„Care este cea mai fiabilă și utilă rutină zilnică a voastră?”
Creierul ADHD prosperă cu structură, dar poate fi dificil să găsești rutinele și practicile care funcționează cel mai bine pentru tine. Aici, Adăugare cititorii și-au împărtășit răspunsurile la întrebarea „Care este rutina ta zilnică cea mai satisfăcătoare sau de neîntrerupt?” Abonarea la un serviciu de truse de masă, setarea a opt alarme sau practicarea yoga în fiecare dimineață sunt doar câteva dintre ele cel exemple de rutină zilnică citat de adulții cu ADHD - împărtășește-l pe a ta în secțiunea de comentarii de mai jos.
Exemple de rutină zilnică (care funcționează de fapt!)
Întârzie să mă trezesc, așa că al meu rutina de dimineata este conceput pentru a mă alerta pe deplin. Îmi iau medicamentele și, în timp ce îmi sorbesc cafeaua, fac un „check-in” mental în fiecare parte a corpului meu. Sub duș, îmi parcurg ziua înainte.” — Sandy, Pennsylvania
„Îmi pregătesc hainele cu o seară înainte și să nu mă uit dimineața la rețelele de socializare mă ajută să ajung la lucru la timp.” - Lynea, Michigan
[Citiți mai departe: 6 moduri ușoare de a jongla cu toate acele mingi]
„Sunt abonat la un serviciu de truse de masă. Gătesc luni, miercuri și vineri; mesele dintre sunt resturi. Acesta este scump, dar plătesc ADHD taxează în avans în loc să cumpărăm alimente și să uit ingredientele cheie sau să cumpăr din impuls lucruri de care nu am nevoie.” — Taylor, Canada
„Cina în familie.” — A., California
„De îndată ce ajung acasă de la serviciu, îmi plimb câinele. Apoi mă odihnesc aproximativ 20 de minute înainte de a face treburile casnice.” — Crystal, Tennessee
„Întotdeauna iau micul dejun, de preferință cu multe proteine, cu o ceașcă tare de ceai.” — Daniel
„Yoga la prima oră în fiecare dimineață. Mă ajută să conectez corpul și creierul pentru a mă concentra pe zi.” — Angela, Indiana
[Obțineți această resursă gratuită: exemple de programe pentru rutine de familie de încredere]
„Setarea a opt alarme Îmi face dimineața să funcționeze fără probleme și îi scoate pe copii pe ușă.” — Catherine, Washington
„Îmi fac patul în fiecare dimineață. Ori de câte ori mă uit la patul meu îngrijit, mă face să mă simt ca o persoană organizată care chiar ar putea să-i scoată lista de lucruri de făcut.” — Gaby, Texas
„Îmi fac ordine în bucătărie în timp ce îmi prepar cafeaua; Nu încerc să termin nimic, atât cât pot să fac în acele câteva minute. La sfârșitul zilei de lucru, pregătesc totul pentru când mă conectez a doua zi dimineață.” — Un Cititor ADDitude
“Mi-am pus cheile în același loc lângă ușă, așa că nu le pierd niciodată.” — Un Cititor ADDitude
"Citit de placere timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Nu contează ce – doar ceva care nu are legătură cu munca.” — Jo, Australia
„Îmi revizuiesc calendarul seara să-mi planific sentimentul de urgență pentru ziua următoare, apoi să-l revizuiesc din nou dimineața.” - Amanda, Carolina de Sud
„Făcând o plimbare zilnică, indiferent de vreme. De asemenea, îmi iau o oră în fiecare zi pentru a face ceva care mă calmează și nu are legătură cu munca sau familia - cum ar fi desenul în timp ce ascult muzică.” - Teresa, Virginia
Exemple de rutină zilnică: pașii următori
- Descarca: Obțineți controlul asupra vieții și programului dvs
- Învăța: Cum am devenit eliberat (și organizat) în trepte de 15 minute
- A intelege: Cum am remediat rutina de dimineață a familiei mele cu ADHD
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
- Stare de nervozitate
