Recuperarea după autovătămare: când să obțineți autoajutor

Este greu să știi când să ceri ajutor – și, pentru mulți, să ceri este greu, de asemenea. Dar pentru o problemă la fel de gravă precum autovătămarea, obținerea de autoajutorare poate fi o piatră cheie pe calea recuperării.

Ar trebui să obțineți autoajutor pentru autovătămare?

Vreau să încep cu o declinare a răspunderii: în multe cazuri, numai căutarea de autoajutorare poate să nu fie suficientă pentru a susține recuperarea pe termen lung. Există un motiv pentru care există terapeuți și alți consilieri în domeniul sănătății mintale – și există un motiv pentru care multe astfel de profesii necesită studii și experiență extinse. Problemele de sănătate mintală sunt complexe și multistratificate și poate fi dificil să dezlegați singur o problemă precum autovătămarea.

Ca atare, soluțiile de autoajutorare pentru autovătămare funcționează, de obicei, cel mai bine ca o abordare suplimentară în plus a lucra cu un profesionist.

Cu toate acestea, în calitate de persoană care a petrecut mulți ani lucrând singur prin procesul de recuperare, știu și cât de puternice pot fi strategiile potrivite de autoajutorare. Dacă nu sunteți pregătit să căutați ajutor profesional, obținerea de autoajutor pentru autovătămare poate fi un pas mai puțin descurajant în direcția cea bună. De asemenea, poate doriți să obțineți autoajutor pentru autovătămare dacă:

• Nu aveți acces rezonabil la consiliere profesională sau opțiuni de terapie
• Nu vă puteți permite un program de terapie în acest moment (chiar și cele cu scale mobile sau programe de ajutor financiar)
• Ești în terapie și vrei să depui mai mult efort în timpul tău
• Ați încercat terapia (de mai multe ori, cu mai mult de un terapeut) și nu ați găsit-o eficientă

Rețineți că eficacitatea oricăror strategii de autoajutorare pe care le încercați va depinde parțial de cât de disciplinat puteți fi. La fel ca terapia obișnuită, strategiile de autovătămare funcționează cel mai bine dacă le poți implementa în mod regulat. De exemplu, când am început să folosesc singur un caiet de lucru pentru terapie cognitiv-comportamentală, mi-am propus să programez un anumit bloc de timp în fiecare săptămână pentru a citi cel puțin un capitol și a încerca cel puțin un exercițiu din carte. Acest lucru m-a ajutat să progresez în mod constant, ceea ce m-a ținut motivat în multe luni de lucru prin toată cartea – și am păstrat în minte strategiile pe care le învățam, așa că era mai probabil să folosesc lor.

Cât de gravă poate fi lupta ta cu auto-vătămarea este, de asemenea, un factor în această ecuație. Dacă sunteți în pericol de a vă răni într-o măsură semnificativă sau de a vă pune capăt vieții (fie accidental, fie prin proiect), vă rugăm să căutați asistență profesională cât mai curând posibil. Dacă nu sunteți sigur de opțiunile dvs. și mai ales dacă vă confruntați cu o criză, apelați o linie telefonică de sănătate mintală. Acești oameni te pot ajuta să treci peste un moment dificil și să te conecteze cu cele mai bune resurse de recuperare pentru tine în acest moment.

Când ar trebui să obțineți autoajutor pentru autovătămare?

Răspunsul la momentul în care ar trebui să obțineți autoajutor pentru autovătămare este simplu: ar trebui să primiți ajutor cât mai curând posibil.

Cu cât te întinzi mai repede, cu atât mai devreme poți începe vindecarea. Recuperarea necesită timp și poate fi o parte continuă a vieții tale pentru mulți ani de acum înainte. Este nevoie, de asemenea, de răbdare, efort și sprijin. Dacă sunteți gata să obțineți ajutor, chiar dacă este doar pe cont propriu, acesta este un prim pas bun și important înainte.

Amintiți-vă doar că autoajutorarea este doar un element al sistemului dumneavoastră de asistență. Cele mai puternice sisteme includ suporturi multiple, cum ar fi prietenii și familia cu care puteți vorbi fără teamă de judecată, colegii cu care vă puteți conecta sunt în călătorii similare cu ale dvs. și profesioniști în sănătate mintală care vă pot ajuta să găsiți cele mai eficiente strategii pentru recuperarea dvs. unică are nevoie.

Cu cât poți aduce mai multe dintre acestea în viața ta, cu atât mai ușor vei putea naviga pe calea de față.