Folosirea Mindfulness-ului în recuperarea prin binge Eating Mă ajută să fac față

M-am aplecat spre practica mindfulness în ultima vreme și practica zilnică mă ajută să învăț să-mi accept situația de viață în acest moment, așa cum este. Mindfulness mă ajută rămâi concentrat pe ceea ce contează pentru mine, în loc să alunec în tulburare de alimentatie comportament atunci când mă simt trist, frică sau furios. Mindfulness mă ajută să recuperez tulburarea de alimentație excesivă.

Ce legătură are Mindfulness cu recuperarea tulburării de alimentație excesivă?

Mindfulness este practica de a acorda atenție gândurilor și sentimentelor tale, intenționat, fără a judeca sau a reacționa la ceea ce observi. Îmi imaginez că sunt un martor constant și tăcut al gândurilor și emoțiilor mele și, în loc să etichet ceea ce observ ca fiind bun sau rău, încerc să rămân vigilent și curios.

Dar ce legătură are practica mindfulness-ului cu recuperarea tulburării de alimentație excesivă?

Când îmi observ gândurile ca și cum aș auzi o conversație lângă mine, am de ales dacă să acționez în funcție de gândurile mele. Practicarea mindfulness m-a făcut să realizez asta

Sunt separat de gândurile meleși pot alege dacă să cobor în spirală cu ele. Acesta este un instrument puternic în recuperarea tulburărilor alimentare.

Gândurile noastre ne influențează emoțiile și modul în care ne comportăm. De exemplu, după o zi grea, observ că gândurile mele tind să se concentreze asupra senzație blocată, deprimată, și nemulțumit de viață. Dacă nu practic mindfulness, astfel de gânduri îmi afectează apetitul și mă fac mai mult susceptibile de a se înghiți să mă eliberez de gândurile supărătoare.

Dacă sunt atent, sunt mai probabil să stau și să fiu curios De ce Mă simt așa cum mă simt. Sunt capabil să înțeleg ce provoacă sentimentele în viața mea exterioară depresieși fie acceptă-l, fie schimbă ceea ce se întâmplă.

Începeți cu Mindfulness

Cum exersați să vă observați gândurile în ritmul vieții de zi cu zi? Iată sfaturile mele pentru a face din mindfulness o parte a rutinei dvs., pentru a vă sprijini procesul de recuperare.

• Practicați atenția în timpul activităților de zi cu zi -- Puteți practica mindfulness alegând o activitate pe care o faceți în fiecare zi (spălați-vă pe dinți, luând o duș, face patul, spăla vasele) și observându-ți gândurile și sentimentele în timp ce faci acea activitate. Dacă gândurile tale te scot din prezent și în trecut sau viitor, nu te judeca pe tine. Sărbătorește că ai observat că mintea ta rătăcește și adu-o cu blândețe înapoi la momentul prezent.
• Observă-ți respirația -- Respirăm în mod constant, dar de cele mai multe ori nu observăm respirația noastră dacă suntem absorbiți de gânduri. În orice moment al zilei, poți exersa să faci trei respirații conștiente. Fac asta când observ că mă simt stresat. Puteți să vă repetați: „Inspirând, sunt conștient că inspir. Expirând, sunt conștient că expir.”
• Fă loc tăcerii -- Dacă de obicei ascultați muzică sau un podcast în timpul navetei către serviciu sau în timp ce vă îndepliniți sarcinile zilnice, vă provoc să încercați să faceți aceste lucruri în tăcere. Tăcerea vă permite să vă verificați gândurile, emoțiile și respirația.
• Înregistrați-vă cu dvs. înainte de masă -- Cand esti recuperarea după o tulburare de alimentație, mâncarea trezește o mulțime de gânduri și emoții. Poți exersa să faci o scurtă pauză înainte de a mânca pentru a observa cum te simți și la ce te gândești. Aceasta este o oportunitate de a învăța despre tine în procesul de recuperare.

Sper că aceste sfaturi vă vor inspira să încercați să exersați mindfulness astăzi. Este o practică provocatoare și utilă, așa că nu vă descurajați dacă este dificil să vă observați gândurile, mai ales dacă încercați să o faceți pentru prima dată. Simțiți-vă liber să-mi lăsați un comentariu dacă aveți păreri și experiență cu acest subiect.

În videoclipul acestei luni, împărtășesc mai multe despre modul în care mindfulness vă ajută la procesul de recuperare.