Când empatia și anxietatea apar împreună

După ani în care am făcut față anxietății și am încercat să o înțeleg, am învățat că unul dintre lucrurile care afectează felul în care mă simt este felul în care se simt alții. Cu alte cuvinte, m-am trezit destul de empatic față de sentimentele celorlalți.

Crescând, acest lucru m-a ajutat să mă conectez cu ceilalți și, adesea, m-am trezit fiind persoana la care prietenii și cunoștințele ar apela atunci când aveau nevoie de cineva cu care să poată vorbi. De fapt, a fi confidentul dintre colegii mei a dus la un interes pentru psihologie în adolescența mea.

Dar, dezavantajul acestui lucru a fost că fiind foarte sensibil la sentimentele celorlalți însemna și că pot simt sentimentele altora. Aceasta este la baza empatiei. Când ești empatic, ești sensibil la emoțiile și sentimentele celorlalți. Aceasta poate include o mare varietate de emoții, inclusiv stres și tristețe.

Când ești o persoană anxioasă, acest lucru nu este întotdeauna util sau confortabil, mai ales când încerci să-ți dai seama cum să-ți gestionezi anxietatea. Deci, deși simțeam adesea această legătură emoțională cu ceilalți, sensibilitatea mea, combinată cu propria anxietate, putea deveni uneori copleșitoare.

Cum să-ți gestionezi anxietatea și empatia

În articolul „Corelații neuronale convergente ale empatiei și anxietății în timpul procesării socioemoționale” din Frontiere în neuroștiința umană¹, cercetătorii discută despre corelația dintre empatie și anxietate -- sensibilitatea ridicată și conștientizarea emoțiilor pot fi legate de o creștere a anxietății.

Problema cu aceasta este că, dacă ești o persoană extrem de sensibilă, dacă cineva din jurul tău se confruntă cu tristețe sau alte emoții supărătoare, s-ar putea să experimentezi și asta. Acest lucru devine și mai problematic dacă vă confruntați cu simptomele de anxietate.

Deci, ce se poate face în aceste situații pentru a preveni agravarea anxietății? Am învățat că există câteva lucruri pe care le pot face pentru a-mi gestiona nivelul de anxietate, în timp ce îmi permit să fiu empatic față de ceilalți.

1. Este important să identifici sentimentele. În loc să îmi permit să fiu complet copleșit de emoții, mi s-a părut util să mă uit mai atent la ceea ce experimentez și să identific ceea ce simt. Este frica? Este mânie? Are legătură cu ceva prin care trec sau cu ceva cu care se confruntă altcineva? A-ți acorda ceva timp pentru a reflecta pe sine te poate ajuta să-ți analizezi sentimentele într-un mod care poate duce fie la utilizarea strategiilor de coping, fie la recunoașterea faptului că porți sentimentele celor din jurul tău.
2. Stabiliți limite. De asemenea, am învățat că, atunci când nivelul meu de anxietate este ridicat, poate că nu sunt în cel mai bun loc pentru a încerca să mă ocup de problemele altora, cu atât mai puțin ale lumii. Este în regulă să stabilești limite și să nu te extinzi prea mult atunci când ești conștient de cât de copleșitoare din punct de vedere emoțional poate fi o situație.
3. În cele din urmă, am descoperit că este important să-mi sporesc rezistența. Acest lucru poate fi realizat prin îngrijire de sine; am grijă de propria mea sănătate mintală prin dormind suficient, făcând exerciții fizice, mâncând bine și sprijinindu-mă pe sistemul meu de sprijin. Procedând astfel, când experimentez orice sentimente stresante în legătură cu ceea ce simte altcineva, pot aplica celelalte strategii pe care le-am găsit a fi utile.

Considerați că sunteți o persoană foarte sensibilă și că aceasta duce, de asemenea, la creșterea anxietății? Dacă există strategii pe care le-ați găsit că sunt utile pentru a face față, împărtășiți-le în comentariile de mai jos.

Sursă:

1. Knight, L., Stoica, T., Fogleman, N., Depue, B. Corelații neuronale convergente ale empatiei și anxietății în timpul procesării socioemoționale. Frontiere în neuroștiința umană, martie 2019.