Cum să remediați o relație: probleme și soluții pentru cuplurile cu ADHD
Problemele cu comunicarea, organizarea și reglarea emoțională nu sunt unice pentru relațiile atinse de ADHD. Simptome precum impulsivitatea și disfuncția executivă pot, totuși, exacerba aceste provocări. Dacă tu și/sau partenerul tău aveți ADHD, probabil că ați avut nevoie de soluții pe termen lung care funcționează pentru cuplurile neurodivergente.
Recent i-am întrebat pe cititorii ADDitude cum sunt rezolva marile provocări relaționale cu partenerul sau soțul lor. Relațiile romantice nu vin cu un manual de instrucțiuni, dar următoarele exemple vă pot ajuta să vă ghidați. Spune-ne cum rezolvi conflictul cu partenerul tău în secțiunea Comentarii.
Remedierea relației ADHD
Problemă: „Avea mea soțul ADHD curățarea (fie după sine, fie doar în general) este o mare luptă pentru căsnicia noastră. Simțim că este amplificat de ADHD, deoarece în prezent nu urmează niciun tratament.”
Soluţie: „Un lucru care a fost de ajutor a fost să creați o diagramă pentru întreaga familie cu sarcini care trebuiau făcute
și atribuiți fiecare dintre ele unei singure persoane. Acest lucru i-a dat direcție și responsabilitate pentru a-și îndeplini sarcinile.”— Un Cititor de ADDitudine
Problemă: "Organizare. Ale mele partener non-ADHD și am sisteme de organizare foarte diferite. Îi place să grupeze lucrurile după tip; Îmi place să grupez lucrurile după modul în care sunt folosite. Partenerul meu a simțit că încerc să-l controlez când am insistat ca lucrurile să fie organizate folosind metoda mea.”
Soluţie: „Am vizitat un terapeut matrimonial care a avut o experiență puternică în domeniul căsătoriilor divizate (una neurodivergentă, alta neurotipică). Ea l-a ajutat pe [partenerul meu] să vadă că metodele mele organizaționale erau sisteme externe pentru mine functie executiva. Cel mai important, ea m-a validat pe mine și felul în care gândesc. Acum, când se organizează, nu se supără când îi spun că sistemul nu funcționează pentru mine. Am un limbaj mai bun pentru a descrie de ce nu funcționează. Face un parteneriat mai echitabil.”
— Un Cititor de ADDitudine
[Descărcați: obțineți controlul asupra vieții și programului dvs]
Problemă: „Am crize emoționale când sunt confuz, frustrat sau copleșit. De obicei, este o „furtună perfectă” de a nu avea un somn de bună calitate, de a nu mânca sănătos și de a avea prea multe grămadă pe mine deodată. Sau, am făcut planuri pe care universul a decis să le schimbe în ultimul moment.”
Soluţie: „Partenerul meu este foarte liniștit. Când am o criză, chiar și în public, el este constant și calm. El nu adaugă niciodată combustibil focului meu. Îmi amintește că mă iubește. Îmi vorbește cu o voce liniștită. Mă ține de mână și îmi amintește să respir. Încearcă să găsească un compromis acolo unde este posibil și nu mă face niciodată de rușine pentru asta.”
— Wendy
Problemă: „Cea mai mare provocare pentru noi a fost comunicarea. Al nostru stiluri de comunicare sunt foarte diferite; partenerul meu trece peste detalii mai fine, mai puțin importante atunci când îmi spune ceva și se așteaptă să umplu golurile. Am tendința de a intra în prea multe detalii, de a continua și de a pierde noțiunea unde mă aflu.”
Soluţie: „Am rezolvat această problemă vizitând un consilier. Cu ajutorul ei, am aflat unul despre stilurile de comunicare ale celuilalt și despre modul în care ADHD îmi afectează viteza de procesare. Prin aceasta, am început să ne reamintim ușor unul altuia că sunt necesare mai multe sau mai puține detalii. De-a lungul timpului, am învățat să trec mai des peste detaliile fine. A învățat să fie pregătit să clarifice întrebările din partea mea, fără să fie frustrat.”
— Un Cititor de ADDitudine
[Citiți: Viteză lentă de procesare: semne și soluții pentru un deficit neînțeles]
Problemă: „Eu și soțul meu avem amândoi ADHD și nu am fost diagnosticați până la 40 de ani. Neînțelegerile și conflictele aparent de nerezolvat s-au transformat adesea în lupte de câteva săptămâni și blocaje. Am fost în pragul divorțului de zeci de ori. A fost devastator pentru noi să ne iubim atât de pasional și să nu ne dăm seama cum să ne înțelegem pur și simplu.”
Soluţie: „După 30 de ani de căsnicie am început în sfârșit ritualuri zilnice, săptămânale și lunare care ne-au ajutat să rămânem conectați prin conflict. Ritualurile nu sunt negociabile. Se întâmplă într-o formă oarecare, indiferent de ce simțim unul față de celălalt.”
— Emily, California
Problemă: „Mă plictisesc. Cred că această aparentă nevoie de autodistrugere este uneori legată de plictiseală. Când totul este uniform și banal, pur și simplu nu mi se pare bine după un timp.”
Soluţie: „Partenerul meu are răbdare. De asemenea, iubește – și merge alături de – majoritatea ideilor mele noi. După ce mă învârt un timp, de obicei vin cu un nou plan pentru a schimba tiparul vieții noastre. De obicei, este dispus să încerce sau să mă sprijine.”
— Un Cititor de ADDitudine
Problemă: „Una dintre cele mai mari provocări ale noastre este modul în care abordăm sarcinile. Soțul meu neurotipic este cineva care vrea să facă sarcina imediat. Am ADHD și, desigur, nu-i urmez cronologia tot timpul.”
Soluţie: „Cele două lucruri mari care au ajutat sunt delegarea și comunicarea. Are nevoie de mine să fac treaba sau o poate face singur? De ce are nevoie să o fac și până la ce termen? (Termenele limită sunt întotdeauna utile.) Dublarea corpului este, de asemenea, uimitor.”
— Un Cititor de ADDitudine
Problemă: “De gestionare a timpului a fost cea mai mare problemă a noastră. L-a făcut pe soțul meu foarte frustrat că aduc copiii la școală la timp, la întâlniri și la evenimente.”
Soluție: „Am muncit să rezolvăm multe dintre aceste lucruri prin el spunându-mi oricând și continuu să mă tragă la răspundere fără negativitate sau să mă dea jos.”
— Erika, Tennessee
Problemă: "Eu am ADHD și nu-ți amintesc de planuri, nu reușești să-ți programezi săptămâna sau să găsești detalii. Acest lucru duce uneori la haos. Îmi amintesc de planurile cu prietenii sau familia în ultimul moment și, în general, să fiu foarte neorganizat îmi afectează cu adevărat partenerul.”
Soluţie: „Am decis să încercăm Înregistrați-vă activ cel puțin de două ori pe săptămână pentru a exprima lucrurile care urmează, evenimente la care am dori să mergem și lucruri care trebuie făcute. Organizarea activă este ceva cu care am nevoie de ajutor; identificarea acestui lucru a ajutat cu adevărat.”
— Un Cititor de ADDitudine
Soluții de relație și ADHD: pașii următori
- Descarca: Gestionați impactul ADHD asupra relației dvs
- Citit: A face relațiile să funcționeze
- Citit: Iubitul tău are ADHD?
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
