Relația dintre stima de sine și anxietate

Când mă simt anxioasă, tind să fiu foarte conștientă de multiplele simptome pe care le experimentez, inclusiv de luptele cu încrederea mea. Cu toate acestea, pentru că anxietatea este ceva cu care m-am luptat de ani de zile, asta înseamnă, de asemenea, că păstrarea încrederii în sine și a stimei de sine ridicate a fost o luptă și pentru mine de ani de zile.

Anxietatea este asociată cu îngrijorarea, temerile și adesea cu „ghicirea” negativă. Când ești anxios, probabil vei descoperi că te oprești asupra amintirilor dureroase din trecut sau îți imaginezi ce s-ar putea întâmpla în viitor. De obicei, acele previziuni viitoare nu sunt centrate pe gândirea pozitivă. Mai degrabă, ei tind să se concentreze asupra tuturor lucrurilor negative care s-ar putea întâmpla și acele gânduri duc apoi la sentimente anxioase. În loc să încercăm să liniștim acele gânduri anxioase, s-ar putea să descoperim că este ușor să permitem acelor gânduri să scape de sub control până la punctul în care devin copleșitoare.

Ceea ce s-ar putea să descoperi atunci este că gândirea ta se concentrează asupra tuturor greșelilor pe care le-ai făcut sau pe care le poți face sau asupra tuturor insuficiențelor pe care le percepi. să ai asta fie că a dus la greșeli în trecut, fie ar putea duce la toate acele scenarii nefavorabile pe care le-ai imaginat tu. Și așa că, atunci când gândești în acest fel de ceva timp, te-ai concentrat și pe gânduri ca acestea de mult timp și face ravagii în stima ta de sine.

Pe termen lung, însă, este greu să rupi aceste obiceiuri. Și când te obișnuiești să gândești așa, devine și mai greu să rupi acele obiceiuri. Dar asta nu înseamnă că nu există lucruri pe care le putem face pentru a ajuta acest lucru.

Cum să-ți crești stima de sine când ești anxioasă

Chiar dacă te descurci cu o stimă de sine scăzută și o încredere în sine scăzută de mult timp și ți-a afectat anxietatea și v-a afectat viața de zi cu zi, asta nu înseamnă că nu puteți lucra la strategii care să vă ajute să vă stimulați Stimă de sine.

Personal, aceasta este o activitate continuă pentru mine și ceva de care sunt adesea atent. A fi conștient de acest lucru a fost vital pentru mine, nu doar pentru a-mi gestiona anxietatea, ci și pentru a profita de oportunitățile din viață. Acest lucru a fost, de asemenea, esențial pentru mine pentru combaterea discursului de sine negativ cu care am fost atât de obișnuit de-a lungul vieții. Mai jos sunt strategii utile pentru creșterea stimei de sine:

1. În primul rând, este important să fii conștient. Fiți conștienți de ciclul vorbirii negative cu sine și de modul în care acesta vă influențează încrederea în sine și modul în care vă simțiți despre voi înșivă, și cum acest lucru duce la mai multă anxietate și mai multă conversație negativă. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să scrieți aceste gânduri într-un jurnal. S-ar putea să fii surprins de unele dintre lucrurile pe care ți le spui.
2. În al doilea rând, fii plin de compasiune. Fii bun cu tine când faci greșeli. Fii amabil cu tine însuți când nu termini o sarcină „perfect”. Gândește-te la ce i-ai spune unui prieten într-o situație dificilă. A fi plin de compasiune ne ajută să realizăm că toți suntem oameni și că toți facem greșeli. Recunoașterea umanității noastre este esențială în stabilirea unor standarde realiste pentru noi înșine.
3. Nu-ți fie teamă să-ți provoci gândurile negative. Odată ce ești conștient de aceste convingeri negative pe care le ai despre tine, identifică binele. Identifică lucruri pozitive despre tine, cum ar fi lucruri pe care le-ai realizat, lucruri la care știi că ești bun. Dacă ai o perioadă dificilă cu asta, notează-ți momentele și amintirile pozitive din viața ta. Concentrează-te pe pozitiv mai degrabă decât pe negativ.
4. În sfârșit, deși poți recunoaște că acele sentimente de frică și nervozitate există, asta nu înseamnă că oricum nu poți să ieși din zona ta de confort și să încerci ceva de care inițial ți-a fost teamă să încerci. Ultima dată, am vorbit despre a face un salt, în ciuda faptului că mă simțeam anxioasă. Uneori, poți să recunoști că anxietatea există și să-ți spui pur și simplu să sări oricum înainte de a lăsa vocile anxioase să-ți stea în cale. Odată ce faci ceva ce nu credeai că este posibil, poate fi un impuls extraordinar pentru încrederea ta.

Încercați aceste strategii pentru a vă ajuta să vă creșteți stima de sine și încrederea în sine. Distribuie orice tehnici pe care le folosești pentru a-ți crește stima de sine în comentariile de mai jos.