Cum să recadrați gândurile bipolare

Bipolarul poate aduce în creier gânduri atât de negative și distructive, încât pot părea imposibil de tratat, dar poți lucra pentru a reîncadra gândurile bipolare pentru a riposta. Reîncadrarea gândurilor nu va rezolva problema, în sine, dar vă poate permite să vă ridicați împotriva tulburării bipolare. Acest lucru este incredibil de important. Aflați mai multe despre reîncadrarea gândurilor bipolare aici.

Ce este reîncadrarea gândurilor bipolare?

Lucrul cu gândurile bipolare este că nu sunt realiste sau raționale. Sunt deprimat sau maniacal sau nerăbdător si nu sunt rezonabile. Acesta este ceea ce le face periculoase. Faptul că nu se raportează exact la realitate este ceea ce provoacă durere și suferință. Reîncadrarea gândurilor bipolare este procesul de recunoaștere a gândului ca fiind unul care are legătură cu tulburarea bipolară și reimaginarea lui într-un mod mai realist.

Cum să reîncadrați gândurile de bipolar

Reîncadrarea gândurilor bipolare necesită trei abilități de bază: recunoașterea gândurilor bipolare, izolarea gândurilor care trebuie reîncadrate și reîncadrarea gândurilor.

¹

1. Recunoaște-ți gândurile bipolare. Mai întâi trebuie să poți urmări gândurile care vin din creierul tău bipolar. S-ar putea să vă gândiți la asta ca sănătate mintală și se poate face în timpul meditaţie dacă vrei. Ceea ce este important este că ești conștient de ceea ce gândești și, în mod specific, să poți determina ce gânduri sunt nerezonabile și provin din tulburarea ta bipolară.
2. Selectați un gând de reîncadrat. Adevărul să fie spus, reîncadrarea este aproape un reflex pentru mine, așa că reîncadrez multe, multe gânduri, dar dacă abia începi, încearcă să alegi un gând supărător pe care să-l reîncadrez. Începe puțin pentru un succes mai mare.
3. Reîncadrați gândul. Practic, asta înseamnă să privim gândul bipolar printr-o lentilă realistă. Știm că bipolarul nu se bazează pe realitate, ci, mai degrabă, pe boală, așa că trebuie să impunem realitatea gândurilor noastre bipolare. Așadar, căutați realitatea a ceea ce se întâmplă în jurul vostru și pentru ce aveți dovezi reale și priviți din nou gândul având în vedere asta.

Exemple de reîncadrare a gândurilor bipolare

Gânduri bipolare deprimate

Gând bipolar: Nimeni nu mă va iubi niciodată romantic.

Gând reîncadrat: Mă simt deprimat chiar acum și asta și asta îmi afectează gândurile. Chiar dacă cineva s-a despărțit de mine, știu că există mulți alți oameni care sunt diferiți și se vor integra diferit cu mine. Nu fiecare persoană se potrivește cu orice altă persoană.

Gândul bipolar reîncadrat aici este o versiune a „există o mulțime de pești în mare”, pentru că, desigur, există. Din miliardele de oameni de pe planetă, nu este posibil asta nimeni nu te va iubi niciodată romantic chiar dacă se simte așa. Sentimentul este real, faptele, totuși, sunt altele.

Gând bipolar: Sunt un ticălos. Sunt cea mai rea persoană din lume.

Gând reîncadrat: Mă simt deprimat chiar acum și asta și asta îmi afectează gândurile. Știu că mă simt rău cu mine în acest moment, dar nu trebuie să mă compar cu nimeni. Am atât caracteristici proaste, cât și bune.

Gândul bipolar reîncadrat folosește logica pentru a-i reaminti persoanei că toți suntem o combinație de bine și rău -- nu mai bun și mai rău.

Gânduri bipolare maniacale/hipomanice

Mulți oameni vor alege să nu reîncadreze maniacal/hipomaniac gânduri pentru că le plac, dacă alegi asta, este în regulă, dar s-ar putea să descoperi că reîncadrarea ta maniacale/hipomanică gândurile vă pot ajuta să recunoașteți această dispoziție și să vă ajute să o faceți față în mod proactiv și să preveniți depresia care tinde să urma.

Gând bipolar: Sunt un geniu.

Gând reîncadrat: Nu este rezonabil să credem că sunt un geniu astăzi, când nu am mai fost niciodată. Sunt într-o dispoziție hipomaniacă/maniacă și îmi estompează propria realitate.

Gânduri bipolare anxioase

În timp ce anxietatea nu este de fapt un simptom al tulburării bipolare, gândurile prea anxioase sunt frecvente la cei cu tulburare bipolară.

Gând bipolar: Știu că se va întâmpla ceva rău astăzi.

Gând reîncadrat: Nu pot prezice viitorul. Știu că mă simt prea anxioasă acum din cauza bolii mele mintale. Atât lucrurile bune, cât și cele rele sunt probabil să se întâmple așa cum s-au întâmplat în trecut.

Gândul reîncadrat folosește logica și propria noastră istorie pentru a reîncadra gândul anxios.

De ce reîncadrarea gândurilor bipolare ajută

Reîncadrarea gândurilor bipolare vă permite să vedeți mai clar realitatea și să vă ocupați de lumea așa cum este. Previne o parte din răul pe care gândurile bipolare le pot face. Cu cât ne putem modera mai mult propriile gânduri, văzându-le ca fiind bolnave și reîncadrându-le, cu atât mai mult putem „vede prin” tulburarea bipolară în loc să fim prinși în ea.

Sursă

1. Universitatea Sf. Bonaventura, "Strategii pentru reîncadrarea gândurilor negative." ian. 25, 2022.