10 trucuri de productivitate pentru a face lucrurile cu un creier ADHD
Lista ta de lucruri de făcut este puternică, dar nu este magică. Când te confrunți cu un atac de distragere a atenției, întreruperi și suprasolicitare digitală, acea listă de „de făcut” poate deveni un Lista „nu-nici-n-o să-ncerce” pentru persoanele cu ADHD și abilități slabe de funcționare executivă, cum ar fi gestionarea timpului, prioritizarea, și focalizare susținută.
Acesta este doar unul dintre motivele pentru care cititorii ADDitude își valorifică creativitatea pentru a se dezvolta Hack-uri specifice ADHD pentru a le îmbunătăți productivitatea. Încercați una (sau toate) dintre aceste strategii neobișnuite, convingătoare, create de cititori pentru a finaliza lucrurile și pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Adăugați soluțiile dvs. în secțiunea Comentarii de mai jos.
„În loc să recitesc e-mailurile de opt ori și să nu le înțeleg, folosesc un cititor de ecran pentru a asculta e-mailuri și texte. De asemenea, modific viteza de redare a videoclipurilor și audio pentru a se potrivi cu viteza de procesare a creierului meu, ceea ce reduce probabilitatea de a fi distras. Purtarea căștilor fără fir, astfel încât sunetul să nu se întrerupă atunci când trebuie să mă ridic și să iau ceva, ajută, de asemenea, să-mi mențin fluxul și concentrarea.”
[Citiți asta: Devine mai ușor să faci lucrurile]
„Mi-am setat alarmele Fitbit să declanșeze Trepte de la 15 la 30 de minute. Când încheietura mea vibrează, îmi amintește să rămân concentrat.”
„Îmi fac programările în Google Calendar. Folosind un cronometru, blochez anumite porțiuni de timp în care am nu răspunde la telefon, răspunde la mesaje, citește e-mailurisau acceptați orice distragere a atenției.”
“Note post-it! scriu important lucruri de făcut sau angajamente pe post-it-uri colorate și pune-le pe biroul meu ca să nu uit. Când sarcina este finalizată, arunc Post-It-ul în coșul de reciclare. Îmi place, de asemenea, să folosesc pixuri cu gel colorate pentru listele de sarcini scrise de mână. Pot tăia articole când sunt gata, ceea ce oferă un sentiment de realizare.”
„Eu creez un „descărcare de creier” înainte de culcare. Mă ajută să dorm mai bine și să mă pregătesc pentru ziua următoare.”
[Descărcați această resursă gratuită și finalizați-vă lista de lucruri de făcut AZI]
"Când Devin inevitabil distras și dezinteresat de sarcinile de lucru care durează mai mult sau sunt mai plictisitoare, constat că tot ce am nevoie este o mică „remediere de stimulare” pentru a reporni și a reîmprospăta. Nu mă refer la căutarea în rețelele sociale sau Wikipedia timp de o oră, doar a activitate scurtă, de cinci minute, cum ar fi răspunsul la unele întrebări „Quiz Daily” sau „Trivia Genius”.. Îmi place emoția de a răspunde corect, ceea ce îmi satisface nevoia de stimulare și dopamină, precum și compulsiile mele de adunare a cunoștințelor.”
„Folosesc plăci Trello, AirPod-uri cu anulare a zgomotului și jucării agitate la biroul meu.”
„Am trecut de la notițe de pix și hârtie la o tabletă cu Microsoft OneNote, care se sincronizează cu telefonul meu. (Îmi scriu în continuare notele de mână cu un stylus pentru că mă ajută să-mi amintesc.) Nu mai căutați note sau caiete! Chiar dacă îmi uit tableta, pot găsi aceleași note pe telefon, ceea ce este aproape întotdeauna cu mine.”
“Îmi împart listele de sarcini în sarcini minuscule astfel încât să pot tăia în mod regulat lucrurile - aceasta este partea cea mai importantă. De asemenea, păstrez lucrurile perfect organizate, deoarece un spațiu de lucru sau de studiu dezordonat îmi distruge complet concentrarea și concentrarea.”
„Tratez la fel munca și sarcinile de zi cu zi casnice. Orice se poate face în mai puțin de două minute fac imediat; totul se înscrie pe o listă prin TasksBoard.com, care se sincronizează între telefonul meu și computer.”
A face lucrurile cu ADHD: pașii următori
- Citeste acest: Cum să faci lucrurile fără să te blochezi
- Descarca: 19 moduri de a respecta termenele limită și de a face lucrurile
- Ebook: Cum să rezolvați lucrurile cu ADHD pentru adulți
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
