Oferă-ți o pauză pentru a construi o încredere în sine sănătoasă

„Trebuie să fac totul.” „Ar fi trebuit să fac, x, y sau z.” „Dacă aș fi...” Oricare dintre aceste afirmații sună cunoscută? Trăim într-o cultură în care să avem totul și să le facem totul pare posibil și, totuși, în realitate, este incredibil de greu să ne apropiem. Mergând un milion de mile pe minut pentru a încerca finalizați listele noastre de activități, sau potrivi totul în ziua noastră deja plină este o pregătire pentru eșec.

Îmi dau o pauză?! Cum voi face totul?

Vorbeam recent cu o clientă care a spus că dacă se simte ușor cu ea însăși, își va pierde din vedere obiectivele și va deveni „leneș”. Dacă și-ar acorda o pauză și și-ar permite o zi liberă de la dietă sau câteva ore pentru a se răsfăța cu emisiunile ei preferate, ar distra atenția și ar deveni nemotivată.

Văd cum pare adevărat, totuși, dacă ne pierdem din abur fără să luăm pauze pentru a reîncărca sau a face lucrurile care sunt corpuri. ne imploră pentru (somn, relaxare, mâncare, conexiune și așa mai departe) ne ardem și ne confruntăm cu mai multă ură de sine și mai puțină încredere în abilitățile noastre.

Și eu obișnuiam să trăiesc în mentalitatea „trebuie să fac totul”, mă bateam când ceva nu se făcea, se încadra în programul meu deja înghesuit sau mergea prost în ziua mea. Această mentalitate m-a lăsat epuizat și supărat pe mine însumi pentru că nu am urmat totul.

De fapt, ne invalidăm atunci când nu ne ascultăm nevoile. Poate sări peste sala de sport după o zi de lucru de 12 ore, iei mâncare la pachet sau întârzii (traficul pur și simplu nu se va mișca). Când încercăm să facem totul, ne pregătim să eșuăm, sau cel puțin să eșuăm autocompasiune și încredere. De fapt, cercetările sugerează că a ne acorda o pauză și a accepta că nu suntem perfecți indică o sănătate mai bună. Oamenii care au mai multă autocompasiune au niveluri mai scăzute de depresie și anxietate și tind să fie mai fericiți în general.

A-ți da o pauză nu înseamnă a-ți scădea standardele

Dr. Kristin Neff, profesor la Universitatea Texas din Austin și cercetător în domeniul autocompasiunii, spune că autocompasiunea nu trebuie confundată cu auto-indulgența sau cu standardele mai scăzute. Pentru cei care nu își acordă o pauză, ea raportează asta

Ei cred că autocritica este ceea ce îi ține pe linie. Majoritatea oamenilor au greșit pentru că cultura noastră spune că a fi dur cu tine însuți este modalitatea de a fi... Când, în realitate, autocompasiunea este într-adevăr favorabilă motivației.

Așa că atunci când îți pasă de tine și-ți lasă puțin loc de mișcare, în loc de batându-te, faci de fapt alegeri care sunt utile și te mențin aliniat cu obiectivele tale.

Oferă-ți o pauză! Este în regulă.. .

A întârzia. Se întâmplă tuturor și uneori chiar nu ne putem planifica, dă-i drumul.

Ignorați-vă lista de lucruri de făcut. Pune deoparte lista de lucruri de făcut și du-te să faci ceva pentru tine.

Mănâncă acel cupcake. Corpul tău probabil îți spune ceva, își dorește ceva pentru că îi lipsește ceva. Este mai sănătos să mănânci alimente percepute „rele” cu moderație, față de a te bate pentru ele, evitându-le pe toate împreună va duce doar la o excese mai târziu.

Lăsați-l să plece. Trecutul s-a terminat, ceea ce s-a făcut s-a făcut. Fă o listă cu toate lucrurile pentru care nu te poți ierta pe tine sau pe altcineva și arde-o. A te ține de aceste eșecuri percepute din trecut înseamnă doar să te rețină de la autocompasiune și să-ți iei energia pentru sarcinile viitoare.

Trageți un pui de somn sau dormiți până târziu. Corpul tău îți spune că are nevoie de odihnă.

Spune nu. Uneori nu putem accepta mai mult sau, sincer, nu vrem. E în regulă, învață afirmați-vă în aceste situații, se construiește o relație mai puternică cu tine și, adesea, cei care te cer, te respectă mai mult.

Înapoi un apel sau un e-mail mâine. Acest lucru poate fi greu, dar ești o singură persoană, majoritatea oamenilor sunt mai înțelegători decât ești cu tine însuți.

Sari peste sala de sport. Dacă corpul tău este obosit, ascultă-l. Să te antrenezi mai ales când te simți epuizat poate fi un obstacol pentru sănătatea ta generală. Găsiți o perioadă rezonabilă de timp pe săptămână și urmăriți-o.

Opriți tehnologia. Luați o pauză de la computer; puneți telefonul în tăcere pentru puțin timp.

Răsfățați-vă cu o plăcere vinovată. Citiți o revistă, mergeți la cumpărături, uitați-vă la acel reality show, ieșiți din cap temporar.

Tine minte majoritatea lucrurilor sunt în regulă cu moderație. Echilibrul este cheia; a avea mai multă compasiune de sine va construi încrederea în abilitățile tale și în tine. Nimeni nu este perfect; toți facem tot ce putem.

Emily este autoarea Exprimă-te: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine ești.Puteți vizita la Emily Site-ul Ghid Girl. O poți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.