6 moduri în care fac față anxietății și depresiei la locul de muncă
Unul dintre cele mai grele lucruri despre oricare stare de sănătate mintală este că sunt imprevizibile. Același lucru este valabil și la locul meu de muncă. Unele zile sunt foarte dificile din cauza anxietății și a depresiei pe care le simt la serviciu. Cu toate acestea, mai multe activități fac mai ușor să trec prin ture. Iată șase strategii care mă ajută să depășesc anxietatea și depresia în timpul serviciului meu.
Cum gestionez anxietatea și depresia la locul de muncă
-
Îmi amintesc că sunt capabil de mai mult decât cred. O parte din anxietatea mea implică povestirea viitorului și catastrofizant. Uneori, când mă confrunt cu o nouă provocare, cred că voi eșua pentru că am făcut-o în trecut. Dar adevărul este că sunt capabil de mai mult decât cred.
Acum trei ani, nu credeam că voi putea face față stresului de a fi casier. Acum patru luni, nu credeam că voi putea să fac multitasking la fel de mult ca acum. Dar învăț ceva nou în fiecare zi, ceea ce mă ajută să cresc și să mă perfecționez la locul de muncă.
-
Îmbrățișez lucrurile mărunte. Când am fost promovat pentru prima dată, era chiar în perioada sărbătorilor. În acel moment, stresul meu era vertiginos în fiecare zi. Deci a fost greu găsi recunoştinţă.
Acum, să găsesc recunoștința este mult mai ușor pentru mine. De exemplu, colegii mei sunt de mare ajutor. De asemenea, deși există mulți clienți nepoliticoși, există și unii amabili. Uneori, ceva la fel de simplu ca un zâmbet sau o interacțiune plăcută face ca zilele mele grele să treacă mult mai ușor. Deși mai sunt zile grele, întotdeauna găsesc ceva pentru care să fiu recunoscător.
- Mă reîncarc în pauzele mele. Jewel Osco este chiar lângă locul meu de muncă. Așa că în pauzele mele, de obicei mănânc pui la grătar și beau Gatorade. În cea mai lungă pauză, ascult muzică relaxantă și trag un pui de somn. Consumând proteine, menținând hidratarea și odihnindu-mă în pauzele mele ajută-mă să mă concentrez mai bine pe parcursul zilei.
-
Îmi reformez gândurile prin scris. Uneori când eu simt ca un esec, ajută să scrii despre asta. Punându-mi gânduri negative jos pe hârtie este modul meu de a le elibera greutatea. Scriu despre gândurile și sentimentele mele, despre declanșatoarele mele și despre reacțiile mele. Apoi scriu despre cum pot face lucrurile diferit pentru a mă ajuta să mă descurc anxietate și simptome de depresie.
- Citesc și colorează imagini cu citate pozitive. De cand colorarea este relaxantă pentru mine, îmi place să colorez imagini cu citate și afirmații pozitive. Acum câteva săptămâni, am colorat un citat care spunea: „Sunt calm și răbdător”. Chiar dacă nu mă simt calm sau răbdător în majoritatea zilelor, acest citat îmi amintește că pot deveni acele lucruri.
-
Mă gândesc la lucrurile distractive pe care le voi face după muncă. Planificarea hangourilor cu prietenii îmi oferă ceva de așteptat în momentele grele. În fiecare săptămână, după muncă, joc Bar Bingo cu unul până la trei prieteni. În acest timp, gazda îi face pe toată lumea să râdă. Nu am nevoie să beau alcool pentru a mă bucura de timpul meu. Tot ce am nevoie este o companie bună și un joc distractiv.
Alte lucruri pe care le fac cu prietenii includ să mă uit la emisiuni amuzante de televiziune, să ascult muzică, să fac plimbări, să mănânc cina și să cumpăr. Socializarea după muncă și în zilele mele libere face ca zilele grele să merite.
