Cum să încetezi amânarea și să rezolvi lucrurile cu ADHD
În iarna trecută, m-am întors acasă epuizat după o zi întreagă de schi fond și am mormăit una dintre cele mai dăunătoare fraze din vocabularul meu: „O voi face mai târziu”.
De obicei îmi depozitez clăpari și haine de schi în subsol. Dar eram atât de obosit și obosit, încât ultimul lucru pe care voiam să-l fac a fost să cobor scările de la subsol pentru a-mi depozita echipamentul.
Apoi m-am prins. Ori de câte ori este posibil, oricât de mult îmi displace o sarcină, o fac acum, nu mai tarziu, chiar dacă înseamnă să mă forțesc să fac treaba temută.
Cât de des amânăm și spuneți „O voi face mai târziu”, când avem cu adevărat timp să o facem acum?
De ce este greu să te oprești din amânare
Mulți oameni cu ADHD nu știu cum să încetezi amânarea. Ne pare dificil să îndeplinim numeroase sarcini banale și monotone, cum ar fi plierea rufelor, asortarea șosetelor, plata facturilor, dosarul documentelor, deschiderea corespondenței și așa mai departe. Este ușor să ne convingem să le abordăm în alt moment.
[Auto-test: Cât de serios amânați?]
S-ar putea să spunem „O voi face mai târziu”, când nu vrem să facem ceva în acel moment – dar nici nu vrem să o facem mai târziu. Doar că nu vrem să o facem! Ne dorim ca sarcina să dispară în mod misterios și magic. Uneori chiar ne convingem că o sarcină a dispărut.
Nu mai amâna cu gândirea magică
Uneori ale noastre procrastinare ia forma gândirii magice, în care ne imaginăm că am făcut o sarcină pe care nu o aveam. Sunt adesea surprins când observ patul nefăcut în dormitorul meu. „Este ciudat”, mă voi gândi. „Credeam că am reușit azi dimineață!”
Alteori las o sarcină pentru mai târziu, mă întorc, iar sarcina încă mă așteaptă. Sunt surprins că nu a fost făcut automat!
După ce am trăit cu ADHD timp de 78 de ani, am învățat că dacă trebuie duce lucrurile la bun sfârșit — cum ar fi curățarea bucătăriei — eu eram cel care trebuia să o fac. Nu puteam chema ca magic un robot de menaj să mă salveze. Amânarea poate face o treabă simplă mai complicată și mai greu de terminat, deoarece o parte s-a pierdut, instrucțiunile au fost greșite, picuraturile de vopsea s-au uscat, rufele umede au mirosit sau buruienile au copleșit curte…
[Descărcare gratuită: 18 moduri prietenoase cu ADHD de a face lucrurile]
Apoi mă întreb de ce nu am făcut sarcina doar când trebuia finalizată pentru prima dată.
In carte A face lucrurile: Arta productivității fără stres, autorul David Allen descrie o „regulă de două minute” care spune acest lucru: Dacă o acțiune durează mai puțin de două minute, fă-o acum. Pentru persoanele cu ADHD, această „regulă de două minute” ar trebui modificată într-o „regulă de cinci minute” pentru a ne economisi timp și frustrare nespus, deoarece ne va dura mult mai mult să ne reangajăm într-o sarcină pe care nu am îndeplinit-o prima dată.
Cu alte cuvinte, nu „o face mai târziu”. Termină-l acum!
Cum să opriți amânarea cu ADHD: următorii pași
- Citit: Opriți cum să opriți amânarea — chiar acum!
- carte electronică: Cum să rezolvați lucrurile cu ADHD pentru adulți
- A intelege: De ce amân? Scuze pentru ADHD - și soluții
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
