Stresul crește anxietatea la niveluri intolerabile

Am descoperit recent, dureros, că stresul crește anxietatea la niveluri interminabile. Stresul, desigur, înrăutățește sănătatea mintală în multe feluri, dar felul în care îl simt în primul rând este prin anxietate (și probabil depresie; anxietatea și depresia fiind împletite așa cum sunt). Anterior, nu am avut problemele de anxietate pe care le am astăzi și nu mi-am dat seama cât de rău se poate simți anxietatea până când această ultimă criză de stres mi-a crescut anxietatea.

Stres și anxietate - Care este diferența?

Pentru a fi clar, deși spun adesea „Sunt atât de stresat”, de obicei nu asta mă refer. Ce vreau să spun este: „Sunt atât de neliniștit”. Sunt lucruri diferite.

Potrivit Asociației Americane de Psihologie:

„Anxietatea este o emoție caracterizată prin sentimente de tensiune, gânduri îngrijorate și modificări fizice ca creșterea tensiunii arteriale.

„Persoanele cu tulburări de anxietate au de obicei gânduri sau preocupări intruzive recurente. Ei pot evita anumite situații din griji. De asemenea, pot avea simptome fizice, cum ar fi transpirație, tremur, amețeli sau bătăi rapide ale inimii”.

instagram viewer

¹

Tind să cred că anxietatea are un mecanism intern.

Pe de altă parte, stresul este definit de Asociația Americană de Psihologie ca:

„răspunsul fiziologic sau psihologic la factorii de stres interni sau externi. Stresul implică schimbări care afectează aproape fiecare sistem al corpului, influențând modul în care oamenii se simt și se comportă.”²

Și în timp ce definiția de mai sus menționează factorii de stres interni, tind să cred că stresul are un mecanism extern.

Deci, de exemplu, am tulburare de anxietate generalizată (TAG). Asta înseamnă că am un nivel de bază de anxietate în orice moment despre nimic. Stresul, pe de altă parte, mi se poate întâmpla atunci când am un termen limită strâns.

Stresul mărește anxietatea în mine

Și așa cum reiese din definițiile de mai sus, efectele stresului și anxietății se întâlnesc într-un teritoriu foarte asemănător și pot afecta fiecare sistem al corpului. Ca un exemplu simplu, dacă anxietatea ți-a crescut tensiunea arterială și atunci ești supus mult stresului, tensiunea arterială crește și mai mult.

Dacă anxietatea te face să te simți ca o prostie (și o face), stresul pe lângă anxietate te face să te simți și mai rău.

Pentru mine, ceea ce observ este că anxietatea mă poate face să mă simt îngrozitor -- inima îmi poate accelera, pot transpira, pot să simt că nu pot respira -- dar pot trece prin aceste sentimente până la o aparență de normalitate. Respirație adâncă, concentrându-mă, sănătate mintală, și alte tehnici par să lupte împotriva anxietății. Nu același lucru se poate spune atunci când stresul începe să se combine cu anxietatea. Apoi, toate simptomele de anxietate pe care le simt amplificate și se pare că nu pot face nimic pentru a le combate pentru că, dintr-o dată, sunt mult mai mari și mai puternice decât erau înainte.

Și anxietatea din acel moment este îngrozitoare. Produce o suferință epică. Pe scurt, stresul crește anxietatea până la punctul în care nu mai pot face față.

Când nu poți face față stresului, crește anxietatea

Când spun eu nu pot, vreau să spun literal asta. Parcă mi-aș putea smulge părul. Simt că vreau să-mi zgâriesc pielea. Vreau să mă autovătăm. E tortură.

Dacă asta vă sună, sunt trei lucruri pe care le pot recomanda:

1. Întinde mâna -- Știu că, uneori, ține de mână pare imposibil. Și știu că se pare că alți oameni ar putea să nu înțeleagă prin ce treci. Și asta poate, de fapt, să fie adevărat. Dar doar să te deschizi cu cineva despre cum te simți, de ce te simți așa sau chiar să ai o conversație care te distrage atenția poate ajuta. Să sperăm că ai oameni în viața ta care te pot ajuta să te concentrezi pe altceva și să te ajute cu abilitățile tale de adaptare, dar chiar dacă nu pot, tot merită să ajungi.
2. Obțineți ajutor profesionist -- Daca tu nu se poate descurca ce se întâmplă, probabil că trebuie să obțineți ajutor profesional. Luați legătura cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut cât mai curând posibil.
3. Luați medicamente anxiolitice (anti-anxietate). -- Pentru că știu că ajung în aceste stări în care practic sunt înghețat de anxietate, am medicament pentru a folosi după cum este necesar. Dacă ești prins în atacuri majore de anxietate, îți recomand să ai acces chiar și la o cantitate mică din această mediere. Poate ajuta foarte mult. (Rețineți că există medicamente care pot trata anxietatea în fiecare zi și care ar putea fi potrivite și pentru dvs.)

Și iată un lucru de reținut: stresul și anxietatea curg și curg. S-ar putea să vă aflați într-un flux imens în acest moment, dar va veni un reflux; se întâmplă întotdeauna. Mintea ta anxioasă va încerca să-ți spună că nu este cazul. Vorbește înapoi. Spune-i că minte. Spune-i că știi mai bine. Concentrează-te să treci peste acest episod -- nu va dura pentru totdeauna, indiferent cât de mult s-ar simți că va dura.

Surse

1. Asociația Americană de Psihologie (APA), Anxietate. Accesat 27 mai 2022.
2. Dicționarul de psihologie al Asociației Americane de Psihologie (APA), Stres. Asociația Americană de Psihologie (APA), accesat 27 mai 2022.