebarea de 64.000 USD. Shrinks, medici, terapeuți, toți îl întreabă:

Cum faci simți?

Reteta pentru anxietate

• Aduceți tensiune

• Pune-te de griji și de stres

• Adăugați o linie de stimă de sine scazută și / sau depresiune

• O mână de curse, gânduri fricoase - negri, scufundări, ducând mintea la un vârf

Rezultat: an atac de anxietate. Mintea se învârte în fluxuri noroioase, unde se prăbușește și ești sigur, sigur, că nu poți respira. Și așteptați, când lumea a făcut 90 de grade?

În acele momente, cei cu totul terifiante „ce planetă sunt eu”, momentele intră cumva panica în sistemul tău. Ceva s-a pierdut, diferit, deranjant într-un mod cel mai neobișnuit.

Până atunci sunt prea ocupat să mă îngrijorez deja vu să se concentreze asupra a ceea ce a fost acela care a declanșat lucrurile. Hei, probabil că voi înnebuni, pentru că ce altceva ar putea fi acest vârtej?

Ești nu nebun. Acea vârtej este tot ceea ce nu are valoare, iar libertatea găsește modalități de a o permite. Exprimați-vă stresul și energia acumulată în cât mai multe moduri și puteți

bate anxietate.

Anxietate atac de prim ajutor

După ce ai găsit o mulțime de lucruri de a face cu acea energie - asta este partea de prim ajutor - atunci te poți întreba cum ai sfârșit simțindu-te atât de neliniștit în primul rând.

Faceți lucrurile practice. Ajută. Ameliorează stresul.
Apoi faceți salturile cognitive (CBT).

Există prea mulți factori pentru a-i numi atunci când stai în prag. Am încercat-o și nu a fost cea mai bună idee. Ca Primejdie, numai că nu mă înscrisesem la joc și încerc să răspund la întrebări care se evaporă în urechile mele cât de repede au venit.

Dezlegați-mi crearea. Da, da, anxietatea face exact asta. Atunci trebuie să mă reunesc din nou.

Nu puteți vedea liniile în care am completat golurile?

După prima mea atac de panică, parcă s-a deschis o prăpastie între locul în care stăteam și unde era lumea cu adevărat. Piciorul meu nesigur, ciudat, a apărut gânduri noi, jucând o parte și un nume.

Dacă aș face un pas spre stânga și o săritură la dreapta, aș fi sfârșit undeva mai sigur decât mintea mea?

Alinare de anxietate: Găsirea unei voci

Am început să-mi fac griji că oamenii pot spune. Asta a arătat, această experiență de coșmar. Numai că nu puteau să spună și nu știau și îmi lipsea limbajul, ca să nu mai vorbesc de curaj, să spun un singur suflet viu.

Ești în regulă? Această întrebare este deranjul existenței mele. Este o dilemă: nu ar trebui să fie. Dar este - odată teroare, frică, stres, traumă, lipsă de speranță, ciudat neputință și o neliniște generală. Tremururile tăcute, care nu te vor lăsa să uiți, indiferent că nu se evaluează pe scara Richter. Aceasta este doar o tehnicitate.

Știți cum se pare că toată lumea știe unde au fost când s-a întâmplat 11 septembrie, sau prințesa Di a murit sau JFK a fost ucisă? Atacuri de panica sunt asa. Iti amintesti.

De aceea nu există întotdeauna cuvinte. Și de ce este atât de greu pentru prieteni, familie, chiar și terapeuți să „îl înțeleagă” întotdeauna. Înțelegerea intelectuală este totuși un început.

La ce te ajută? Trăind prin ea. Găsiți modalități de a înfunda panica într-o cutie și fiți bine cu atât de mult timp pentru a face față unei frici sau a două. Nu, nu merge mai departe. Vrei să începi lent.

La instrumentele de gestionare a anxietății

Există tot felul de sfaturi și trucuri, abilitati de a face fata anxietatii pentru probleme de panică, PTSD, TOC, probleme de anxietate generalizată sau socială. Inveti.

Este vorba de „lucrurile” mici, cu anxietate. Trebuie să-ți știi temerile anxietatea declanșează. Trebuie să le cunoști suficient de bine pentru a le privi în ochi și a spune „Boo!”.