Pierzi timpul pe rețelele sociale? Sfaturi pentru Doom Scrolling ADHD Brains

„Pentru persoanele cu ADHD, momeala internetului și a rețelelor sociale sunt deosebit de dificil de rezistat, datorită în mare parte trăsăturilor precum impulsivitate, hiperfocalizare și orbire în timp. Pentru a evita pierderea timpului pe telefon și/sau computer, mișcă-te cu intenție – nu ca observator pasiv.”

Pierzi timpul pe rețelele de socializare? Pierzi ore și ore din timpul tău fără scop? derularea doom și se rotesc prin aplicațiile de social media? Internetul te atrage în mod regulat într-un abis atemporal?

Nu eşti singur. Rețelele de socializare sunt concepute să creeze dependență, să distreze, să ofere feedback imediat și să ofere hit-uri de dopamină ca răspuns la fiecare atingere și clic.

Natura captivantă a lumii online este și motivul pentru care atât de mulți oameni, în special cei care se luptă cu sănătatea mintală probleme, vă pierdeți intenționat sau accidental în ea pentru a evita sentimente incomode precum singurătatea, anxietatea și plictiseală. Pentru persoanele cu ADHD

Pentru a evita pierderea timpului pe telefon și/sau computer, mișcă-te cu intenție – nu ca observator pasiv. Urmați cele 6 L de mai jos pentru a vă ajuta să găsiți echilibrul și să deveniți mai deliberat cu dvs timpul ecranului.

Cum să limitați utilizarea rețelelor sociale: 6 moduri de a rupe obiceiurile proaste pe internet

1. Învăța

Înainte de a intra online sau de a apela la o aplicație de social media, definiți ce doriți să obțineți din acea experiență. Intreaba-te pe tine insuti: Ce vreau să învăț? Stabiliți un obiectiv înainte de a vă angaja pentru a evita derularea impulsivă și/sau pasivă ore în șir. Luați în considerare să vă notați obiectivul sau întrebarea specifică înainte de a vă conecta, ca o reamintire vizuală a scopului dvs.

[Citește: Sunteți cuplat de rețelele sociale? Cum să rupi obiceiul]

2. Mai tarziu

În mod similar, gândiți-vă în mod activ „mai târziu” atunci când sunteți tentat să cădeți în gaura unei căutări pe Internet fără legătură sau a unei căutări secundare pe rețelele sociale. Dacă altceva încearcă să-ți atragă atenția de la scopul propus, întreabă-te: Este acest lucru important sau poate aștepta? Marcați pagina, salvați postarea pe Facebook sau Instagram sau salvați videoclipul în Favorite pe TikTok. Apoi, într-o sesiune online viitoare, planificați să revizuiți acea legătură cu intenția de a învăța informațiile respective.

3. Reduceți momelile

Aplicațiile de rețele sociale (și internetul în general) sunt concepute pentru a vă atrage și reține atenția. Pentru a scăpa de capcana lor, încercați următoarele:

• Dezactivați notificările pentru majoritatea aplicațiilor de pe telefon și computer.
• Evitați să urmăriți sau să vă abonați la prea multe conturi și profiluri de rețele sociale pentru a limita notificările.
• Asigurați-vă că activați o opțiune de blocare a ferestrelor pop-up pe computer și telefon.
• Păstrați ferestrele browserului mici pentru a elimina elementele vizuale care vă distrag atenția (cum ar fi reclamele) și linkurile.

4. Limite

Limitarea utilizării online/rețelelor sociale este probabil cea mai dificilă dintre L de implementat, dar este cea mai importantă. (Internetul nu va stabili limite pentru dvs., deși există aplicații și programe pe browsere și dispozitive concepute pentru a limita timpul de utilizare sau pentru a bloca accesul la anumite site-uri web.)

• Decideți cât timp veți petrece online. (Cel mai bine este să stabiliți și să urmați zilnic limite de timp coerente pentru rețelele sociale/Internet.)
• Setați un cronometru de fiecare dată când intrați online. Încercați să setați un temporizator pe un alt dispozitiv decât cel în uz și plasați fizic dispozitivul la o distanță. În acest fel, va trebui să întrerupeți utilizarea internetului pentru a opri alarma. Dacă ideea unui cronometru nu funcționează pentru dvs., încercați să creați o listă de redare cronometrată în funcție de timpul de utilizare alocat pe ecran. Vei ști că timpul tău s-a încheiat când muzica se oprește.
• În afară de limitele de timp, luați în considerare câte platforme și site-uri web vă veți permite să utilizați în timpul dvs. online - o altă modalitate de a adăuga intenție utilizării dvs. de internet.

[Citiți: ADHD-ul meu îmi sabotează abilitățile sociale online]

5. bulgăre

Încercați să grupați tot timpul pe care îl folosiți pe ecran într-un singur moment al zilei. Poate că timpul petrecut pe ecran ar putea fi o recompensă odată ce ați încheiat munca sau ați finalizat sarcinile și treburile. Sau poate îți vei permite doar să navighezi prin rețelele sociale în timp ce faci exerciții pe o bicicletă staționară sau mergi pe jos. În orice caz, evitați să programați aceste blocuri de timp prima sau ultima din ziua dvs., deoarece lumina de la ecrane ar putea interfera cu tiparele dvs. de somn-veghe.

6. Lăsați-l

Luați-vă o vacanță de la internet deconectand cel puțin o zi întreagă în fiecare lună. Îndepărtarea completă a rețelelor sociale și a ecranelor vă poate ajuta să recunoașteți alte activități din viața dvs. care sunt benefice și întineritoare. Asigurați-vă că vă reconectați cu ceilalți și cu dvs. atunci când vă deconectați de la Internet.

Doom Scrolling și pierderea timpului pe rețelele sociale: următorii pași

• Descărcare gratuită: Urmăriți timpul dvs
• Citit: Comparați și disperați pe rețelele sociale
• Citit: Nu puteți opri clicul? Iată cum să învingi „Infomania”

SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

• Facebook
• Stare de nervozitate
• Instagram
• Pinterest