Recuperarea tulburării de alimentație excesivă și alimentația intuitivă

Am fost introdusă în puterea de a mânca intuitiv în timpul celei de-a doua încercări de recuperare a tulburărilor de alimentație. Înainte de atunci, eram conștient de tulburarea mea de alimentație excesivă, dar încă mi-am restricționat mâncarea și îmi făceam rușine atunci când mă simțeam. Ajunsesem într-un punct în care știam că trebuie să se schimbe ceva, dar nu știam cum să-l schimb.

Am găsit în cele din urmă un terapeut care m-a introdus în conceptul de mâncare intuitivă. Principiile de bază ale alimentației intuitive sunt simple la suprafață. Mănâncă când ți-e foame. Mănâncă ceea ce sună bine și se simte bine. Nu mai mâncați când sunteți sătul. Legalizarea tuturor alimentelor; nu există alimente bune sau rele.

Mâncarea intuitivă se bazează pe respectarea corpului așa cum este. În timp ce încercam să renunț la toate regulile mele alimentare, mi-am dat seama că în cea mai mare parte a vieții mele ignorasem indiciile corpului meu pentru că eram hotărât să-mi schimb aspectul. Am fost profund inconfortabil să renunț la regulile mele.

Dietele duc la binge eating

M-am ținut de un set de reguli despre mâncare pentru cea mai mare parte a vieții mele. În liceu, aș duce aceeași tavă cu cele mai sănătoase opțiuni pe care le puteam găsi în food court. Mă uitam la prietenii mei mâncând prânzurile lor variate, întrebându-mă cum nu s-ar putea simți vinovați după aceea.

Regulile alimentare pe care le aveam m-au ținut preocupat de mâncare. Mi-am pus atât de mult din stima de sine pe a mânca ceea ce credeam că este sănătos. În loc să mă gândesc la ceea ce mi-aș dori să realizez în viitor, m-am gândit la mâncare și la cum aș putea câștiga respect și stima din cât de „sănătoasă” păream a fi.

Apoi am început să mănânc. Mâncarea excesivă a devenit o eliberare de presiune a tuturor regulilor sub care m-am ținut ani de zile și, de asemenea, a zdrobit stima de sine fragilă pe care o aveam. Mi-aș urma regulile alimentare până când la un moment dat le-aș încălca pe toate. Acesta este ciclul de care a trebuit să mă eliberez.

Alimentația intuitivă și recuperarea tulburărilor alimentare

Mâncatul intuitiv a fost forța motrice a recuperării mele. Și totuși, asta nu înseamnă că mănânc perfect. Uneori mănânc în exces pentru că sunt îngrijorat sau restricționez mâncarea pentru că mă simt inconfortabil în corpul meu. Diferența este că acum recunosc când mă înclin în direcția greșită. Îmi amintesc să-mi ascult corpul și indicii de foame și să renunț la dictarea ce pot și ce nu pot mânca.

Mâncarea intuitivă funcționează bine pentru recuperarea tulburărilor alimentare, deoarece te învață să te întorci la înainte ca dieta să fie un gând în mintea ta. Gândiți-vă înapoi la timpul înainte de formarea tulburării alimentare. De obicei, când unui copil îi este foame, ei caută ceea ce sună bine. Ei sar jos de pe masă și lasă în urmă o farfurie terminată sau neterminată, în funcție de cât de foame le simt.

Există o cale de mijloc între mâncarea excesivă și dietă. Acea zonă este locul în care exersez permițându-mi să mă bucur de spectrul complet de alimente pe care le iubesc. Cred că mâncatul intuitiv va fi ceva pe care îl practic în fiecare zi din viața mea.

Vă încurajez să examinați care sunt regulile alimentare și cum vă afectează acestea. Spune-mi gândurile și experiențele tale în comentarii.