„La dezlănțuirea din norul blocării”
De multe ori mă blochez. Blocat între a se ridica și a sta în pat. Între a face vasele și nu. Între a lua o pauză și a împinge înainte.
De mult timp, m-am dezlănțuit bazându-mă pe anxietate, rușine și vorbire de sine negativă. Trebuie să mă ridic pentru că, dacă întârziez la școală, toată lumea mă va judeca. Trebuie să fac vesela pentru că, dacă nu, o să mă cert. Trebuie să iau o pauză sau mă voi arde. Trebuie să împing înainte, sau sunt o risipă leneșă de spațiu.
Dar de când am fost diagnosticat cu ADHD anul trecut la vârsta de 20 de ani - și am ajuns să înțeleg de ce mă blochez atât de mult - Am fost în procesul de a învăța toate acele mecanisme nesănătoase de coping care au făcut mai mult rău decât bun. În timp ce procesul a fost frustrant și descurajant uneori, alternativele mai sănătoase pe care le-am învățat s-au dovedit a fi extrem de puternice.
Un terapeut cu care am lucrat anul trecut a înțeles că îmi procesez gândurile și sentimentele în moduri foarte vizuale. De atunci, am încercat să folosesc aceleași imagini pentru se dezlipește.
Cum arată să te blochezi - și să te dezlipești
Când am de ales, îmi imaginez toate posibilitățile în culori diferite.
[Descărcați gratuit acest lucru: concentrați-vă creierul ADHD cu 5 hack-uri utile]
La început, sunt doar două culori: „Spăl vasele sau nu spăl vasele?” Dar apoi, în timp ce mă gândesc la decizia mea, aceste două opțiuni s-au împărțit în încă un milion. Dacă spăl vasele, o fac pe toate sau doar câteva? Cer ajutor? Cu ce fel de mâncare încep? Sau, dacă nu fac vasele, ce fac în schimb?
Dintr-o dată, există sute de culori, fiecare nuanță imaginabilă. Sunt ca niște păpuși de vopsea, care plutesc prin aer. Cu cât durez mai mult pentru a face o alegere, cu atât aceste culori devin mai apropiate, estompându-se până se amestecă. Cu cât se amestecă mai mult, cu atât îmi pierd mai mult din vedere opțiunile și este mai greu să selectez una cu care să avansezi.
Așa cum aceste probleme îmi vin în imagini, am învățat cum să găsesc răspunsuri și să mă dezleg de ele. O vizualizare care uneori ajută este „nemixarea” culorilor sau alegerilor care s-au estompat. Încerc să le numesc, să le dau mai multă claritate și să lupt cu vagitatea care i-a determinat să se alăture. Închid ochii și îmi imaginez că se separă invers. Acest aspect vizual mi-a oferit adesea claritatea de care am nevoie pentru a merge mai departe.
Dar nu funcționează întotdeauna. Uneori nu am energie să văd o cale.
[Citiți: 13 moduri de a bate paraliza analizei]
Norul blocat
A te bloca se simte ca și cum ai reveni într-un loc familiar în circumstanțe diferite. A părăsi acel loc este uneori o luptă ascendentă destul de epuizantă. Să mă regăsesc blocat în același loc de nenumărate ori aduce și sentimente de suferință intensă, anxietate, frustrare și plictiseală. Și pentru că știu ce urmează pentru mine când mă blochez, chiar acele emoții mă lovesc aproape preventiv.
Mă gândesc la acest sentiment - nu la blocajul în sine, ci la anticiparea acestuia - ca la un nor.
Acest nor este greu și mă urmărește ca o fantomă din trecut. Este alcătuit din sentimente noi, dar are și greutatea tuturor timpurilor anterioare în care am fost blocat. Vă puteți imagina cât de mare este acest nor - a crescut de când eram copil. Cu cât norul de blocare devine mai mare, cu atât este mai dificil să te gândești chiar și la cum să te dezlipi.
Și chiar dacă reușesc să evit norul, acel loc familiar - starea blocată - nu va dispărea. Este acolo, mă așteaptă și voi petrece inevitabil timp acolo, pentru că asta face parte din modul în care funcționează creierul meu.
În loc să lupt cu inevitabilul, obiectivul meu este să fac starea blocată și norul blocat mai confortabil și mai puțin epuizant. Până acum, am dezvoltat aceste strategii pentru a face față acestui nor atunci când acesta coboară.
Cum să vă dezlănțuiți din cloud
1. Recunoaște-l. Când simt acel nor - acel pachet de emoții compuse - îi recunosc prezența, mai degrabă decât să îl ignor sau să îl lupt.
2. Mobilizează-l. Norul, ca și mine, se blochează uneori. Se poate simți foarte permanent, foarte înghețat și foarte rigid. Așa că interacționez cu el, oricum aș putea, pentru a-i oferi mișcare. Închid ochii și mișc mâinile prin el. Îmi imaginez că se mișcă în vânt. Îl micșorez cu două degete, ca și cum ar fi o imagine pe un ecran tactil.
3. Mărește-l. Poate suna neobișnuit, dar când mă simt deosebit de anxios, îmi amintesc că, oricât de intens ar fi sentimentul, acesta există în interiorul meu. Se află în corpul meu și, prin urmare, sunt mai mare decât el. Așadar, când simt că sunt cuprins de anxietate și îngrijorare, închid ochii și mă concentrez asupra perimetrelor corpului meu, ceea ce uneori ajută la micșorarea acelor sentimente. Fac același lucru cu norul - deși îl vizualizez ca ceva în afara mea, îmi reamintesc că face parte din mine și, prin urmare, sunt mai mare decât el.
4. Lăsați-l să plece. Fac un vid imaginar de mână (strategia mea preferată de departe) și colectez cât mai mult din cloud. Îmi place această metodă, deoarece, ca o scanare corporală și alte tehnici de împământare, îmi cere să mă uit în jurul și în interiorul meu pentru a găsi bucăți de nor. După ce am terminat, arunc punga de vid într-un abis întunecat și o las să plutească. Nu ajung întotdeauna la toate bucățile de nor dintr-o singură rundă (nu există lipsă de sentimente care par urmărește-mă, ascunzându-mă în spatele fiecărui colț), dar iau vidul și repet de câte ori nevoie. Pe măsură ce norul mi se arată, îl descompun puțin câteodată pentru a preveni creșterea prea mare.
5. Fii bun cu tine. Aș putea „păși” în jurul norului atunci când încearcă să mă blocheze, dar încerc să evit această abordare - norul crește dacă nu este adresat, la urma urmei. Dar dacă nu găsesc energia, încerc să fiu bun și răbdător cu mine. Dacă nu vreau să-mi acord norul atenția, îmi permit să urmez un traseu diferit, chiar dacă nu este unul vizual.
Dacă o strategie de vizualizare nu funcționează, îmi dau permisiunea să schimb strategii sau să încerc un alt instrument. Totul este o chestiune de încercare și eroare - un instrument care funcționează foarte bine într-o zi se poate simți imposibil sau chiar poate înrăutăți lucrurile în altă zi. Chiar dacă acest lucru poate fi frustrant, încerc să îmbrățișez călătoria ca un mijloc de rezolvare a problemelor și de a mă înțelege mai bine.
Uneori mă întreb dacă îmi creez mai multă gimnastică mentală doar cu aceste strategii de vizualizare, dar ele mă lasă să mă simt mai ușor. Încă rămân blocat în diferite momente de-a lungul zilelor mele, dar aceste instrumente m-au împuternicit să trec prin viață cu o inimă și o minte puțin mai clare.
Cum să vă dezlegați de ADHD: pașii următori
- Descărcare gratuită: Evaluați-vă strategiile de coping ADHD
- Citit: Tu poți fi Decidentul
- Citit: Sfaturi privind luarea deciziilor pentru adulții impulsivi sau indecizi cu ADHD
SUPORT ADDITUD
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rugăm să luați în considerare abonarea. Cititorii și asistența dvs. vă ajută să faceți posibil conținutul și sensibilizarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
