5 lecții pe care le-am învățat despre gândurile negative
M-am luptat cu gândurile negative de când îmi amintesc. Uneori, aceste gânduri au fost despre părerile mele despre mine, despre sentimentele rele despre o situație sau despre o persoană sau despre gândurile mele despre viață în general. A auzit alții spunându-mi să nu mai fiu atât de negativ, mă face să simt că gândurile mele sunt invalide. Cu toate acestea, de-a lungul anilor de terapie, am aflat multe adevăruri despre gândurile negative. Iată cinci lecții pe care le-am învățat.
5 lecții despre gândurile negative
- Toată lumea are gânduri negative. Uneori, mă simt ca singura persoană cu care se luptă gânduri negative. Dar după ce am vorbit cu prietenii, familia și oamenii din grupurile de sprijin, am descoperit că mulți dintre noi aveam nesiguranțe similare. De asemenea, alți oameni au avut gânduri despre situații pe care nu le-am experimentat: sarcină, abuzul părinților, lipsa de adăpost și dependența de droguri. Deși mă întristează să știu că alți oameni trec prin probleme grave, mă mângâie să știu că nu sunt singur.
- Toate gândurile sunt temporare. Când gândurile mele par să dureze mult, mă întreb dacă se vor termina vreodată. Terapeutul meu mi-a spus să mă gândesc la ei ca la nori care trec pe cer. Un cer întunecat și înnorat va deveni din nou senin. Gândurile se pot calma și pot dispărea în orice moment.
- Gândurile mele nu trebuie să-mi strice ziua. De multe ori, gândurile mele neplăcute încep dimineața. De exemplu, îmi imaginez că ziua mea va fi prea haotică ca să o pot gestiona. eu catastrofaza spunându-mi că nu voi putea supraviețui zilei. Discuția mea negativă cu sine îmi alimentează gândurile negative. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie cazul. Uneori, gândurile mele sunt ca oglinzile distractive. Ele denaturează adevărul. Îmi amintesc că gândurile mele nu îmi prezic realitatea, pot opri gândurile mele să-mi strice ziua.
- Scrisul este o abilitate puternică de a face față. Indiferent dacă scriu în jurnal despre gândurile mele sau scriu o poveste fictivă, scrierea a fost foarte eficientă. Poveștile mele au întotdeauna conflicte, dar de obicei se termină într-o notă pozitivă. Acest lucru îmi amintește că gândurile mele trec și uneori creează conflicte, dar se pot termina și cu un rezultat pozitiv. În acest fel, folosesc scrisul pentru a rezolva probleme și reîncadrați gandurile mele.
- Recunoștința reduce greutatea gândurilor negative. În timp ce mai multe lucruri declanșează gândirea negativă, multe mă fac să simt recunoscător. De exemplu, sunt recunoscător pentru prieteni, familie, colegi, job, tehnologie, credință, aer, apă și zile frumoase. Când apar declanșatoare în viitor, îmi pot aminti lista de recunoștințe pentru a opri puterea gândurilor negative să-mi preia mintea.
