Binge Eating Disorder și frica de necunoscut
Nu putem ști niciodată ce se va întâmpla mai departe în viața noastră. Putem gândi prin scenarii și incearca sa prezici ce va urma în continuare sau încercați să planificăm meticulos ceea ce vrem să se întâmple, dar nu vom putea ști niciodată cu certitudine. Când mă lupt cu alimentatie dezordonata comportament, mai precis tulburare de alimentație excesivă (BED), sunt de obicei fixat pe gândindu-se la viitor. Frica și îngrijorarea domină ori de câte ori încerc să-mi controlez aportul alimentar sau mă mângâie cu mâncare. Frica de necunoscut îmi declanșează simptomele tulburării de alimentație excesivă.
Încă mă gândesc la toate căile posibile pe care le-aș putea lua în viața mea în timp ce conduc, mănânc, merg pe jos și la toate momentele intermediare. Au existat și schimbări în modul în care reacționez la sentimentul de incertitudine. În procesul de Recuperarea PATULUI, am putut să încerc diferite modalități de a mă mângâia în vremuri de frică și îngrijorare pentru viitor.
Cum să treci peste frica de necunoscut în timpul tulburării de alimentație excesivă
Când apare un gând sau un eveniment stresant, obiceiurile mele mă îndrumă să mă concentrez pe mâncare. Trebuie să mă redirecționez în mod conștient către un alt mod de a face față. Vei deveni mai bine să te observi și să știi când ești fixat pe mâncare și, probabil, te vei simți vulnerabil în prezența incertitudinii. Aceste mici strategii m-au ajutat să mă simt mai încrezător și sprijinit atunci când trec prin schimbări masive de viață sau mă confrunt cu frica de necunoscut în recuperarea PATULUI.
- Găsiți sau creați o mantră personală -- Mantrele sunt de obicei fraze scurte care conțin înțelepciune care vă ajută să vă reamintiți să vă întoarceți la realitatea din fața dvs. în loc să trăiți cu frică în mintea voastră. Una dintre mantrele mele este: „Voi fi mereu bine”. Îmi spun să-mi amintesc de acest adevăr. Mintea noastră poate fi mângâiată și reorientată de înțelepciune, dar trebuie să ni se reamintească des.
- Găsiți un loc în care să vă simțiți în siguranță -- Există un loc pe care îl cunoașteți unde să vă simțiți calm și consolat? Poate este un parc, o plimbare în pădure, o cafenea sau casa altcuiva. Marcați aceste locuri ca paradisuri sigure. Întoarce-te în aceste locuri când te lupți cu fricile de necunoscut. În timp ce sunteți prezent în aceste locuri, amintiți-vă de toate momentele anterioare în care ați venit să le vizitați și cum ați trecut înainte de incertitudine.
- Apreciază ceea ce este în fața ta -- Opusul sentimentului de frică și constrângere este expansiunea și creația. Este util să explorezi creativitatea pentru a aprecia lumea care se desfășoară în fața ta. Puteți încerca orice activități creative, cum ar fi scrisul, schițarea, pictura, colajarea, realizarea de fotografii, cântatul, dansul, coacerea și gătitul. Puteți găsi online liste de hobby-uri creative și evidențiați pe cele care vă interesează. Procesul de descoperire a acestor mici moduri de a vă bucura de a fi în viață vă va oferi ceva asupra căruia să vă concentrați în perioadele de incertitudine.
Incertitudinea este o garanție în viața noastră. Ceea ce facem ca răspuns la acest fapt este ceea ce contează și ceea ce putem lucra pentru a schimba. Viețile noastre sunt alcătuite din zilele noastre. Cum ne petrecem zilele este modul în care ne petrecem viața. Ne putem concentra, așadar, pe a face loc pentru distracție, creativitate și sprijin pentru combaterea fricii.
Recuperarea din BED este o prioritate în viața mea pentru că îmi doresc să pot trăi o viață curajoasă, creativă, în ciuda cât de mult sunt deseori preocupată de frica de necunoscut. Sper că poți descoperi noi modalități de a face față fricii de necunoscut în recuperarea PATULUI, astfel încât să poți trăi așa cum ți-ai dori.
