Te simți vinovat pentru cicatricile autovătămătoare

Să te simți vinovat pentru cicatricile autovătămătoare nu este neobișnuit, dar nici nu este necesar. Acceptarea cicatricilor necesită timp, dar este o parte importantă a vindecării.

Când vă arătați cicatricile de autovătămare, incită la vinovăție

Una dintre multele emoții pe care auto-rănirea le stârnește adesea este rușinea. Este destul de greu de suportat când te auto-vătămați în mod activ, dar uneori poate persista chiar și atunci când te-ai oprit și ai început să te vindeci.

Arătarea cicatricilor de autovătămare poate declanșa vinovăția într-o serie de situații. Poate că urăști să le descoperi în jurul familiei tale – chiar dacă familia ta este conștientă de istoria ta – din cauza amintirilor rele asociate cu aceste cicatrici. Copiii pot fi deosebit de dificil să fie în preajmă. Îmi amintesc cât de înspăimântat eram cândva că nepoata și nepotul meu îi întrebau despre ai mei.

Poate că prietenii tăi nu vrei să le arăți – poate îți faci griji că nu-i faci să nu fie confortabil, chiar dacă încearcă să-i susțină. Poate că colegii tăi sau colegii tăi te fac să vrei să te acoperi.

Chiar și străinii complet te-ar putea face să te gândești de două ori să-ți lași cicatricile descoperite. Chiar dacă nimeni nu spune un cuvânt; chiar dacă nimeni nu le vede de fapt. Simplul gând că cineva ar putea vezi-le si ar putea reacționați într-un anumit fel este un „ce-ar fi dacă” bântuitor pentru unii auto-vătămatori, inclusiv eu.

Depășirea vinovăției pentru cicatricile autovătămătoare

Nu este ușor să depășești vinovăția pe care o pot declanșa cicatricile de autovătămare, dar știi că asta este posibil.

Cel mai bine este să lucrezi cu un terapeut prin acest proces, deoarece acestea pot fi atât o placă de sunet excelentă, cât și un ghid de încredere pe care te poți baza pentru sfaturi solide în timp ce te vindeci. Dar dacă nu ești pregătit sau nu poți face acest pas în acest moment, acolo sunteți unele lucruri pe care le poți încerca pe cont propriu pentru a-ți schimba perspectiva și a începe să treci prin acea vinovăție.

Jurnalizarea este tehnica mea de bază; este o modalitate excelentă de a dezvălui toată această vinovăție, împreună cu orice tristețe, furie sau alte emoții dificile care pot fi încurcate cu ea. Între timp, tehnicile avansate de jurnal, precum reîncadrarea narativă, m-au ajutat să deconstruiesc tiparele de gândire negative și să le înlocuiesc cu moduri mai sănătoase și mai echilibrate de a privi lucrurile. Arta și muzica pot fi, de asemenea, modalități bune de a vă evacua, indiferent de nivelul dvs. de competență.

Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, de ajutor. Deși nu vă va risipi în mod direct vinovăția, mișcarea regulată a corpului – chiar dacă este doar o plimbare blândă sau o înot în fiecare zi – vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, atât fizic, cât și emoțional. Până în ziua de azi, chiar și când sunt foarte ocupată, încerc să mă ridic și să mă mișc din când în când, pentru că știu că mă voi simți mult mai rău până la sfârșitul zilei dacă nu o fac.

Să vorbești cu cineva, chiar dacă este doar un prieten de încredere sau un membru al familiei, îți oferă, de asemenea, un spațiu sigur în care să te eliberezi, precum și o a doua părere valoroasă - una care va fi probabil mai bună cu tine decât a ta. Grupurile de asistență, fie că sunt locale sau online, sunt, de asemenea, o opțiune.

Și, în general, încercați și practicați o bună îngrijire de sine cât mai bine puteți. Ridică-te din pat înainte de prânz. Faceți duș sau baie în fiecare zi. Mâncați o dietă echilibrată. Și mai ales, tratați-vă cu compasiune.

Cicatricile tale nu sunt de ce să-ți fie rușine; la urma urmei, cicatricile sunt ceea ce rămâne când rănile s-au vindecat.