Aveți rutine bune pentru tulburarea de alimentație excesivă?

Ființele umane sunt creaturi de obișnuință și, într-un fel sau altul, ne trezim în rutine, inclusiv în rutinele legate de tulburarea de alimentație excesivă. Uneori, aceste obiceiuri se formează pe baza acțiunilor pozitive și a sfaturilor utile menține bigingul la minimum și ajută-ne pe parcursul zilei. Dar, uneori, este prea ușor să te instalezi într-o rutină negativă de tulburare de alimentație excesivă, cum ar fi vreme de iarnă mâncare excesivă, și rămâne acolo până când obiceiul devine incredibil de greu de spart.

Care sunt rutinele bune pentru tulburarea de alimentație excesivă?

Este important să ne dați seama ce este o rutină bună pentru tulburarea de alimentație excesivă și ce este o problemă proastă rutina tulburării alimentare este. Uneori, ceea ce crezi că te ajută, de fapt, te rănește. Care sunt câteva obiceiuri bune care vă pot ajuta să vă gestionați tulburarea de alimentație?

• Mănâncă la ore regulate. Păstrați un program și respectați-l. Nu așteptați până când vă este foame de mâncare și nu mâncați atât de des încât nici măcar nu vă este foame, inclusiv mâncarea fără minte.
instagram viewer
• Nu sari peste mese. Saritul peste mese suna a fi o modalitate excelenta de a elimina unele calorii din ziua ta, dar ajunge sa iti lase foame si probabil vei ajunge sa consumi caloriile lipsa mai tarziu in acea zi.
• Concentrează-te pe corpul tău. Ți-e foame? Te simți plin? Aveți alte nevoi care trebuie rezolvate?
• Identificați-vă declanșatorii. Ce este al tau declanșează tulburarea de alimentație excesivă? Cum le puteți evita sau minimiza?
• Ce fel de mâncare vrei să mănânci? Dacă ți-e foame, ce vrei să mănânci? Fii atent la care sunt poftele tale și la ce te va satisface. Nu mânca doar ca să mănânci.
• Care sunt abilitățile tale de adaptare dacă te simți copleșit. Ai un sanctuar pentru tulburări alimentare a merge la? Ai acces undeva de făcut terapie prin artă? Ce altceva poți face calmează-te și relaxează-te când simptomele tale devin prea mari?

Cum pot transforma obiceiurile proaste într-o rutină bună pentru tulburarea de alimentație excesivă?

Recunoașterea faptului că aveți obiceiuri proaste de tulburare de alimentație excesivă este primul pas pentru a schimba totul. Examinați ceea ce faceți și impactul negativ pe care îl are asupra dvs. De exemplu, mergi la cumpărături atunci când ți-e foame și ajungi să cumperi prea multă mâncare și mâncarea de care probabil să te înghiți?

Gândiți-vă la ce acțiuni întreprindeți care duc la excese și cum puteți încorpora mecanisme de adaptare în rutina dvs. Pentru exemplul magazinului alimentar, încercați să faceți o listă de cumpărături și să cumpărați ceea ce știți că doriți și aveți nevoie. Mănâncă ceva înainte de a merge la magazin, astfel încât să conduci căruciorul și nu foamea.

Rutinele bune pentru tulburarea de alimentație excesivă sunt dificil de întreținut, dar merită

Este greu să rupi orice obicei, să nu mai vorbim de un obicei prost de tulburare de alimentație excesivă. Dar stabilirea unor rutine bune pentru tulburarea de alimentație excesivă vă va permite să vă controlați mai bine tulburarea. În perioada sărbătorilor, poate fi deosebit de dificil să te concentrezi pe recuperare și să ai o rutină de căzut în vă va ajuta nu numai să evitați capcanele, ci și să stabiliți căi pozitive pe care să le urmați în viitor.

Găsiți Star pe Stare de nervozitate, Google+, and pe site-ul ei personal.