Turmeric și curcumină: Prezentare generală și beneficii pentru sănătate

Turmericul este o bază de gătit în multe culturi și chiar un ingredient medicinal în unele. În ultimii ani, condimentul a câștigat popularitate în întreaga lume ca supliment nutritiv cu antiinflamatoare și proprietăți antioxidante, printre alte beneficii pentru sănătate derivate din principalul său ingredient activ, curcumina - un galben strălucitor compus.

Cercetări privind efectul turmericului și curcuminei asupra simptomelor tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD sau ADD) este rar. Dar un număr tot mai mare de studii dezvăluie alte beneficii posibile pentru sănătate, de la îmbunătățirea cognitivă funcționarea la efecte terapeutice asupra afecțiunilor cronice, de la boli de inimă și cancer la Alzheimer boala.¹2

Turmeric și curcumină: beneficii pentru sănătate

În ciuda interesului crescut pentru beneficiile pentru sănătate ale turmericului și curcuminei, planta de ghimbir provine din care sunt derivate a fost folosit în sistemele medicale din India și Asia de Est de mii de ani. Constatările din studiile clinice confirmă aceste utilizări tradiționale, arătând că curcumina posedă antiinflamator, hipoglicemiant, antioxidant, vindecator, antimicrobian și posibil neuroprotector proprietăți.

⁴¹

Curcumină pentru dispoziție și minte

Cercetările preliminare arată că curcumina poate îmbunătăți funcționarea cognitivă. Într-un studiu mic care a examinat efectele unei formulări de curcumină (400 mg o dată pe zi) asupra adulților sănătoși cu vârsta cuprinsă între 60 și 85 de ani, participanții au arătat o performanță îmbunătățită în ceea ce privește atenția susținută și memorie de lucru sarcini la o oră după administrare (comparativ cu placebo).⁵ Memoria de lucru și starea de spirit au avut rezultate semnificativ mai bune la participanți după patru săptămâni de administrare constantă.

Un alt studiu mic a constatat că un supliment oral zilnic de curcumină (Theracurmin, doză de 90 mg eliberată de două ori pe zi) îmbunătățește memoria, atenția și starea de spirit.¹ Cei 40 de participanți la studiul de 18 luni aveau vârste cuprinse între 51 și 84 de ani și au fost randomizați pentru a primi curcumină sau placebo. În comparație cu placebo, grupul cu curcumină s-a îmbunătățit în mai multe măsuri de memorie, inclusiv recuperarea pe termen lung și memoria vizuală. Grupul cu curcumină a arătat, de asemenea, îmbunătățiri semnificative în depresie scorurile screenerului comparativ cu grupul placebo.

[Obțineți această descărcare gratuită: vitamine și suplimente pentru gestionarea simptomelor ADHD]

Alte studii sugerează că curcumina poate avea anti-anxietate și efecte antidepresive.⁶⁷ Potrivit unei recenzii, cercetările disponibile sugerează un beneficiu mic, nesemnificativ al curcuminei pentru depresia majoră, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine acest beneficiu.⁸

Curcumină pentru corp

Ca agent antiinflamator natural, curcumina poate avea efecte terapeutice asupra unei varietăți de afecțiuni cronice,⁹ inclusiv următoarele:

• artrită¹⁰
• Boala Alzheimer¹¹
• boala inflamatorie intestinala¹²
• sindrom metabolic¹³
• cancer¹⁴¹⁵
• boli cardiovasculare¹⁶

Deși literatura despre curcumină este în creștere, nu s-a ajuns la concluzii clare cu privire la rolul turmericului și al curcuminei în tratarea sau prevenirea în mod decisiv a afecțiunilor de sănătate.¹⁷ Curcumina este, de asemenea, dificil de studiat, având în vedere biodisponibilitatea sa scăzută, printre alte motive.¹⁵

[Citiți: 10 alimente (și suplimente și vitamine!) pentru a vă stimula creierul ADHD]

Turmeric și curcumină: forme, doze și sfaturi de consum

Suplimentele de turmeric sunt disponibile într-o varietate de doze, iar majoritatea sunt promovate ca conținând 95% curcuminoizi. Multe suplimente de curcumină și curcumină conțin și piperina, un compus găsit în piper negru, despre care se știe că crește biodisponibilitatea (absorbția sângelui) a substanței.³

Luarea turmericului sub formă de supliment poate fi cea mai bună modalitate de a atinge nivelurile crescute de curcumină care sunt asociate cu beneficii pentru sănătate. Sub formă de condimente, piperul negru își poate spori beneficiile.

Curcumina este în general recunoscută ca o substanță sigură și nu există nicio doză recomandată de curcumină sau curcumină stabilită pentru adulți și copii. Dintre suplimente, 500 mg, de două ori pe zi, este o doză recomandată în mod obișnuit. O analiză a constatat că curcumina a fost sigură la 6 g/zi, pe cale orală, timp de 4 până la 7 săptămâni, dar pot apărea tulburări de stomac.¹⁸ Dozele de curcumină au variat, de asemenea, considerabil în studii, dar s-au dovedit a fi sigure și tolerabile chiar și la doze între 4.000 mg și 8.000 mg/zi.³

În studiile menționate mai sus asupra cogniției, beneficiile au fost asociate cu 90 mg de curcumină administrată de două ori pe zi,¹ și 400 mg luate zilnic.⁵

Ca cu toate suplimente, sursa și calitatea sunt importante. Alegeți suplimente care sunt certificate USP, indicate de o ștampilă argintie pe etichetă. Și asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă luați suplimente de turmeric. Unele studii sugerează că turmericul ingerat în cantități mari poate interfera cu absorbția fierului.¹⁹

Turmeric și curcumină: Concluzii

Turmericul și ingredientul său activ, curcumina, au o varietate de proprietăți care pot aduce beneficii atât minții, cât și corpului. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare și studii clinice pentru a valida aceste substanțe ca agenți terapeutici eficienți pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv ADHD.

Turmeric și curcumină: următorii pași

• Descărcare gratuită: 5 vitamine și suplimente pentru ADHD
• Citit: Ce este medicina integrativă pentru ADHD? Un ghid holistic de sănătate și bunăstare
• Citit: Cele 3 mari – Cum nutriția, exercițiile și somnul reduc ADHD la copii

---

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.

Surse

¹Mic, G. W., Siddarth, P., et.al. (2018). Efectele memoriei și ale creierului amiloid și tau ale unei forme biodisponibile de curcumină la adulții fără demente: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, de 18 luni. Jurnalul American de Psihiatrie Geriatrică, 26(3), 266–277. https://doi.org/10.1016/j.jagp.2017.10.010

² Gupta, S. C., Patchva, S. și Aggarwal, B. B. (2013). Rolurile terapeutice ale curcuminei: lecții învățate din studiile clinice. Jurnalul AAPS, 15(1), 195–218. https://doi.org/10.1208/s12248-012-9432-8

³Hewlings, S. J. și Kalman, D. S. (2017). Curcumina: o revizuire a efectelor sale asupra sănătății umane. Alimente (Basel, Elveția), 6(10), 92. https://doi.org/10.3390/foods6100092

⁴ Gupta, S. C., Patchva, S. și Aggarwal, B. B. (2013). Rolurile terapeutice ale curcuminei: lecții învățate din studiile clinice. Jurnalul AAPS, 15(1), 195–218. https://doi.org/10.1208/s12248-012-9432-8

⁵Cox, K. H., Pipingas, A. și Scholey, A. B. (2015). Investigarea efectelor curcuminei lipide solide asupra cogniției și dispoziției la o populație în vârstă sănătoasă. Jurnal de Psihofarmacologie, 29(5), 642–651. https://doi.org/10.1177/0269881114552744

⁶Lopresti, A. L., Maes, M., Maker, G. L., Hood, S. D. și Drummond, P. D. (2014). Curcumină pentru tratamentul depresiei majore: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Jurnalul de tulburări afective, 167, 368–375. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.06.001

⁷Ng, Q. X., Koh, S., Chan, H. W. și Ho, C. (2017). Utilizarea clinică a curcuminei în depresie: o meta-analiză. Jurnalul Asociației Directorilor Medicali Americani, 18(6), 503–508. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2016.12.071

⁸Seo, H.J, Wang, S.M, et. al. (2015). Curcumina ca un antidepresiv presupus. Expert Review of Neurotherapeutics, 15(3,) 269-280, DOI: 10.1586/14737175.2015.1008457

⁹Fadus, M., Lau, C. et.al. (2017) Curcumină: un agent antiinflamator și antineoplazic vechi. Revista de Medicină Tradițională și Complementară, 7(3), 339-346. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.08.002

¹⁰Shep, D., Khanwelkar, C., Gade, P. et.al. (2019). Siguranța și eficacitatea curcuminei versus diclofenac în osteoartrita genunchiului: un studiu randomizat, deschis, cu brațe paralele. Încercări, 20, 214. https://doi.org/10.1186/s13063-019-3327-2

¹¹Chen, M., Du, Z. Y., Zheng, X., Li, D. L., Zhou, R. P. și Zhang, K. (2018). Utilizarea curcuminei în diagnosticul, prevenirea și tratamentul bolii Alzheimer. Cercetare de regenerare neuronală, 13(4), 742–752. https://doi.org/10.4103/1673-5374.230303

¹²Burge, K., Gunasekaran, A., Eckert, J. și Chaaban, H. (2019). Curcumină și boli inflamatorii intestinale: mecanisme moleculare de protecție. Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, 20(8), 1912. https://doi.org/10.3390/ijms20081912

¹³Azhdari, M., Karandish, M. și Mansoori, A. (2019). Beneficiile metabolice ale suplimentării cu curcumină la pacienții cu sindrom metabolic: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Cercetare fitoterapie: PTR, 33(5), 1289–1301. https://doi.org/10.1002/ptr.6323

¹⁴Giordano, A. și Tommonaro, G. (2019). Curcumină și cancer. Nutrienți, 11(10), 2376. https://doi.org/10.3390/nu11102376

¹⁵Tomeh, M. A., Hadianamrei, R. și Zhao, X. (2019). O revizuire a curcuminei și a derivaților săi ca agenți anticancerigen. Jurnalul Internațional de Știință Molecularăs, 20(5), 1033. https://doi.org/10.3390/ijms20051033

¹⁶Li, H., Sureda, A., Devkota, H. P., Pittalà, V., Barreca, D., Silva, A. S., Tewari, D., Xu, S. și Nabavi, S. M. (2020). Curcumina, condimentul de aur în tratarea bolilor cardiovasculare. Progresele biotehnologiei, 38, 107343. https://doi.org/10.1016/j.biotechadv.2019.01.010

¹⁷Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă. (Ultima actualizare 2020). Curcumă. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA. https://www.nccih.nih.gov/health/turmeric

¹⁸Soleimani, V., Sahebkar, A. și Hosseinzadeh, H. (2018). Turmericul (Curcuma longa) și constituentul său principal (curcumina) ca substanțe netoxice și sigure: revizuire. Pcercetare hitoterapie: PTR, 32(6), 985–995. https://doi.org/10.1002/ptr.6054

¹⁹Smith, T. J. și Ashar, B. H. (2019). Anemia prin deficit de fier din cauza turmericului în doze mari. Cureus, 11(1), e3858. https://doi.org/10.7759/cureus.3858

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest