Strategii de reducere a auto-vătămării pentru a începe vindecarea

Pentru unii oameni, recuperarea începe cu o scânteie – un moment „aha” care le schimbă complet viața pentru totdeauna. Pentru alții, recuperarea începe treptat, câte un pas. În ambele cazuri, adoptarea strategiilor potrivite de reducere a autovătămării poate ajuta la reducerea și prevenirea cazurilor de autovătămare, promovând astfel recuperarea pe termen lung.

Strategia mea principală de reducere a autovătămării

Sunt unul dintre cei care și-au început recuperarea cu o scânteie. Într-o noapte, am decis să renunț pentru totdeauna; Mi-am făcut o promisiune și intenționam să o țin. Dar intențiile nu fac să dispară poftele (cel puțin nu imediat) și m-am trezit în fața a ceea ce părea o bătălie dificilă. Fiecare poftă era o ispită. Fiecare declanșator a fost o altă scuză potențială.

La început, doar m-am luptat. Cred că acesta este probabil un răspuns destul de comun de la început și este ușor de înțeles de ce. Când vrem să schimbăm ceva, mai ales despre noi înșine, avem tendința să-l vedem ca pe o luptă – o bătălie pentru a câștiga sau a pierde. Dar recuperarea înseamnă vindecare – mi-a luat mult timp să realizez că a lupta însemna să ratez ideea.

În schimb, cea mai importantă strategie de reducere a autovătămării (pentru mine) a fost să îmi schimb perspectiva. Am folosit tehnici de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) înainte de a-mi da seama chiar dacă este TCC. Am exersat să-mi etichetez gândurile și sentimentele și (aceasta este partea grea) să le accept fără a mă mustra pentru ele. Am exersat să-mi rescriu narațiunea – provocând acele gânduri și sentimente și încercând să recunosc că doar pentru că simțeam că lumea se sfârșește, asta nu însemna că de fapt se termină.

La fel, doar pentru că tu simt cum să te rănești singur este singurul mod de a te simți mai bine, asta nu înseamnă că nu ai acces la alte opțiuni mai sănătoase - opțiuni care te vor servi mult mai bine pe termen lung.

Alte strategii de reducere a auto-vătămării de încercat

Am găsit CBT incredibil de util, dar asta nu înseamnă neapărat că va fi un instrument eficient pentru ta recuperare. Cel mai bun mod de a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. este să lucrați cu un terapeut sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale. Cu toate acestea, dacă nu aveți acces la astfel de resurse sau dacă nu sunteți încă pregătit să faceți acest pas, iată câteva alte strategii de reducere a autovătămării pe care le puteți încerca pe cont propriu:

• Tehnici de mindfulness, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație sau yoga
• A avea grijă fizică de tine, de ex. consumând alimente sănătoase, făcând sport în mod regulat
• A avea grijă emoțională de tine, de ex. făcând spațiu pentru „mi” timp și timp de calitate alături de cei dragi
• Practicarea primului ajutor de bază, atunci când este necesar, pentru a reduce vătămarea fizică ca urmare a autovătămării
• Fă-ți timp pentru a te angaja în activități spirituale, cum ar fi rugăciunea (dacă ești o persoană spirituală)
• Reducerea sau eliminarea accesului la instrumente pentru autovătămare, cum ar fi obiectele ascuțite
• Păstrarea jucăriilor agitate la îndemână pentru a face față nevoilor bruște
• Memorarea și recitarea unei mantre, a unei poezii sau a unei liste de obiecte de vindecare până când trece un impuls
• Folosind punctele creative, cum ar fi arta, muzica sau scrisul, pentru a rezolva gânduri și sentimente dificile

Nici măcar aceasta nu este o listă exhaustivă. Dacă o strategie pare să nu funcționeze pentru tine (după ce ai practicat-o ceva timp), nu ezita să treci la alta. Nu totul va funcționa la fel de bine pentru fiecare persoană. Important este să aflați care strategii de reducere a autovătămării funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru nevoile dvs., apoi exersați să le folosiți în mod regulat.

Dacă cunoașteți alte strategii care au funcționat bine pentru dvs. sau pentru cineva drag în trecut, nu ezitați să le împărtășiți în comentariile de mai jos. Nu știi niciodată pe cine ai putea ajuta pur și simplu vorbind.