Planul meu de gestionare a anxietății pentru noul an
2022 a fost un an bun, iar în ceea ce privește a face față cu mine anxietate, a fost un an productiv. Intrăm într-un nou an și este un moment minunat autoreflecție despre evenimentele din ultimul an -- amintiri fericite, lecții de viață și tot ce se află între ele. Ca persoană care se luptă cu anxietatea, aceasta include modul în care am folosit un plan de management al anxietății pe tot parcursul anului.
Anul trecut, pe măsură ce am trecut prin momente în care am experimentat niveluri ridicate de anxietate sau atacuri de panica, a trebuit să fiu foarte intenționat cu privire la tehnicile pe care le-aș putea folosi pentru a face față. Deoarece anxietatea este ceva cu care m-am confruntat de mulți ani, în sfârșit m-am găsit într-un loc în viață în care am fost strategic în ceea ce privește modul în care mă descurc.
Așadar, întrucât acum ne îndreptăm spre 2023, nu pot să nu mă gândesc la ceea ce va fi important, mergând înainte, pentru planul meu de gestionare a anxietății.
Planul meu de gestionare a anxietății pentru noul an
De-a lungul anului, mi-a fost de ajutor concentrați-vă pe autoîngrijire. Prin concentrarea asupra strategii de autoîngrijire, practic mi-am construit armura pentru a face față anxietății. Acest lucru a însemnat să mă asigur că fac mișcare, chiar și în ziua rară în care nu vreau. Acest lucru a însemnat și meditarea în mod regulat și petrecând mai mult timp în aer liber. De asemenea, am ajuns în sfârșit la punctul în care pot dormi odihnit toată noaptea și, din această cauză, am observat o diferență atât la nivelul de energie, cât și la nivelul de anxietate.
Anul acesta, plănuiesc să-mi iau mai mult timp pentru a mă concentra pe somn. Plănuiesc să țin evidența tiparelor mele de somn și să mă culc urmând o anumită rutină în fiecare noapte pentru a mă asigura că dorm suficient.
De asemenea, plănuiesc să scriu mai des în jurnal, ceea ce nu cred că am făcut suficient în acest an trecut. Acest blog este un mijloc de jurnal pentru mine; cu toate acestea, simt și că ar trebui să jurnal cel puțin săptămânal, dacă nu o dată la două zile. Jurnalizarea a fost crucială pentru mine în identificarea mea modele de gândire și organizarea sentimentelor pe care le experimentez. Acest lucru ajută la ameliorarea anxietății mele, deoarece mă împiedică să fiu confuz de emoțiile mele și îmi permite să rămân pe pământ.
O altă strategie la care trebuie să lucrez mai des este folosirea autoafirmărilor. După cum am menționat în articolele anterioare, lupta cu anxietatea merge de obicei mână în mână cu stimă de sine scazută și încredere în sine. Este ceva cu care mă lupt de ceva timp și, anul acesta, aș vrea să lucrez la asta și mai mult.
Nu sunt sigur cât timp îmi va lua să depășesc asta sau dacă o voi face vreodată, dar unul dintre obiectivele mele este să-mi spun în mod constant afirmații pozitive. Sper că acest lucru va ajuta la reducerea numărului de distorsiuni cognitive pe care le înclin spre rezultatul gândirii negative.
Ultima strategie la care plănuiesc să lucrez este iertare de sine. O parte a ciclului scăzut stima de sine și anxietate pe care o experimentez este legată de a nu mă ierta pentru deciziile pe care le-am luat în trecut. Și de-a lungul anilor mei, pe măsură ce am trecut prin diferite experiențe și am făcut o varietate de alegeri, este aproape ca și cum aș fi Mi-am dat progresiv mai mult un motiv să mă disprețuiesc, chiar dacă logic, știu că sunt om și că toți facem greșeli. O parte din ceea ce știu că trebuie să lucrez este să fiu mai iertător față de faptul că nu am făcut întotdeauna cea mai bună alegere, dar asta face parte din a fi uman.
Plănuiesc să mă concentrez în mod special asupra acestor strategii în noul an. Care este planul tău de gestionare a anxietății pentru noul an? Distribuie strategiile pe care le vei folosi în comentariile de mai jos.
