Motto-uri personale pentru a trăi după: inspirație pentru adulții cu ADHD
Nu m-am gândit niciodată că voi avea o revelație care să-mi schimbe viața pe culoarul de cereale de la Walmart, dar exact asta s-a întâmplat. În timp ce încercam să decid ce opțiune de mic dejun să cumpăr, gândurile mele au fost cam așa:
nu stiu ce sa iau.
Îmi doresc foarte mult Cinnamon Toast Crunch.
Dar nu pot obține asta. Ar trebui să iau Special K.
Ar trebui și musturi ne sunt insuflate de când suntem foarte mici. Unele dintre aceste reguli sunt valoroase. Alții sunt mai arbitrari, dar ajung să ne guverneze viața ca reguli. În acest caz, am făcut o regulă care dicta ce cereale pot și nu pot cumpăra.
Atunci m-a lovit.
Stai, nu există reguli! Pot să cumpăr ce vreau. Pot să fac ce vreau!
ADHD Motto #1: Nu există reguli
Momentul meu Walmart poate să nu pară mare lucru, dar a fost o epifanie pentru mine. Vezi tu, crescând, părinții mei m-au învățat moduri foarte specifice de a face aproape orice. De la plierea prosoapelor până la golirea mașinii de spălat vase, totul trebuia finalizat într-un anumit fel, ceea ce era atât de ajutor, cât și dăunător. Abia când am fost diagnosticat cu ADHD ca adult, am înțeles de ce m-am chinuit atât de mult să țin pasul cu regulile și normele celorlalți.
[Citiți: Cele 25 de reguli ale mele pentru viață — un remediu practic pentru rușinea și stagnarea ADHD]
A trăi – sau a încerca să trăiești – după regulile stabilite de creierul neurotipic este unul dintre cele mai frustrante aspecte ale vieții cu ADHD. Mai rău decât atât, nu recunoaștem întotdeauna ce se întâmplă - că ne batem pe noi înșine pentru că ne împiedicăm de reguli care nu funcționează pentru creierul nostru neurodivergent.
După acel moment Walmart și înțelegând cum funcționează creierul meu, îmi amintesc constant că nu există reguli. Nu există o modalitate „corectă” de a face un lucru. Există doar o modalitate care funcționează pentru mine.
Câte coșuri de gunoi ar trebui să am în biroul meu? Nu există reguli - atâtea cât am nevoie. Trebuie să-mi îndoiesc hainele înainte de a le pune deoparte? Nu. Nu există reguli.
Motto-ul ADHD #2: Orice merită făcut merită făcut prost
Stai, perfecţionişti — Rămâi cu mine aici.
Al doilea motto a venit dintr-o postare pe care am văzut-o pe rețelele de socializare, care citește parțial: „Orice lucru care merită făcut, merită să fie făcut prost... pentru că a face acest lucru prost este mai bine decât a nu o face.”
[Citiți: Tulburarea cu deficit de intenție – De ce mințile cu ADHD se luptă să atingă obiectivele prin acțiune]
Nu trebuie să vă spun că începerea lucrurilor este extrem de dificilă pentru creierul ADHD. Există copleșire, pentru unul, și apoi mai este frica de esec, toate acestea ne pot ține în impas, perpetuând ciclul de epuizare pe care avem tendința de a-l crea.
Dar acest motto mi-a dat voie să fac tot ce pot și să uit de marea linie de sosire. Pentru mine, acest motto m-a ajutat să văd că a îndeplini 10% dintr-o sarcină este mai bine decât a nu face nimic.
Poate că nu mă pot decide să fac toate vasele, dar pot să fac doar paharele. Rufele sunt obositoare, dar mă pot concentra doar să-mi îndoiesc pantalonii scurți. Nu, nu pot scrie o lucrare de 40 de pagini chiar acum, dar pot să notez câteva idei. Dându-mi permisiunea de a face puțin la un moment dat, mi-am redus de fapt stresul și mi-am crescut productivitatea.
Adoptarea celor două motto-uri pentru viața ta
Aceste motto-uri m-au ajutat să exersez autocompasiune și îmi afirm propria neurodiversitate.
Acceptând faptul că nu există reguli și că orice merită făcut merită prost făcut, m-a ajutat să mă adaptez și să învăț să accept lucrurile așa cum se întâmplă, nu așa cum spune altcineva că ar trebui.
Dar în propria mea muncă ajut adulții cu ADHD, aud câteva îngrijorări când împărtășesc aceste motto-uri clienților mei. În cea mai mare parte, clienții mei își fac griji că vor scăpa de sub control dacă devin prea plini de compasiune – că a fi duri cu ei înșiși este singurul lucru care le ține viața sub control. Am fost acolo și știu că această formă de gândire alb-negru ne ține prinși.
Începeți cu acești patru pași pentru a lucra pentru a trăi cu mai multă compasiune de sine. Poate că veți folosi aceste motto-uri sau veți dezvolta câteva dintre ele:
- Atenție la modele. Ce sarcini te chinui frecvent să le duci la bun sfârșit? Unde găsești cea mai mare rezistență și puncte fierbinți din viața ta?
- Rezolvați problemele având în vedere creierul dvs. E timpul să fii creativ. Te chinui să-ți pui hainele deoparte? Am văzut unii oameni înlocuindu-și umerasele cu cârlige în S sau chiar instalând o placă cu pereți în lor. Se adună gunoiul pe biroul tău? Mutați coșul de gunoi la îndemână.
- Descompune sarcinile descurajante. Gândește-te la pași mai mici și amintește-ți al doilea motto al meu. Dacă defalcarea unei sarcini mari este dificilă în sine, utilizați un instrument precum Magic ToDo – GoblinTools să o descompun pentru tine. (Serios, este fantastic.)
- Ține minte, întotdeauna există mâine. Vor fi zile în care nu vom putea face totul (sau nimic). Acestea sunt zilele în care trebuie să vorbim cu noi înșine așa cum am face-o cu cel mai bun prieten al nostru. Nu am reușit să facem tot ce ne-am dorit și este în regulă – putem încerca din nou
Motto-uri personale pentru ADHD: pașii următori
- Citit: 10 citate pentru ADHD de păstrat pentru o zi proastă
- Citit: Nu Ar trebui asupra mea
- Citit: 7 chei pentru a trăi o viață fericită cu ADHD
SUPORT SUPLIMENTARE
Vă mulțumim că ați citit ADDitude. Pentru a ne sprijini misiunea de a oferi educație și sprijin ADHD, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ADDitude. îndrumări și sprijin experți pentru a trăi mai bine cu ADHD și sănătatea mintală aferentă acesteia. conditii. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere. și îndrumări pe calea spre wellness.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
