La răscrucea de autosabotaj și autovătămare

Când sunt experimentate în tandem, autosabotajul și autovătămarea pot crea o capcană psihologică unică și dificilă, din care este greu – dar nu imposibil – să scapi.

Cum a contribuit autosabotarea la auto-vătămarea mea

Autosabotarea și autovătămarea nu merg întotdeauna mână în mână, dar pentru mine, practic, au sărit pe drum la braț.

Asta nu înseamnă că comportamentele de auto-sabotare vor duce întotdeauna la auto-vătămare. De multe ori nu. Dar, în cazul meu, au contribuit la cercul vicios care m-a făcut să mă rănesc pentru a mă simți mai bine.

De exemplu, am fost un procrastinator cronic. Întotdeauna mi-am primit temele la timp, dar, de cele mai multe ori, a fost o cursă vertiginoasă până la linia de sosire. Acesta nu a fost doar un obicei prost, a fost o sursă uriașă de stres și modele de gânduri negative care m-au coborât. Deși n-aș spune că acest obicei a condus direct pentru că mă rănesc, stresul pe care l-a indus m-a dus într-un loc în care eram mai vulnerabil la gândurile intruzive care mi-au declanșat în mod direct auto-rănirea.

A pune o față curajoasă tot timpul a fost un alt act de autosabotare, deși nu mi-am dat seama atunci. Hotărârea mea de a mă preface că sunt bine atunci când nu m-a împiedicat să primesc ajutor – ajutor pe care l-ar putea avea m-a salvat de la auto-vătămare în mai puțin timp și cu mai puțin efort dureros decât a fost nevoie pentru a-mi reveni proprii.

Depășirea autosabotajului și autovătămării

Autosabotajul și autovătămarea sunt ambele obiceiuri dificil de înlăturat. Te obișnuiești atât de mult să fii dur cu tine însuți, să te rănești, să te reții, încât uiți că poți alege altfel. Este ca și cum ai purta o potecă prin tufă — ai mers pe ea de atâtea ori, se simte ca singurul drum înainte.

Dar nu este. Atât autosabotarea, cât și autovătămarea pot fi depășite cu metodele potrivite de coping și cu sprijinul potrivit. Multe dintre ele au de-a face cu schimbarea modului în care gândești – antrenarea creierului pentru a adopta o viziune mai corectă și mai echilibrată asupra lumii și, mai ales, asupra ta.

Pentru mine, terapia cognitiv-comportamentală a fost de mare ajutor, la fel ca și tehnicile de reglare emoțională, cum ar fi respirația cu box, surfingul impulsiv, yoga și jurnalul. Acestea pot funcționa pentru dvs. sau nu - cutia de instrumente de recuperare a fiecăruia tinde să arate puțin diferit.

Cel mai simplu mod de a găsi instrumentele potrivite pentru vindecare este, în general, să lucrezi cu un medic profesionist, ca un terapeut, care vă poate educa cu privire la opțiunile dvs. și le poate găsi pe cele mai bune se potrivesc nevoilor dvs. Dar poți începe să încerci lucruri pe cont propriu dacă ești gata să te vindeci, dar nu poți, din orice motiv, să apelezi la un profesionist. Ajută încă — chiar și ceva atât de simplu precum scrierea unor afirmații pozitive sau o listă de lucruri pentru care să fii recunoscător, poate fi un bun start.

Aveți mai multe sfaturi pentru a depăși autosabotajul și autovătămarea? Lăsați un comentariu mai jos - nu știți niciodată pe cine ați putea ajuta.