Schimbarea căilor neuronale care provoacă ideea suicidară
Avertisment de conținut: această piesă discută despre ideea sinucigașă și ar putea declanșa unele persoane. Dacă aveți gânduri de sinucidere și nu vă simțiți în siguranță, vă rugăm să sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență. De asemenea, vezi afară pagina de resurse și linii fierbinți aici.
Eu și soțul meu stăm în bucătăria noii noastre case, alegem culorile vopselei și decidem care proiecte trebuie abordate mai întâi, când deodată mă gândesc „Nu contează, nu voi fi acolo să mă bucur aceasta. O să sfârșesc prin a mă sinucide în cele din urmă.” Nu vreau să cred asta. Nu vreau să cred asta. Din fericire, am avut experiență cu acestea gânduri suicidare intruzive înainte și sunt capabil să rămân calm. Știu că Nu vreau să mor, doar experimentez o mulțime de schimbări și creierul meu caută confortul vechilor sale căi neuronale.
Ce sunt căile neuronale?
Căile neuronale sunt ca scurtăturile pentru procesele tale de gândire.¹ Cu cât le folosim mai mult, cu atât devin mai puternice și mai naturale. Sinapsele dintre neuronii din creierul nostru se obișnuiesc să se declanșeze ca răspuns la anumiți stimuli și pot chiar să învețe să anticipeze acei stimuli, astfel încât să se declanșeze înainte ca un declanșator să se întâmple.
Acesta este un lucru bun uneori, cum ar fi atunci când vine vorba de identificarea obiectelor fierbinți fără a fi nevoie să le atingeți. Cu toate acestea, acesta nu este un lucru atât de bun pentru ideație sinucigașă.
O cale neuronală pentru ideea suicidară
Dacă ai avut vreodată gânduri de sinucidere care te-a surprins sau părea aproape aleatoriu, poate fi pentru că ai o cale neuronală dedicată gândurilor suicidare. Este de fapt o întâmplare foarte comună la oamenii care s-au gândit să se sinucidă în trecut.² Sinuciderea este un concept foarte înfricoșător, intens, ceea ce înseamnă că poate sculpta căi neuronale profunde în creierul tău.
Această cale neuronală a ideației suicidare apare adesea în momente de schimbare sau necaz. Chiar dacă sinuciderea este înfricoșătoare și, evident, nu este ceva pe care vrem să luăm în considerare, are o cale neuronală, ceea ce înseamnă că creierul nostru este obișnuit cu asta. Dacă te confrunți cu ceva complet nou, chiar și cu ceva bun, cum ar fi cumpărarea unei case, creierul tău se poate retrage la probleme vechi pe care știe că le poate rezolva mai degrabă decât să se confrunte cu cele noi.
Cum să schimbați căile neuronale
Schimbarea căilor neuronale este dificilă, deoarece acestea au devenit o parte naturală a procesului nostru de gândire, lucru pe care nici măcar nu observăm cu adevărat. Deci, primul pas în schimbarea unei căi neuronale este să o observi. Zilele trecute, când eram în noua mea casă și mă gândeam să mor, am recunoscut că acele gânduri nu erau legate de starea mea de spirit sau de situația mea actuală și am putut să rămân calm.
După ce ați identificat o cale neuronală, încercați să înlocuiți acel gând cu altul.³ De exemplu, ori de câte ori apar gânduri sinucigașe nedorite, nu las „vreau să mor” să se repete în capul meu și peste. În schimb, îl schimb în „Vreau să mă culc”. De multe ori, nu prea vreau să mă culc, dar, din nou, nici nu vreau să mor și să mă gândesc la culcare este mult mai sigur.
În cele din urmă, al treilea pas în schimbarea unei căi neuronale este obținerea de ajutor profesional. S-ar putea să existe câteva căi neuronale pe care le poți schimba singur, dar când vine vorba de ideație suicidară, este întotdeauna cel mai bine să incluzi ajutorul unui profesionist în sănătate mintală. Gândurile de sinucidere pot fi intense și înfricoșătoare și este mai bine să nu le rezolvați singur.
Surse
- Fernández, M., Mollinedo-Gajate, I., Peñagarikano, O. "Circuite neuronale pentru cogniția socială: Implicații în autism." Neuroștiință. februarie 2018.
- Chase, H., Segreti, A., et al. "Modificări ale conectivității funcționale și ale activității intrinseci în cortexul cingular al ideatorilor suicidi." Jurnalul de tulburări afective. aprilie 2017.
- Hartley, C., Phelps, E. "Schimbarea fricii: Neurocircuitul de reglare a emoțiilor." Neuropsihofarmacologie. august 2009.
