Scăpând din spirala descendentă a autovătămării și a urii de sine

În mod individual, să te urăști și să te rănești sunt lucruri dificile cu care să faci față. Simultan, autovătămarea și ura de sine creează un cerc vicios care poate fi dificil de întrerupt, dar a face acest lucru este vital pentru vindecare și creștere.

Care a fost primul, auto-vătămarea sau auto-ura?

Adesea, se simte ca vechea întrebare de pui și ou. Ați început să vă autovătămați ca mijloc de a face față gândurilor și sentimentelor negative despre tine? Sau auto-vătămarea a dus la o ură de sine născută din rușine și vinovăție?

Ambele sunt posibile. De fapt, pentru mulți dintre noi, ambele pot fi adevărate în același timp. De exemplu, ai putea începe să te rănești pentru a face față sentimentelor de ură, doar pentru a descoperi că te urăști mai mult. deoarece de auto-vătămare – poate că urăști că oamenii care te iubesc își fac griji din cauza a ceea ce îți faci, sau poate că urăști felul în care cicatricile îți strică pielea. Sau ați putea începe să vă răniți din alte motive, apoi urăște-te pe tine însuți pentru asta – și atunci acea ură devine încă un declanșator al auto-vătămării tale.

Oricare ar fi cazul, lupta cu ambele este o povară grea de suportat, iar eliberarea de acest ciclu poate fi dificilă, dar este un pas important pe calea recuperării.

Vindecarea autovătămării și a urii de sine în același timp

Pentru mulți oameni, cel mai bun mod de a rupe ciclul autovătămării și auto-urii este să o facă cu sprijin profesionist. Cineva ca un terapeut sau un consilier poate oferi o perspectivă neprețuită asupra cauzelor care v-au determinat atât să vă urâți, cât și să vă răniți. Cu ajutorul potrivit, ar trebui să poți să-ți trimiți factorii declanșatori, să identifici mecanismele de adaptare sănătoase care funcționează și să începi să-ți construiești obiceiuri care te vor ajuta mult mai bine pe termen lung. Pe scurt, recuperarea este mai ușoară cu ajutorul.

Dar dacă nu aveți acces la asistență profesională dintr-un motiv oarecare (sau nu sunteți pregătit să faceți acest pas încă), contactarea unui grup de sprijin sau chiar doar unui prieten de încredere sau membru al familiei poate ajuta foarte mult afacere. Principalul lucru aici este să obțineți perspectivă. De cele mai multe ori, motivele pe care ni le dăm pentru a ne urâm (și ne facem rău) nu se bazează pe realitate. Să ai pe cineva în colțul tău care să-ți sublinieze defectele raționamentului și să te ajute să vezi lucrurile într-o lumină mai bună, mai realistă, poate fi incredibil de util și de împuternicire.

Acestea fiind spuse, există, de asemenea, unele lucruri pe care le poți face pe cont propriu pentru a atenua și, în cele din urmă, pentru a elimina atât autovătămarea, cât și ura de sine din viața ta. Iată câteva lucruri care m-au ajutat să fac față declanșării unor gânduri intruzive despre mine în trecut:

• Exerciții de jurnalizare
• Terapia prin artă
• Caiete de lucru pentru terapie cognitiv-comportamentală (CBT).
• Scrieți discuțiile negative despre sine și apoi răspundeți așa cum ar face un prieten, cu compasiune
• Încorporând îngrijirea de sine regulată în rutina mea zilnică
• Dezvoltarea mantrelor care să le împuternicească pentru a le recita în momentele dificile
• Respirație cutie
• Tehnici de mindfulness, cum ar fi surfingul îndemn

Acestea sunt doar câteva dintre opțiunile disponibile; mai sunt multe. Orice obiceiuri sau hobby-uri sănătoase care vă ajută să vă provocați ura de sine, să obțineți o perspectivă mai echilibrată și să vă simțiți mai bine (fizic și/sau psihologic) pot intra pe listă. Simțiți-vă liber să împărtășiți mai multe sfaturi sau idei în comentarii!