Să trăiești cu ADHD înseamnă ocazional zero procente de zile și asta este în regulă

Când cea mai mare parte a vieții tale a fost o luptă pentru a îndeplini sarcini datorită tulburării cu deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD), este greu să nu devii preocupat de productivitate.

Am făcut destule? Nu am făcut destul. Ar trebui să fac mai mult? Chiar ar trebui să fac mai mult. Aceste întrebări și răspunsuri formează un monolog intern care deseori îmi trece în cap. Din fericire, de cele mai multe ori, sunt capabil să rupă bucla și să scutur aceste sentimente de vinovăție și îngrijorare.

În rare ocazii, totuși, sunt atât de absorbit în monitorizarea nivelurilor de productivitate până la punctul în care devine copleșitor. Îmi fac atât de mult griji încât îmi scurtcircuit circuitele interne și ieșirea se oprește, plutind chiar deasupra zeroului absolut.

Zilele zero la sută nu sunt plăcute

Nu mă înțelege greșit, încă pot să mănânc și să curăț și să îndeplinesc sarcini ușoare în această stare. Munca este cea care suferă.

După cum vă puteți imagina, aceasta nu este o situație plăcută în care să vă aflați. Nimănui nu-i place să se simtă abătut. Și nimănui nu-i place să fie arhitectul propriei nenorociri. Obișnuiam să mă reproșez pentru aceste zile de productivitate zero. Eu le numesc Zero Procent Days (0% zile). Numai că acum le plasez în contextul mai larg al vieții în general.

De exemplu, îmi spun că aceste zile de 0% sunt o inversare a comportamentului trecut: acolo unde cândva erau regula, acum sunt excepțional de rare.

În plus, înțeleg că, în ciuda faptului că iau medicamente, fac sport în mod regulat și folosesc strategii pentru a învinge cele mai grave părți ale ADHD, nu voi fi mereu la curent cu toate lucrurile în fiecare zi. De fapt, în unele zile voi fi destul de departe de vârf. În unele zile, voi fi aproape de 0%. Și asta este absolut bine.

Sfaturi de reținut în zilele zero la sută

Îți scurtezi circuitele îngrijorându-te de productivitate?

Dacă da, iată câteva sfaturi pentru acele zile copleșitoare:

• Prioritizează sarcinile

Un sistem bun de gestionare a sarcinilor vă poate ajuta să atenuați sentimentele de îngrijorare și vinovăție. Lucrând mai întâi la cele mai importante sarcini și limitând numărul de sarcini de pe lista de sarcini, poți evita să fii copleșit. Acest lucru va diferi de la o persoană la alta, dar personal consider că trei sarcini sunt cele mai bune. Acest lucru mă ajută să țin la distanță supraanaliza și gândirea excesivă.

• Acceptă-ți umanitatea

Fără să ne adâncim prea mult în buruienile filozofice, este suficient să spunem că 0% zile nu contează prea mult în marea schemă a lucrurilor. Desigur, este mai ușor să vorbim despre efectul unei atitudini Zen decât să faci o atitudine Zen. După cum arată această postare, cu siguranță sunt vinovat de asta. Dar, este bine să încerci să-ți amintești de umanitatea ta. Este bine să ne amintim că nu ești un robot și că, din când în când, vei lovi de derapaj. Vei jos unelte. Îți vei scurtcircuita circuitele. Vei avea o zi neproductivă. Când se întâmplă asta, acceptă-l.

Îți scurtcircuitați circuitele? Ai 0% zile? Anunță-mă în comentarii.