Intenții pentru Anul Nou: Rezolvare peste rezoluție

După părerea mea, nu întotdeauna umilă, săptămânile imediat următoare sărbătorilor sunt cea mai minunată perioadă a anului. Când eram mai tânăr, nu mă puteai plăti să spun ceva amabil despre ianuarie, dar acum este una dintre lunile mele preferate. Îl iubesc din același motiv pentru care l-am urât cândva – este plictisitor. După o frenezie de veselie indusă de zahăr, alcool și consumism, ianuarie ne dă peste cap fără nimic anume. Oricum ar fi, în spatele acestei luni plictisitoare, gri, aparent fără sfârșit, se află un cadou: o tablă goală.

Nu am fost niciodată unul pentru redactarea rezoluțiilor. Există, desigur, faptul că nu funcționează, eficacitatea lor infirmată februarie după februarie prin scăderea traficului din sală și altele asemenea. În plus, consider că ritualul este arbitrar. Fiecare zi este un an nou; singura diferență între 17 august și 1 ianuarie este că realitatea consensuală o recunoaște pe aceasta din urmă drept ziua în care începem din nou.

Totuși, cred că ianuarie oferă liniștea necesară pentru revigorare și, din această cauză, am luat obiceiul în ultimii doi ani de a folosi luna ca un

resetare adevărată. Sunt deosebit de încântat de această oportunitate anul acesta. Am încheiat anul 2022 nu cu o bubuitură, nici cu o scăpărătură, ci cu o răceală sâcâitoare, o accidentare la umăr și o atitudine slabă. Aș dori să vă împărtășesc astăzi planul meu de a modifica aceste greșeli fizice și psihice.

Părți din plan sunt banale, altele atât de capricioase încât îmi este puțin jenă să le recunosc pe internet. Toate acestea sunt totuși obiecte acționabile, suficient de mici pentru a fi realizabile, dar suficient de mari pentru a conta. Sunt pasionat de o listă bună, așa că am împărțit-o în secțiuni pentru trup, minte și suflet. Fără îndoială Adio, aici urmează programul meu din ianuarie în toată gloria lui de autoajutorare.

Intențiile mele de Anul Nou pentru corp, minte și spirit

Corp: Revenirea la homeostazie

1. Mănâncă mâncare adevărată — Până la 31 decembrie a fiecărui an, corpul meu este un pustiu de produse asemănătoare alimentelor fabricate, zahăr rafinat, băuturi cu cofeină și vin roșu ieftin. În anii mei mai tineri, aș pedepsi excesul de îngăduință din lunile anterioare cu un deficit caloric auster, dar în zilele noastre, îmi place să mă ghidez pur și simplu înapoi la mâncarea reală în cantități raționale. Singura mea regulă aici este să evit mâncarea care iese dintr-o fabrică. Poate fi un sacrileg pentru ortodoxia fitnessului, dar cred că o bucată de pâine de casă aliată cu unt Kerry Gold este mai hrănitoare decât un baton proteic care nu are un ingredient pronunțat. De fapt, poate o regulă mai bună ar fi „evitați alimentele cu ingrediente care au mai mult de trei silabe”, dar înțelegeți ideea oricum. Scopul aici nu este de a pierde grăsime. Este să mănânci alimente pe care corpul tău le recunoaște ca atare și să te concentrezi efectiv asupra lor în loc să le îndesezi fără minte în timp ce te uiți Elf.
2. Antrenează-te în mod consecvent, nu perfect – se întâmplă să fiu una dintre acele păsări ciudate cărora le place de fapt mergând la sală, dar acest pas este adaptabil la orice formă de mișcare fizică. Acest pas se referă la restabilirea obiceiului, mai degrabă decât la perfecționarea obiceiului. În calitate de antrenor personal, îmi pot supraanaliza cu ușurință exercițiul. Voi petrece ore întregi planificând împărțirea „perfectă” pentru săptămână, antrenamentul „perfect” pentru fiecare zi, planul „perfect” pentru a mă duce la orice obiectiv estetic sau de performanță la care lucrez. Până la sfârșitul acestei tensiuni cognitive, nu am nicio dorință de a face antrenamentele pe care le-am planificat. Pentru a evita această capcană, luna aceasta arunc toate golurile pe fereastră, cu excepția obiectivului de a reveni în ritmul antrenamentului în fiecare zi. Introduceți vechiul clișeu despre perfectul a fi dușmanul binelui - se aplică aici. Nu încerc să fac nimic în afară de a-mi aminti de ce îmi place să mă mut.
3. Fă dușuri reci — Bine, te-am pierdut? Am explicat rațiunea științifică din spatele acestei posibile torturi în postarea mea anterioară „Biohacking Bliss”. Chiar și un cuplu minute într-un duș rece stimulează dopamina în cantități incredibile și pentru a reveni în leagănul lucrurilor, am nevoie de fiecare gram din acest neurotransmițător motivațional pe care îl pot obține. Bonusul este că a face lucruri grele, potențial deranjante, cum ar fi expunerea pielii la apă înghețată dimineața, crește toleranța la suferință și, în consecință, rezistența. A învăța să fii confortabil în situații incomode este o modalitate bună de a începe anul sau ziua.

4. Faceți o resetare la amiază — Ca profesor de școală elementară, sunt atât de suprastimulat până la sfârșitul zilei de lucru încât simt că îmi vor cădea dinții. În loc să mănânc patru gogoși, să țip la trafic în naveta de după-amiază sau să plâng necontrolat pe podea, așa cum am făcut pentru toate cele trei săptămâni de dinaintea școlii în decembrie, plănuiesc să-mi închei zilele de lucru în luna ianuarie cu o energie energică. resetare. Acest lucru ar putea însemna multe lucruri, de la stingerea luminilor în sala de clasă, încuierea ușii și întinsul covorul timp de douăzeci de minute pentru a merge la o plimbare pe poteca naturală din spatele școlii mele și a îmbrățișa a copac. Orice lucru care îmi declanșează sistemul nervos parasimpatic și mă coboară este un joc corect.

Minte: Amintesc că am unul

1. Creație peste consum — Am petrecut mult prea multe ore în ultimele zile ale anului 2022, derulând prin feedul meu de Instagram și urmărind Netflix. M-am simțit ca un zombi. Probabil chiar am salivat unele. Luna aceasta, spun nu consumului media fără minte și da creației conștiente. Sincer, sunt un gunoi la orice artistic, dar asta nu mă va opri. M-am înscris la un curs de ceramică și mi-am epuizat cardurile cadou Target de vacanță (pâinea și untul profesorului) pe rechizite de artă. Sper să creez și în alte moduri; Am planuri grozave să merg la niște cursuri de dans și poate chiar să mă încerc la niște povestiri scurte, dar nu vreau să mă devansez. Ideea este că, atunci când am o perioadă de nefuncționare, aș dori să-l pierd făcând ceva în loc să mă uit la ceva.
2. Fii frustrat – Dacă încerci să faci ceva sau să înveți ceva, semnul revelator că faci progres este că te simți atât de iritat încât ai putea sparge un scaun. Acest lucru este contra-intuitiv, dar este adevărat. Pe măsură ce creierul uman învață, eliberează cortizol, infamul hormonul stresului, pentru vigilență. Dacă simți o grămadă, probabil că ești pe drumul cel bun, iar aceasta este o veste foarte bună pentru creierul tău. Folosește-l sau pierde-l, după cum se spune. Cu o știre deplină că îmi voi mânca cuvintele în timp ce încerc să învăț să piruetez sau să folosesc o unealtă electrică sau orice decid și nu reușesc lamentabil, plănuiesc să învăț câteva trucuri noi. Acest lucru ar putea acoperi gama de utilitate de la învățarea amestecării unui pachet de cărți până la reînvățarea ecuației pătratice. Ceea ce este important este că voi învăța ceva nou și, cel puțin pentru o vreme, o să mă sug.
3. Concentrează-te pe concentrare — Concentrarea mea pare să fi mers în direcția tuturor lucrurilor. Am citit tratate de teorie politică, dar acum abia reușesc să trec printr-un e-mail fără să mă distrag. Din fericire, acest lucru poate fi recalificat. Strategia mea aici este dublă. În primul rând, plănuiesc o perioadă zilnică de „meditație a atenției concentrate”, altfel cunoscută sub numele de meditație. Concentrează-te pe moment, deviază, re-concentrează-te. Asta este. În timp, speranța este că timpul dintre drifturi crește. Cealaltă tactică a mea, pe care am practicat-o astăzi în magazinul alimentar, este ceea ce eu numesc „focalizarea sarcinii” sau alegerea unei sarcini și finalizarea ei fără plecare. Am fost mândru când am părăsit magazinul purtând nimic care să nu fie pe lista mea, dar băiete, a fost o încercare. Îmi încrucișez degetele pentru ca, după câteva săptămâni de meditație concentrată în atenție și concentrare asupra sarcinilor, nu mă voi simți atât de mândru că nu cumpăr lumânări parfumate.
4. Citiți—Acesta se explică de la sine și este obligatoriu, dar totuși important. Nu fii parte a problemei. Salvați alfabetizarea înainte de a se stinge!

Suflet: Agitarea Prafului 

1. Căutați ce este mai bun—Vorbesc un joc mare despre lumea plină de miraculos, dar am fost vinovat de ipocrizie în ultima vreme. Mi-ar plăcea să schimb asta și să caut din nou ce este mai bun în fiecare experiență și persoană pe care o întâlnesc, inclusiv în mine. Mintea umană este orientată spre ceea ce este greșit – așa părtinire negativă probabil ne-a ținut în viață, dar este puțin dezamăgitor dacă este lăsat necontrolat. Intru în 2023 cu o presupunere de bunăvoință. În practică, asta înseamnă să fii atent la oamenii și spațiile din jurul meu, în loc să le elimin ca fiind iritante, stânjenitoare sau pierdute. Înseamnă să mă uit în oglindă și să-mi văd intențiile ieșind la suprafață.
2. Abandonează așteptările — Ce cauți, vei găsi. Probabil că un oracol a spus asta, iar dacă nu, unul dintre ei ar fi trebuit. Tot ceea ce înseamnă este că vedem ceea ce ne așteptăm să vedem și, prin extensie, cu cât avem mai multe așteptări, cu atât mai puțină viață ne luăm de fapt. Sunt aproximativ un milion și unul de semne de întrebare care atârnă deasupra capului meu chiar acum, dar în loc să trec ore în șir repetiție mentală despre cum ar putea produce și simți fiecare posibilitate, încerc să intru în fiecare moment ORB. Ar putea suna înfricoșător sau cel puțin neînțelept, dar cu cât îmi eliberez mai mult controlul asupra propriei vieți, cu atât mă simt mai plin de speranță în privința asta. Dintre toate elementele din această listă, acesta este cel mai important și cel mai puțin operativ. Adică, cum într-adevăr eliberezi asteptarile? Nu știu nimic mai bine decât tine, dar încep cu a observa când le am. Am descoperit că, odată ce a fost văzută o așteptare, de multe ori se risipă de la sine.
3. Practicați meditația de monitorizare deschisă — Spre deosebire de o meditație concentrată în atenție, în care încerc să-mi păstrez minte în mintea mea, în meditația de monitorizare deschisă, îmi las mintea să meargă oriunde dorește și pur și simplu o privesc. În lunile întunecate ale iernii, uneori simt că sunt complet gol și lipsit de orice gând creativ. A fost minunat, chiar și în sesiunile de cuplu pe care le-am avut, practicând această nouă formă de meditație pentru mine, să văd că, chiar și în mijlocul hibernarii mele mentale, mai există viață în spiritul meu. Când îmi dau minții permisiunea de a merge unde vrea, ies tot felul de imagini ciudate și fantastice. Îmi amintește că locul de naștere al tuturor este vidul și că forța mea de viață nu este nici pe departe zdrobită.
4. O schimbare gratitudinală — Am mai spus-o și o voi spune din nou. Recunoștință nu este doar pentru lucrurile bune din viață, ci și pentru lucrurile dificile. În timp ce pătrund în acest nou an plin de noi aventuri care, fără îndoială, vor prezenta propriul lor set de încercări, exersez recunoștința față de tot ceea ce este ușor și rezistent. Când lucrurile sunt ușoare, asta e o petrecere. Când lucrurile sunt grele, aceasta este o oportunitate. Privită în această lumină, care este absolut mai ușor de spus decât de făcut, viața este un scenariu câștig-câștig. Lucrurile bune sunt acolo pentru a fi sărbătorite, lucrurile rele din care să crească.

Sper că v-a plăcut această listă destul de lungă. Poate ți-a dat o idee pentru reînvierea ta de Anul Nou, poate că nu. Mergeți în cel mai bun mod pe care îl știți. Domnul știe, cu ianuarie înaintea noastră, ai timp.