Cum am depășit anxietatea de a vorbi în public

A vorbi în public este un act care mi-a declanșat de obicei anxietate. A trebuit să lucrez la el timp de câțiva ani pentru a ajunge la un punct în care să pot gestiona anxietatea de a vorbi în public și anxietatea în general.

Când eram tânăr adolescent, visam să am o carieră care să-mi permită să vorbesc în fața unui public numeros. Așa că am decis să mă alătur activităților școlare care mi-au permis să fac asta. Dar am constatat că de fiecare dată când mă aflam în fața unui grup de oameni, mici sau mari, aș face-o panică și să te simți complet îngrozit.

Din păcate, cred că am început să întăresc această anxietate în mine pentru că, de-a lungul anilor, aș simți din ce în ce mai îngrijorat de fiecare dată când trebuia să vorbesc în fața altora, chiar dacă era ceva la fel de simplu ca să vorbesc în clasă.

Ce se întâmplă când vorbirea în public provoacă anxietate

M-am familiarizat foarte mult cu simptomele pe care le simt atunci când anxietatea mea este în plină viteză. Inima îmi bate cu putere, tremur, mă simt rău și devin foarte tensionată. De asemenea, simt adesea această nevoie copleșitoare de a scăpa de situația mea. Una dintre cele mai greu de gestionat

simptome de anxietate care uneori poate îngreuna funcționarea este că îmi va fi greu să mă concentrez.

Când vine vorba de vorbit în public, această dificultate de concentrare poate fi problematică, mai ales când, în acest moment, este necesar să te gândești pe picioarele tale.

Cu cât am întărit mai mult anxietatea prin îngrijorarea faptului înainte de a o face, cu atât simptomele mele s-au agravat. Și am constatat că gânduri de curse, inclusiv îngrijorarea excesivă, s-a agravat, de asemenea, ceea ce ar agrava apoi toate celelalte simptome. Așa că, în primii ani ai carierei mele, pur și simplu am făcut tot ce am putut pentru a evita să vorbesc în public.

Ce am găsit util pentru a face față anxietății de vorbire în public

În felul în care s-a îndreptat cariera mea, știam că nu voi putea evita pentru totdeauna să vorbesc în fața oamenilor. Și, de asemenea, am constatat că, după orele în care am vorbit în fața oamenilor și a mers bine, m-aș simți de fapt entuziasmat și entuziasmat.

Așa că am început să fiu foarte atent la ceea ce făceam înainte de aceste situații care fie îmi provocau anxietatea, fie o înrăutățiu, fie mă ajutau să mă simt mai calm. Acum, acesta este ceea ce mi-a devenit util pentru a face față anxietății de a vorbi în public:

1. Pregătiți excesiv. Am observat deseori că anxietatea vine din îngrijorarea despre ceea ce aveam de gând să vorbesc și cât de familiar eram cu el. Așa că mi s-a părut util să mă asigur că sunt pregătit și apoi, când am simțit că sunt, să fac chiar un pas mai departe. Făcând asta a ajutat construiește-mi încrederea.
2. Fii încrezător. Drept urmare, construirea încrederii mele m-a ajutat în cele din urmă de-a lungul anilor. Când te lupți cu anxietatea, încrederea este adesea unul dintre cele mai greu lucruri de construit, deoarece ne îngrijorăm în mod constant și avem tendința să a doua presupunere fiecare decizie pe care o luăm. De obicei, acele griji sunt cele care ne țin treji noaptea. Cu toate acestea, găsirea unor modalități de a-ți construi încrederea devine extrem de utilă în combaterea anxietății resimțite de a trebui să pare încrezător atunci când vorbesc în fața unui public.
3. Concentrați-vă pe conținut. Aceasta este una dintre strategiile mele cheie pentru a putea vorbi cu încredere în fața celorlalți. Când mă concentrez pe ceea ce vorbesc în loc să mă concentrez asupra publicului din fața mea, se ajunge la un punct în care sunt pur și simplu eu și conținutul. Acesta devine un fel de baraj care blochează un val de anxietate care m-ar putea depăși cu ușurință. Acest lucru a fost nevoie de ceva practică pentru a putea face intenționat de-a lungul anilor, dar cu cât am exersat mai mult sănătate mintală, cu atât am descoperit că pot face asta.

Încă mai am niște nervozități ici și colo; cu toate acestea, este mult mai puțin decât înainte. De asemenea, sunt conștient, totuși, că barajul pe care îl am pentru a bloca acele valuri de anxietate se poate sparge cu ușurință dacă îmi permit. Dacă există lucruri pe care le faci pentru a-ți reduce anxietatea de a vorbi în public, împărtășește-le în comentariile de mai jos.