Mâncarea intuitivă ajută la înlăturarea obiceiurilor alimentare excesive
În urmă cu aproape doi ani, am decis să încerc mâncarea intuitivă ca experiment. Nu aveam încredere în corpul meu să rămână la o greutate sănătoasă fără să țin dietă, dar știam că trebuie să încerc să scap de obiceiurile mele legate de tulburările alimentare. Mi se părea un vis să mănânc orice îmi doream fără vinovăție sau îngrijorare. Eram sceptic că mâncarea intuitivă ar funcționa pentru mine, dar eram nerăbdătoare să o încerc.
Mâncatul intuitiv înseamnă să mănânci fără reguli, să fii în ton cu indicii de foame și de sațietate și să ai încredere în corpul tău pentru a menține o greutate sănătoasă fără a ține dietă. La fel ca mulți dintre cei care suferă de tulburări de alimentație, nu am putut scăpa imediat de gândurile despre dorința de a mă înghiți sau de a restricționa mâncarea. A trebuit să-mi descurc încet obiceiurile cu tulburările alimentare de-a lungul timpului. A învăța cum să mănânci intuitiv este ca și cum ai reînvăța cum să te bucuri de mâncare fără vinovăție, iar dacă ai experimentat tulburări de alimentație în trecut, va fi nevoie de practică.
Mâncarea intuitivă și distrugerea obiceiurilor legate de tulburările alimentare
Am descoperit noi perspective despre obiceiurile mele legate de tulburările alimentare în timp ce învățam cum să-mi ascult corpul. Dintr-o dată, când nu ai nicio regulă alimentară de urmat cu privire la ceea ce este rău și ce este bun, este mai ușor să observi disconfortul cu alimente. Acest lucru mi-a permis să mă înțeleg mai bine. Am aflat despre De ce în spatele anumitor gânduri legate de tulburarea alimentară. Acest lucru ajută foarte mult în procesul de recuperare și ruperea obiceiurilor legate de tulburările alimentare.
Iată câteva dintre sfaturile mele pe care trebuie să le luați în considerare atunci când practicați alimentația intuitivă.
- Învață-ți vechiul obiceiumfla-- Pe măsură ce exersați identificarea a ceea ce este un „gând privind tulburarea alimentară” și a ceea ce este mâncarea intuitivă, obțineți mai multă conștientizare de sine. Aici se întâmplă magia. De exemplu, dacă întâlniți mâncare care a fost un declanșator în trecut, puteți învăța și recunoaște de ce este acest lucru. Apoi, data viitoare când observați că simțiți un mod similar cu privire la mâncare, aveți această perspectivă pentru a înțelege de ce apar aceste gânduri. Puteți lua decizii bazate pe conștiința de sine în loc să trăiți în ciclul obiceiurilor tulburărilor alimentare.
- Deține ceea ce iubești -- Există alimente pe care obișnuiai să le iubeai și de care nu ți-ai permis să le savurezi de frică? Este incomod la început, dar este în regulă să iubești toate felurile de mâncare. În timp ce învățam să mănânc intuitiv, mi-am dat seama că îmi place să coac. În trecut, nu m-aș fi lăsat să coac de teamă că voi mânca prea mult. M-am identificat strict drept un „mâncător sănătos”. Din moment ce am renunțat la vechile temeri, pot recunoaște că sunt bucătar, brutar și iubitor de mâncare.
- Eliberați vinovăția -- Mâncarea intuitivă necesită să-ți asculți corpul în loc să asculți sentimente precum vinovăția și rușinea. Este destul de dificil să fii om și ar trebui să încercăm să nu trăim constant sub greutatea rușinii și a vinovăției pentru alegerile alimentare. Este în regulă să nu termini mâncarea când ești sătul; îl poți păstra pentru mai târziu. Este bine să mănânci când ți-e foame. Dacă nu-ți place ceea ce mănânci, nu trebuie să-l mănânci. Toate acestea sunt mici obiceiuri de vinovăție pe care a trebuit să le rup pe măsură ce am învățat să-mi ascult corpul.
Sper că aceste sfaturi vă ajută pe măsură ce navigați prin recuperare și alimentație intuitivă.
Ce ai învățat despre tine în ultima vreme? Care este o perspectivă pe care ați descoperit-o în timp ce vă recuperați după o tulburare de alimentație? Anunță-mă în comentarii.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre alimentația intuitivă și despre cum ajută aceasta la recuperarea tulburărilor de alimentație, am mai multe sfaturi pentru dvs. în videoclipul de mai jos.
