Î: „Frica de eșec mă ține înapoi. Cum să renunț la greșelile din trecut?”
Î: „Mă lupt cu amânarea perfecționismului. Amân să încep aproape orice, mai ales când îmi amintește de momentele în care m-am împiedicat sau am eșuat de-a dreptul în trecut. Amân pentru că nu vreau să experimentez din nou acel sentiment de eșec. Dar amânarea garantează doar că voi da peste cap și voi perpetua ciclul! Cum pot învăța să renunț la greșelile trecute și să trec peste teama mea de eșec?”
Acest ciclu - frica de esec, procrastinare, repetă — este valabil pentru atât de mulți oameni, în special pentru cei cu ADHD. Partea perfecționistă a ta vrea să evite să experimentezi rușine, vina și jena. Vei face tot ce poți – chiar și să amâni – pentru a te asigura că nu experimentezi acele sentimente, chiar dacă nu face decât să înrăutățească lucrurile în continuare.
Dar iată chestia (și o voi spune, indiferent cât de ciudat sună): când faci alegeri care te reține în orice fel, ceea ce faci cu adevărat este să privezi lumea de unicitatea care este tu. Riscul este o parte inerentă a vieții – și nu poți trăi o viață plină în care nu îți asumi riscuri și nu împărtășești tot ce ai de oferit celorlalți.
[Obțineți această descărcare gratuită: 9 adevăruri despre ADHD și emoții intense]
Perfecţionism amânarea afectează de obicei oamenii în două moduri. Fie te abții să începi ceva pentru că nu ești sigur că poți face bine, fie începi, dar nu poți termina, pentru că pur și simplu nu este exact așa cum vrei să fie. Dorința de a evita eșecul bazat pe experiențele trecute este un răspuns natural, protector.
Cu toții ne putem gândi la eșecurile trecute care ne bântuie. Provocarea este să privești acele momente cu o anumită perspectivă și să înveți din ele. (La urma urmei, este 20/20.) Ce se întâmpla în acel moment pentru tine? Cum era mediul? Ce s-a întâmplat în viața ta mai mare? Toate aceste lucruri au influențat ceea ce s-a întâmplat atunci și pot informa ce vei face acum. Eșecul sau poticnirea, după cum prefer să spun, face parte din viață și învățare. Este o parte inevitabilă a ființei umane.
Acesta este motivul pentru care o mentalitate de creștere este atât de importantă. Este să știi că poți învăța din momentele neplăcute și că, în ciuda fricii tale de eșec, vei încerca din nou. Înseamnă să recunoașteți că ești nervos, dar împingi oricum, chiar și cu cei mai mici pași. O mentalitate de creștere îți va construi încrederea și te va ajuta să scrii o nouă narațiune despre tine.
Așa că data viitoare când veți amâna și vă faceți griji pentru eșec, puneți-vă ușor mâna peste inimă și direcționați-vă un mesaj de bunătate și compasiune. Spune ceva de genul: „Știi ce? Acest lucru este cu adevărat înfricoșător. Dar o să încep – mic.” Răsfățați-vă cu bunătatea pe care i-ați oferi unui copil energic și dulce care descoperă lumea cu încântare. A fi capabil să-ți fie frică și să o faci oricum îți construiește încrederea și capacitatea de rezistență. Acestea întrerup ciclul amânării pentru că nu vă mai este frică să faceți greșeli. Vedeți erorile ca un pas către o versiune mai bună a voastră.
Frica de eșec și greșelile trecute: următorii pași
- Descărcare gratuită: Evaluează-ți strategiile de coping ADHD
- Citit: Când perfecționismul provine din ADHD – Contestarea eroarei „Nu este suficient de bun”
- Citit: Ești demn de autocompasiune: cum să rupi obiceiul criticii interiorizate
Conținutul acestui articol a fost derivat, parțial, din webinarul ADDitude ADHD Experts intitulat, „Perfecționismul și ADHD: să faci „suficient de bun” să funcționeze pentru tine” [Reluare video și podcast #385] cu Sharon Saline, Psy. D., care a fost transmis în direct pe 19 ianuarie 2022.
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
