Explorarea alternativelor sănătoase la autovătămare
Auto-rănirea poate fi singura opțiune pentru a vă ușura prin ceea ce treceți, dar nu este. Explorarea alternativelor sănătoase la autovătămare vă va permite să găsiți modalități mai bune și mai eficiente de a face față.
Exemple de alternative la autovătămare
Cea mai mare minciună pe care ne-o spunem, cu bună știință sau fără să știm, ca auto-vătămatori, este că nu avem de ales. Când simți că te-ai lăsat într-un colț, este greu de crezut că există alte alternative în afară de autovătămare.
Doar pentru că simte adevărat nu face să fie așa. De fapt, ai o mulțime de opțiuni din care să alegi. Partea dificilă este să le găsești pe cele care funcționează cel mai bine pentru tine, dar mai multe despre asta pentru un moment. Deocamdată, am vrut să vă împărtășesc câteva exemple pentru a vă ajuta să vă deschideți mintea către aceste (și alte) alternative potențiale la autovătămare:
- Încrezător într-un prieten de încredere, membru al familiei sau profesionist în domeniul sănătății mintale
- Petrece timp de calitate cu oameni a căror companie îți place, chiar dacă nu sunt „la cunoștință”
- Mișcă-ți corpul într-un mod distractiv — de ex. drumeții, înot, dans, yoga, sport etc.
- Tratându-te pe tine însuți— poate cu o baie frumoasă și lungă cu spumă, masa ta preferată sau o noapte cu cartea sau filmul tău preferat
- Jurnalizarea, creați artă vizuală sau scrieți povești fictive — orice vă ajută să vă sortați sentimentele
- Ascultând muzică-fie pentru a evacua ceea ce simți, fie pentru a schimba ușor viteza într-o stare de spirit mai plăcută
Am folosit toate acestea și multe altele. Pentru mine, scrisul, ascultarea muzicii și mersul pe jos au fost alternative de bază pe care le folosesc oricând încep să mă simt copleșit sau declanșat.
Găsirea alternativelor potrivite de autovătămare pentru tine
Lucrul de reținut aici este că toți suntem diferiți. Deși s-ar putea să fim amândoi auto-vătămatori (sau poate că doar cunoști și îți pasă de cineva care se auto-rănește), povestea mea de viață are probabil cel puțin câteva întorsături care nu seamănă deloc cu a ta. Sunt dispus să pun pariu că nici trupurile noastre nu sunt identice.
Pe scurt, călătoriile noastre către auto-vătămare sunt diferite, iar căile noastre de ieșire nu vor arăta chiar la fel. Ceea ce funcționează pentru mine nu va funcționa neapărat pentru tine.
Deci, de unde știi care alternative la auto-vătămare te vor ajuta de fapt să fii – și să rămâi – curat?
În multe cazuri, un terapeut sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate oferi îndrumări neprețuite pentru a vă ajuta să găsiți răspunsurile pe care le căutați cât mai eficient și eficient posibil. Dar dacă aceasta nu este o opțiune în acest moment, am câteva sfaturi pentru a căuta singur aceste răspunsuri.
Aveți alte sfaturi sau alternative la autovătămare pe care doriți să le împărtășiți? Lăsați un comentariu mai jos: cu cât putem veni împreună cu mai multe idei bune, cu atât mai bine!
