Studiu privind exercițiile fizice și sănătatea mintală: Activitatea fizică îmbunătățește simptomele adulților
17 aprilie 2023
Activitatea fizică de mare intensitate îmbunătățește considerabil simptomele de sănătate mintală la adulți în condiții clinice, potrivit unei meta-analize publicate recent în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă. Exercițiile viguroase și de scurtă durată s-au dovedit a fi cele mai eficiente în îmbunătățirea simptomelor ușoare până la moderate de depresie și anxietate, în comparație cu îngrijirea obișnuită.1
S-a dovedit că antrenamentele de intensitate mai mare sunt cele mai eficiente în ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate - afecțiunile comorbide care apar cel mai frecvent alături de ADHD. Intervențiile pe termen scurt care au durat 12 săptămâni sau mai puțin au fost mai eficiente în ameliorarea simptomelor decât au fost pe termen lung. programe de exerciții. Rezultatele au fost măsurate prin auto-rapoarte sau evaluări clinice.
Adulti sanatosi, adulti cu sănătate mentală tulburări și adulții cu boli cronice au fost incluși în 97 de recenzii sistematice. Studiul a descoperit beneficii pentru sănătatea mintală asociate cu toate modurile de activitate fizică, inclusiv exercițiile bazate pe forță; exerciții în mod mixt; stretching, yoga și modalități minte-corp; și exerciții aerobice.
Exerciții fizice, depresie și anxietate
În timp ce efectele pozitive au cuprins toate grupurile, efectele clinice ale diferitelor moduri de activitate fizică au variat. Cercetătorii au descoperit că antrenamentul de rezistență sau de forță a avut cel mai mare impact benefic asupra simptome depresive.
„Activitatea fizică îmbunătățește depresia prin diferite mecanisme neuromoleculare, inclusiv exprimarea crescută a factorilor neurotrofici, creșterea disponibilitatea serotoninei și norepinefrinei, reglarea activității axei hipotalamo-hipofizar-suprarenale și reducerea inflamației sistemice”, au scris cercetătorii.
Pentru simptomele de anxietate, modalitățile minte-corp precum yoga au avut cel mai mare impact.
„Activitatea fizică (AP) asupra depresiei și anxietății se datorează unei combinații de diferite mecanisme psihologice, neurofiziologice și sociale”, au spus cercetătorii. „Diferitele moduri de PA stimulează diferite efecte fiziologice și psihosociale, iar acest lucru a fost susținut de descoperirile noastre.”
Exercițiile de mare intensitate au fost, de asemenea, asociate cu îmbunătățiri ale dormi - considerat a fi strâns legat de sănătatea mintală.2 Pentru adulții de vârstă mijlocie sau în vârstă, efectele pe termen lung ale somnului prea mult (mai mult de 8 ore) sau prea puțin (mai puțin de 6 ore) pot duce la deces din diverse cauze, inclusiv boli cardiovasculare. Exercițiile fizice pot ajuta la anularea acestor riscuri de mortalitate. Într-o cohortă recentă de populație din Regatul Unit, adulții care au făcut exerciții fizice și-au redus foarte mult riscul de mortalitate legat de durata somnului. Acest risc a fost aproape inexistent atunci când adulții au depășit recomandarea OMS de 150 de minute de activitate fizică moderată până la intensă pe săptămână.3
În studiul actual, adulții care au beneficiat cel mai mult de pe urma activității fizice au inclus adulți în general sănătoși; femeile însărcinate sau postpartum; adulți cu depresie; și adulți cu HIV sau boli de rinichi. Printre participanți au fost adulți cu vârsta de 18 ani și peste.
Exerciții fizice și ADHD
Exercițiile fizice au fost evaluate foarte bine de persoanele cu ADHD Adăugaresondajul de tratament al lui realizat în 2017. Mai mult de jumătate dintre cei 1.563 de respondenți adulți au evaluat exercițiul ca fiind „extrem de” sau „foarte” eficient în gestionarea Simptome ADHD — care poate coexista și poate deveni exacerbată de simptome ale tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia.
Exercițiul a fost una dintre opțiunile de tratament de top în rândul adulților din sondaj, dar doar 17% au spus că exercițiile au venit la recomandarea medicului lor. Deși a primit evaluări mai scăzute ale pacienților, medicamentele au fost mai des folosite pentru a trata simptomele; pacienții au spus că cred că medicamentele ar avea efecte mai „imediate” și „consistente”. Deși exercițiul promite să diminueze unele dintre efectele secundare raportate frecvent ale Medicamente pentru ADHD — cum ar fi tulburările de somn și iritabilitatea — doar 37% din Adăugare respondenții la sondaj au spus că activitatea fizică a fost inclusă în planul lor de tratament.
Meta-analiză actuală a constatat că „reducerea mărimii efectului în simptomele depresiei (−0,43) și anxietate. (−0,42) sunt comparabile cu sau ușor mai mari decât efectele observate pentru psihoterapie și farmacoterapie.”
Limitări și cercetări viitoare
Corpul tot mai mare de cercetări privind exerciții fizice și sănătate mintală este promițător, dar nu lipsit de defecte.
Deși cercetătorii din prezenta analiză „au aplicat criterii stricte în ceea ce privește proiectarea componentei studii randomizate controlate pentru a se asigura că efectele ar putea fi atribuite cu încredere PA”, evaluările AMSTAR 2 au fost un prescripţie. Din cele 97 de recenzii sistematice, 77 au primit un scor clinic scăzut. Aceste studii au fost identificate ca având mai mult de un defect critic și trei sau mai multe puncte slabe necritice.
O meta-analiză publicată în Natură au găsit multe durate scurte de încercare, dimensiuni mici ale eșantionului, măsuri variabile ale rezultatului și alte posibile părtiniri sau inconsecvențe în studiul exercițiului și cogniției.45 Asta nu înseamnă că exercițiul nu are beneficii cognitive (sau sociale sau fizice), dar cercetările privind sănătatea mintală și exercițiul necesită mai multă validare.
„Organizații dedicate sănătății publice, cum ar fi Organizația Mondială a Sănătății sau Institute Naționale de Sănătate, recomandă în prezent exercițiile fizice regulate ca mijloc de a menține o stare cognitivă sănătoasă, care pe baza constatărilor noastre nu poate fi afirmată”, au scris ei.
Studiul actual recunoaște acest lucru, afirmând: „Rezistența pacientului, dificultatea prescrierii și monitorizării PA în Cadrele clinice, precum și volumul uriaș de studii în mare măsură incomensurabile, au împiedicat probabil o utilizare mai largă în practică."
Cercetările viitoare ar trebui să reflecte aceste limitări și să ia în considerare modalități de integrare a constatărilor concludente în cadrul clinician-pacient.
Vizualizați sursele articolelor
1Singh, B., Olds, T., Curtis, R., et al. (2023). Eficacitatea intervențiilor de activitate fizică pentru ameliorarea depresiei, anxietății și stresului: o prezentare generală a revizuirilor sistematice. Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă. doi: 10.1136/bjsports-2022-106195
2Suni, E. și Dimitriu, A. (2023, 17 martie). Sănătate mintală și somn. Fundația pentru somn. https://www.sleepfoundation.org/mental-health
3Liang, Y. Y., Feng, H., Chen, Y., Jin, X., Xue, H., Zhou, M., Ma, H., Ai, S., Wing, Y., Geng, Q., Zhang, J. (2023). Asocierea comună a activității fizice și a duratei somnului cu riscul de mortalitate pentru toate cauzele și cauzele specifice: un studiu de cohortă bazat pe populație folosind accelerometria. Jurnalul European de Cardiologie Preventivă, zwad060. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad060
4Pollina, R. (28 martie 2023). Noile cercetări sugerează că exercițiile fizice au „mici” beneficii mentale. New York Post. https://nypost.com/2023/03/28/new-research-suggests-physical-exercise-has-little-mental-benefits/
5Ciria, L.F., Román-Caballero, R., Vadillo, M.A. et al. O revizuire umbrelă a studiilor de control randomizate privind efectele exercițiului fizic asupra cogniției. Nat Hum Behav (2023). https://doi.org/10.1038/s41562-023-01554-4
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în îndrumările și sprijinul experților ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și afecțiunile sale de sănătate mintală asociate. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea spre bunăstare.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
