Să te simți vinovat pentru auto-vătămare

A-ți spune să nu te mai simți vinovat pentru auto-vătămare este ca și cum ai încerca să nu te gândești la elefanții roz. Se simte că nu te poți abține și, cu cât îl împingi mai tare, cu atât pare să se prindă mai strâns de materia ta cenușie. Dar crezi sau nu, tu poate sa treci pe lângă el și în sfârșit începe să te vindeci.

Spirala descendentă a autovătămării vinovate

Am mai scris despre cum anxietatea și depresia pot alimenta o spirală descendentă pentru a vă răni pentru a face față. Vinovația și autovătămarea au o relație similară.

Uneori, vinovăția este pe primul loc. Dacă te simți vinovat pentru ceva din trecutul tău - chiar dacă nu este recent și chiar dacă nu este ceva ce de fapt nevoie să te simți vinovat pentru — poate fi tentant să apelezi la auto-vătămare ca o modalitate de a te pedepsi și poate chiar să te eliberezi de o parte din această povară rușinoasă.

Alteori, vinovăția este efectul și autovătămarea este cauza. S-ar putea să vă răniți pentru a face față unei alte experiențe sau emoții negative, cum ar fi stresul, doar pentru a vă simți vinovat pentru actul în sine. În cazul meu, m-am simțit vinovat pentru auto-vătămare, pentru că simțeam că emoțiile mele nu sunt valabile. Aveam o viață bună și o familie bună care să mă susțină și mă simțeam rușinat că simțeam că trebuie să mă rănesc, în ciuda tuturor acestor lucruri.

Acest lucru este destul de problematic, dar adevăratul pericol aici este posibilitatea de a crea o buclă care poate fi din ce în ce mai greu de rupere. Vă simțiți vinovat, așa că vă autovătămați. Dar apoi te simți din nou vinovat – așa că te auto-răni din nou. Si asa mai departe.

Renunțarea la vinovăție pentru a se vindeca de autovătămare

Știu cât de imposibil poate suna, dar să te simți vinovat pentru auto-vătămare nu te va ajuta să te faci mai bine. Este vital să renunți la lucrurile care te împiedică să te vindeci, iar asta include orice rușine pe care ți-ai putea simți că te rănești.

Acest lucru s-ar putea să nu însemne mare lucru de la un străin de pe internet, dar o voi spune oricum - doar să știți că sunt serios. Nu ești rupt. Autovătămarea nu este de ce să vă fie rușine. Nu este un indiciu că ceva nu este în regulă cu tine ca persoană. Mai degrabă, este un semn că te doare și că s-ar putea să ai nevoie de ajutor pentru a nu mai suferi.

Deci, da, vă recomand să lucrați cu un terapeut sau alt profesionist medical dacă puteți. O perspectivă exterioară, în special una expertă, vă poate ajuta să vă vedeți situația (și pe voi înșivă) într-o lumină nouă. Terapeutul potrivit poate face toată diferența în deschiderea unei căi line înainte.

Cu toate acestea, chiar dacă deocamdată treci prin asta pe cont propriu, știi că nu ești singur. Alții, ca mine și ca tine, s-au luptat prin procesul dificil de înțelegere, acceptare și, în cele din urmă, renunțare la vinovăția legată de autovătămare. Și alții, ca mine (și poate și tu, într-o zi), au trecut de acel pas și au mers pe calea unei recuperări de durată.

Nu există o modalitate corectă de a face acest lucru; nici un remediu final care se aplică tuturor. Începe cu recunoașterea de unde vine vinovăția ta - pentru ce anume te simți rău și de ce? Pentru mine, următorul pas de aici a fost să încep să pun la îndoială logica care m-a făcut să mă simt rușinat. Au sens motivele? Se bazează pe fapte și dovezi din lumea reală sau pe emoții și opinii care ar putea să nu reflecte deloc realitatea?

Este mai ușor dacă acesta din urmă este adevărat. De exemplu, s-ar putea să te simți vinovat pentru că crezi că auto-vătămarea te face o persoană rea, dar dacă ești în general un fel și persoană grijuliu, dovezile în acest sens te vor ajuta să realizezi că ești de fapt o persoană bună într-o persoană rea situatie.

Dacă ai făcut ceva greșit, ceva care te simți în mod obiectiv ar trebui să să te simți vinovat, asta e mai greu. În acest caz, este util să vă amintiți că nu trebuie să renunțați la toată vina chiar acum. Este un proces, unul care poate dura zile sau săptămâni sau luni sau chiar ani. Doar pentru că nu ești pregătit să te ierți astăzi, nu înseamnă că nu poți începe să slăbești legăturile care te leagă atât de strâns de această vinovăție.

Dacă îți poți îndrepta greșeala – fără a provoca mai multă durere oricui ai rănit în primul rând – începe să te gândești cum și când să faci asta. Dacă nu poți, gândește-te la ce poți face în schimb, ceva care îi va ajuta pe alții mai degrabă decât să-i rănească. Nu va șterge trecutul, dar va face din viitor ceva demn de urmărit. Și, cu timpul, s-ar putea să renunți la vinovăție până la urmă - sau cel puțin să faci pace cu ea.