Acceptarea anxietății tale ajută

De-a lungul anilor, am învățat atât de multe despre anxietatea mea, nu numai prin educație formală, ci și pur și simplu prin a-mi dedica timp să analizez prin ce trec. Unii ar putea spune că aceasta este doar o parte a confruntării cu anxietatea -- gândirea excesivă, supraanalizarea constantă a ceea ce simți, gândești și faci. Dar cred că a fost de asemenea util, deoarece m-a ajutat să-mi recunosc declanșatorii și simptomele. De asemenea, m-a ajutat să-mi dau seama de lucruri pe care le pot face și care sunt utile pentru mine. Unul dintre acele lucruri este să mă aplec spre anxietatea mea în loc să fug de ea.

Cum vă ajută să vă acceptați anxietatea

Deci, ce înseamnă asta? Ceea ce am învățat despre anxietate este că tendința noastră naturală este de obicei să luptăm cu ea. Încercăm să facem lucruri pentru a scăpa de ea și a înceta să ne simțim inconfortabil. Pentru mine, aceasta a fost adesea evitarea -- încercarea de a evita orice, pe oricine și orice situație care mă face să mă simt anxioasă. Problema cu asta este că, cu cât încerc să fug mai mult de declanșatoare, cu atât se pare că există mai multe. Am descoperit că se ajunge la punctul în care mai multe lucruri care sunt în jurul tău decât nu încep să contribuie la anxietatea ta. Și am învățat că acest lucru ajunge la punctul în care începi să realizezi că nu este un mod de a trăi.

Am descoperit că există pași pe care îi poți lua pentru a-ți accepta anxietatea care, contraintuitiv, te pot ajuta să te simți mai bine. Primul pas este să recunoști și să accepți că anxietatea este ceva cu care te lupți. Aici este utilă auto-reflecția. Dar a accepta anxietatea înseamnă și a-ți accepta simptomele. Acele sentimente incomode, acele simptome incomode - toate acestea sunt lucruri care trebuie recunoscute.

Am învățat că mindfulness este o strategie cheie în acest sens. Mindfulness implică concentrarea pe prezent și pe aici și acum. Dar înseamnă și să te concentrezi asupra prezentului fără a judeca. Așadar, concentrându-mă pe anxietatea mea -- și cum se simte când am un atac de panică sau orice altă anxietate legată de simptom fizic -- trebuie să includă și acceptarea lui așa cum este, fără a-l privi ca pozitiv sau negativ. Făcând acest lucru, pot să analizez ceea ce simt într-o manieră logică și să încerc să îmi dau seama ce va fi de fapt util.

De asemenea, am observat că, atunci când sunt conștient să-mi accept anxietatea, de fapt ajută să mă calmeze mai mult decât să îmi fac simptomele să se simtă mai rău. Mă ajută să urmăresc factorii declanșatori ai anxietății -- nu pentru că vreau să evit aceste lucruri cu orice preț, ci pentru că a fi conștient de ele mă ajută să folosesc strategii specifice pentru a le face față. Și acceptarea anxietății mele mă ajută să o privesc mai obiectiv, să recunosc că există, că sunt om și să nu îmi fie frică de ea.

Dacă există lucruri pe care le faceți pentru a vă ajuta să vă acceptați anxietatea, vă rugăm să le împărtășiți în comentariile de mai jos.