6 sfaturi de viață (și 6 aplicații) care au un impact imediat

A prospera cu ADHD se rezumă în mare parte la un singur lucru: să-ți găsești ritmul în ceea ce este în mare parte o lume neurotipică. A învăța cum să îmbrățișezi ADHD și să te rostogolești cu pumnii vieții ar putea dura o viață în sine, dar există o mulțime de sfaturi și sfaturi bune de urmat pe parcurs.

Aici, conducând Antrenori ADHD împărtășesc cele mai de impact (și surprinzătoare) pepite ale lor sfaturi de viata pentru a trăi cu ADHD — aceleași sfaturi pe care le împărtășesc frecvent propriilor clienți.

Sfaturi de viață pentru creierul ADHD

1. „Time Box” pentru a face mai multe

Mulți oameni cu ADHD lucrează de la a lista de sarcini. Dar o listă de lucruri de făcut nu arată sarcinile cele mai importante sau urgente. Nu vă spune cât timp ar trebui să-l dedicați fiecărei sarcini sau cel mai bun timp pentru a o face. Time boxing — programarea sarcinilor în anumite intervale de timp din calendarul dvs. și atribuirea unei ore de început și de sfârșit la fiecare sarcină — este să faci întâlniri cu tine pentru a face ceea ce este cel mai important pentru tine și obiectivele tale și viaţă.

— Linda Walker, PCC, ACCG, BA

2. Păstrați un jurnal de succes

Majoritatea geniilor creative (termenul meu pentru cei cu ADHD) au un portofoliu de eșecuri, mustrări și critici. S-ar putea să simți că ești rupt sau cu defecte. Începeți un Jurnal de succes, un loc în care să vă documentați succesele. Acestea includ faptele tale bune, sarcinile îndeplinite (în special cele pe care le-ai găsit provocatoare) și tot ceea ce faci bine care ți-a adus bucurie (punctele forte și pasiunile). Pe măsură ce îți notezi câștigurile pentru ziua respectivă, fă-ți timp pentru a le sărbători. Sărbătorirea este cheia pentru că te motivează să creezi și mai multe succese. — Linda Walker

3. Verificați-vă durata de viață a bateriei

Mulți dintre noi cu ADHD supraestimați și subestimați cantitatea de energie emoțională pe care o va necesita o sarcină. Fiecare are activități diferite care îi drenează sau îi alimentează. Participarea la o petrecere poate fi distractivă sau obositoare. Și uneori ambele! Imaginează-ți că ai o baterie, cum ar fi un telefon sau un computer. Învață să fii atent la gestionarea utilizării bateriei. De exemplu, dacă curățarea bucătăriei reduce durata de viață a bateriei, plănuiți să faceți ceva pentru a vă încărca bateria, cum ar fi întâlnirea cu un prieten la o cafea. A ști ce ne încarcă bateriile și ce le consumă este vital pentru sănătatea noastră fizică și mentală și pentru liniștea sufletească.— Tamara Rosier, Ph.D.

[Obțineți această descărcare gratuită: obțineți controlul asupra vieții și programului dvs]

4. Exersează arta pauzei

Pauza – o pauză atunci când gândesc și a face este complet oprită – este de neprețuit pentru clienții mei. Pauza poate fi de un minut sau cinci. Poate fi un moment zen de a privi pe fereastră, fără a face absolut nimic, sau o simplă oprire înainte de a răspunde unui copil pretențios sau de a apăsa butonul de trimitere. Pauza este momentul tău să părăsești planeta Pământ sau cel puțin să evadezi pe vârful muntelui. În acest moment, doar renunță! Ești singur în acest spațiu, departe de cerințele creierului tău spunând că trebuie să acționezi imediat, să răspunzi instantaneu sau să faci orice strigă „Fă-o acum”. Această pauză este momentul tău de pace și un memento că ai puterea de a alege.— Linda Anderson, MCC, SCAC

5. Învață-ți 1%

Multe persoane cu ADHD practică gândirea totul sau nimic. Momentul pentru a acționa este acum sau nu acum. Acest lucru poate duce la încercarea de a face totul sau de a nu face nimic, deoarece sarcina este prea descurajantă. A-ți învăța 1% înseamnă a face ceva mic în fiecare zi sau în fiecare săptămână pentru a face pași către obiectivul tău. Îmi place să-mi imaginez o imagine a două scări. Unul are trepte distanțate unul lângă celălalt (trepte mici, 1%), iar altul are trepte distanțate atât de departe încât este greu să ajungi chiar și la prima treaptă. Dacă scopul tău este să citești o carte, poate că ar trebui să începi prin a citi o pagină pe zi sau cinci pagini pe săptămână, în loc să încerci să citești întreaga carte până săptămâna viitoare. — Brooke Schnittman, BCC, ACC

6. Ocupă-ți creierul înainte de culcare

The creierul ADHD este reflexiv și motivat de recompensă. Caută plăcerea și va face orice pentru a scăpa de durere. Este nerealist să credem că putem depăși ADHD cu puterea de voință. Cel mai bine este să lucrezi cu ADHD-ul tău, nu împotriva lui.

Ia somn. În teorie, ar trebui să dureze 15 minute pentru ca creierul tău să se predea în somn odată ce te afli în pat cu luminile stinse. Dar creierul ADHD rezistă instinctiv la durerea plictiselii și va scăpa de orice plăcere până când creierul va leșina din cauza epuizării.

[Citiți: Cum să adormi cu un creier zbuciumat, cu ADHD]

Trucul pentru a depăși acest comun Problemă de somn ADHD este să găsește ceva care să-ți ocupe mintea înainte de culcare, care este suficient de interesant pentru a scăpa de plictiseală, dar nu atât de plăcut încât mintea ta să reziste să se predea în somn. Gândiți-vă la el ca la un Post-it - suficient de lipicios pentru a se lipi de perete, dar nu atât de lipicios încât să smulgă vopseaua. Unele idei care au funcționat pentru alții includ folosirea cărților de colorat pentru adulți, mâzgălirea, tricotarea sau jocul la solitaire cu cărți reale. — Jeff Copper, MBA, PCC

Bonus: aplicații și instrumente pe care antrenorii ADHD le plac

Aplicații și instrumente pentru organizare, calm și productivitate - recomandat pentru creierul ADHD.

1. Focusmate. Clienții mei adoră această aplicație virtuală de colaborare pentru a începe munca pe care au amânat-o. Lucrul alături de cineva (pe video) cu o oră de început și o oră de sfârșit facilitează activarea. — Allison Mueller, M.A.

2. Focus@Will oferă diverse canale muzicale care sunt grozave pentru inițierea sarcinilor și pentru a se pune la treabă. Puteți alege dintre mai multe genuri și niveluri de energie pentru a se potrivi stării dvs. de spirit. — Allison Mueller

3. Evernote. Adulții cu ADHD se luptă cu memoria pe termen scurt. Un singur sistem de luare a notelor care se sincronizează pe toate dispozitivele dvs. pentru a urmări orice doriți să vă amintiți reduce uitarea. Cu Evernote, puteți crea diferite tipuri de note, cum ar fi înregistrări audio, fotografii și clipuri de pe site-uri web. Puteți atașa fișiere PDF, chitanțe și imagini. — Linda Walker

4. GoodReader vă permite să încărcați documente, inclusiv PDF-uri, în aplicație. Vă permite să evidențiați pasaje importante și să scrieți note în timp ce citiți. — Linda Walker

5. Insight Timer. Cauți o modalitate ușoară și liniștită de a aduce meditaţie în viața ta de zi cu zi? Aceasta este o aplicație grozavă pentru a face exact asta. — Elaine Taylor-Klaus, CCPC, PCC

6. Copytalk MobileScribe vă permite să dictați în telefon și să aveți cuvintele transcrise live și trimise prin e-mail. (Trancrierile umane sunt mai intuitive decât software-ul.) Acest lucru funcționează pentru persoanele bazate pe e-mail care au un sistem pentru a arhiva informații. — Jeff Copper

Sfaturi de viață pentru adulții cu ADHD: următorii pași

• Descărcare gratuită: Ai nevoie de ajutor pentru a-ți găsi pasiunea? Utilizați acest „plan al creierului” ADHD
• Citit: Strategii de stima de sine ADHD
• Citit: 6 secrete pentru stabilirea obiectivelor cu ADHD

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest