Modul în care adulții cu ADD pot schimba viața

Este destul de ușor să facem o rezoluție de Anul Nou - urmărirea pentru restul anului este provocarea pentru majoritatea adulților cu tulburări de deficit de atenție (ADHD).

Cel mai bun sfat al meu: nu impune o perioadă de timp schimbării. Așteptarea până la 1 ianuarie este doar o formă acceptabilă de amânare, la care cei mai mulți dintre noi suntem deja prea buni. De asemenea, nu va fi descurajat dacă s-a terminat aproape luna ianuarie. Mai sunt încă 11 luni într-un an și nu este niciodată prea târziu să înceapă.

Începe acum

Majoritatea rezoluțiilor din Anul Nou se referă la schimbarea vieții. Privește schimbarea ca pe un proces treptat și devine clar că nu există nimeni momentul potrivit pentru a începe. Începeți astăzi prin alegerea unui lucru pe care știți că îl puteți face. Este posibil să mănânci un măr în loc de o pungă de jetoane sau să faci o plimbare în loc să te uiți la televizor. Oricare ar fi, te va face să te simți bine și te va porni pe calea către schimbare.

Trei niveluri de schimbare

Modificarea la fiecare dintre următoarele trei niveluri îmbunătățește probabilitatea de succes în păstrarea rezoluțiilor de Anul Nou și în schimbarea unei durate.

De mediu: Cele mai ușoare modificări pe care le puteți face implică mediul înconjurător. Aruncați mâncarea de gunoi pe care o aveți în casă, sau alăturați-vă unei săli de sport sau cumpărați pantofi noi de alergare. Acest fel de modificări sunt ușor de făcut și vor îmbunătăți probabilitatea de succes, dar nu sunt suficiente. Purtarea de echipament pentru ciclism nu te face ciclist. Trebuie să treceți la următorul nivel de schimbare, care este comportamental.

[Obțineți această resursă gratuită: 19 modalități de a îndeplini termenele și de a finaliza lucrurile]

Comportamental: Schimbarea comportamentului dvs., adică, a nu cumpăra jetoane în primul rând, este puțin mai dificilă. Pentru asta ai nevoie de o strategie. Și pentru o strategie cu care să lucreze indivizii ADHD, trebuie să fie interesant, distractiv, interesant sau ușor - sau toate cele de mai sus. Dacă rezoluția dvs. se exercită, dar urăști să alergi, NU. Joacă un sport sau ia yoga. Dacă un lucru începe să te plictisească, trece la altul. Poți fi un jack-of-all-sports și stăpân al nimănui. Încă se exercită.

Orice schimbare necesită să fii pregătit, dispus și capabil. Dacă sunteți pregătit și dispus, dar nu sunteți capabil, consultați-i pe alții sau alăturați-vă unui club pentru a afla cum să începeți. Dacă sunteți pregătit și capabil, dar nu doriți, pur și simplu nu veți face nimic. Și de aici vine motivația.

Credințe și valori: Aceasta este cea mai dificilă schimbare. Dacă credeți că puteți face ceva, o veți face. De asemenea, dacă credeți că nu sunteți suficient de inteligent sau suficient de puternic pentru a realiza ceea ce doriți să faceți, nici nu veți încerca. Poate vă gândiți: „Nu mă voi organiza niciodată” sau „Întotdeauna am întârziat.” Fapt: Există persoane organizate cu ADHD. Fapt: Există persoane punctuale cu ADHD.

În primul rând, identificați o credință limitantă („Nu am timp să exersez”) sau o valoare limitativă („Munca trebuie să vină mai întâi”). Puneți-vă întrebări, cum ar fi:

• Care este cel mai bun caz de caz bazat pe vechea mea valoare?
• Este această credință întotdeauna adevărată?
• Cum mă va schimba această nouă credință?

[Descărcare gratuită disponibilă: Obțineți controlul vieții și programului dvs.]

Continuați procesul calculând în ce credeți mai degrabă. Încet, ar trebui să vezi o nouă credință sau o nouă valoare apărând: „Am timp să mă antrenez după-amiaza.” „Familia trebuie să vină întâi, să muncească, a doua”.

Ține-o tot așa

Acum că ați început, trebuie să continuați tot restul anului. Iată câteva sugestii de ședere motivat:

Pune-l în scris. Scrieți o credință nouă în partea de sus a unei bucăți de hârtie și enumerați avantajele noului comportament de sub aceasta. De fiecare dată când vă indică motivația, citiți lista. Faceți copii ale acesteia pentru a posta în locuri cheie.

Vezi fotografia mare. Dacă este timpul pentru alergarea dvs., dar plouă afară, vizualizați-vă ca fiind puternic și încrezător, alergând pe ploaia răcoroasă și revigorantă. NU vă vizualizați ca fiind rece și inconfortabil și nici nu vă veți pune adidașii.

Vorbește discuția. Dacă vă observați spunând: „Este prea greu. Acest lucru nu merită, „pentru tine sau pentru alții - oprește-te. Păstrează-ți discursul de sine pozitiv, oricât de incomod se poate simți la început.

Dă-i un gând. Raționalizarea este inamicul. Cu toții am devenit prea buni să ne convingem că nu avem timp să facem exerciții fizice sau că mâncarea de gunoi este singura noastră opțiune. Baloney! Dacă nu aveți timp pentru sală, faceți o plimbare rapidă, de 10 minute. Încercați salata sau alte opțiuni sănătoase pe care le oferă acum majoritatea restaurantelor fast-food.

Pentru ca rezolvarea Anului Nou să devină realitate, trebuie să o ataci pe toate fronturile. Începeți încet, dar începe astăzi. Nu mai face scuze și începe să crezi în tine. Efectuați schimbări în mediul dvs., comportamentul și credințele dvs. și veți vedea - și simțiți în curând - schimbarea în voi înșivă.

[Descărcați acest ghid: țineți evidența timpului dvs.]

Actualizat pe 26 decembrie 2019