Folosind auto-vătămare Comfort Audio pentru a face față

April 11, 2023 17:06 | Kim Berkley

Instrumentele de adaptare sănătoase, cum ar fi sunetul de confort pentru autovătămare, pot juca un rol esențial în procesul de a obține și de a rămâne curat de autovătămarea nesuicidară.

Ce este Auto-Harm Comfort Audio?

Este posibil să fi văzut deja acest termen plutind pe internet, mai ales dacă ați căutat singur instrumente de recuperare. Nu există o definiție de dicționar la care să revenim aici, dar aș spune că sunetul de confort auto-vătămare este orice fel de intrare auditivă care vă ajută să faceți față poftelor și să rezistați nevoii de a vă răni.

Asta este. Este atât de simplu – și atât de adaptabil.

Ești un fan al muzicii? Orice fel de muzică care diminuează impactul negativ al declanșatorilor dvs. se încadrează în această categorie. Pentru unii oameni, acest lucru ar putea însemna să asculte muzică de pian moale pentru a se calma, în timp ce alții ar putea căuta catarsis prin heavy metal sau rap. Genul nu contează – totul contează dacă te ajută să faci față.

Audio de confort auto-vătămare nici măcar nu trebuie să fie muzică. Unii oameni găsesc sunetele ambientale, cum ar fi valurile oceanului sau vorbăria de cafenea, mai liniștitoare decât muzica cu ritm. Pentru alții, meditațiile ghidate sau chiar afirmațiile blânde (care cuprind multe dintre melodiile audio de confort auto-vătămare pe care le veți găsi pe YouTube la momentul scrierii acestui articol) ar putea fi mai eficiente.

instagram viewer

Cum să utilizați audio confort auto-vătămare pentru recuperare

Sunetul de confort auto-vătămare este ușor de găsit — dacă nu aveți deja niște piese pentru a vă simți bine, puteți găsi ceva dacă căutați site-uri web sau aplicații de streaming de muzică. Există, de asemenea, o mulțime de colecții gratuite de sunet ambiental pe internet și, desigur, dacă aveți îndoieli, verificați YouTube.

Probabil cea mai evidentă utilizare a sunetului auto-vătămare este să-l ascultați ori de câte ori simțiți o nevoie puternică de a vă răni. Din acest motiv, este o idee bună să vă asigurați că orice sunet pe care îl alegeți este ceva pe care îl puteți accesa cu ușurință, fără a fi ușor.

Dacă aveți un smartphone pe care îl puteți ține cu dvs. în orice moment, acesta va fi probabil linia de salvare a confortului dvs audio—dar dacă nu, poate doriți să investiți câțiva dolari într-un mic player mp3 portabil și ceva căști auriculare. Dacă vă plac sunetele naturii, s-ar putea să doriți, de asemenea, să găsiți câteva locuri preferate - de exemplu, pe verandă sau într-un parc - pe care le puteți vizita cu ușurință pentru a asculta sunetele preferate în persoană.

Cu toate acestea, din experiența mea, sunetul de confort auto-vătămare este cel mai eficient atunci când este folosit și în alte momente. Folosirea unor astfel de tehnici de coping nu înseamnă doar depășirea îndemnurilor în acest moment. Este vorba despre reducerea influenței lor asupra ta și îmbunătățirea rezistenței tale în timp. Un truc important de învățat este să recunoști când ești declanșat. Puteți folosi apoi audio de confort autovătămare pentru a vă calma înainte ca emoțiile voastre să înceapă să devină îndemnuri.

Audio de confort auto-vătămare poate fi, de asemenea, o tehnică excelentă de auto-liniște pentru a face față oricărei potențiale rușine, depresie, anxietate sau alte emoții dificile pe care le puteți experimenta dacă do cedează îndemnurilor tale în ciuda eforturilor tale.

De asemenea, am descoperit că încorporarea sunetului de confort auto-vătămare într-o practică zilnică, cum ar fi o meditație de dimineață sau o plimbare de după-amiază, poate fi deosebit de utilă. A avea acel mic eșantion de confort pe care îl așteptăm cu nerăbdare în fiecare zi poate fi o adevărată binefacere în timpul (și chiar dincolo de) călătoria ta de recuperare.