Crearea unei rutine de dimineață atunci când aveți o boală mintală

Diminețile pot fi grele când ai o boală mintală. Coperti calde, o oră de defilare și refuzul total al responsabilităților erau rutina mea de bază. În timp ce mă complac în evadarea mea, fără să știu, m-am pregătit pentru o zi dezechilibrată. Acum mi-am dat seama că este mult mai greu să am o zi proastă când am avut o dimineață bună, așa că construirea unei rutine sănătoase de dimineață a fost esențială în călătoria mea de recuperare.

Iată cum profit de diminețile mele:

Trezește-te imediat și folosește muzica

Telefonul meu este poziționat strategic la îndemână, forțându-mă să mă ridic din pat pentru a-mi opri alarma. Odată sus, îmi este mult mai ușor să evit butonul ademenitor de „somn” care fusese anterior cârja mea.

După ce alarma este oprită, omit derularea rețelelor sociale și pornesc muzica. (Mai jos este un videoclip care detaliază modul în care folosesc muzica în rutina mea.) Dincolo de a avea o anumită melodie, am descoperit că fii un bun starter pentru ziua mea, am creat și un playlist de dimineață plin de cântece pline de energie și pozitive afirmatii.

Pregătirea este îngrijirea de sine

A-mi face patul este un lucru nenegociabil pentru că știu că a avea un spațiu ordonat ajută la ameliorarea anxietății mele, mai ales că lucrez de la distanță din dormitorul meu. Îmi dau jos un pahar plin cu apă, îmi iau medicamentele și îmi încep rutina de ten. Aceasta este forma mea personală de îngrijire de sine. Știu ce îmi face corpul și mintea să simtă că este mai bine și îl onorez.

Alimente și combustibil

Micul dejun este masa mea preferată absolut a zilei. Fiecare este diferit, dar un mic dejun sățios și sănătos mă menține mai concentrat și îmi reduce iritabilitatea. În plus, sar peste cafea. Anterior, am fost o femeie de 2-3 cești pe zi, dar de când am renunțat la cafea, anxietatea mea a scăzut semnificativ. Am constatat că îmi place ceaiul la fel de mult (dacă nu mai mult) decât cafeaua și nu aveam nevoie ca acesta să fie „combustibilul” meu odată ce am implementat o rutină adecvată.

Mișcându-mi Corpul

A fi activ dimineața mi-a dat multă energie. Îmi place sala de sport, dar o scurtă plimbare, un videoclip de antrenament sau chiar întinderi ușoare vor face de obicei truc. Această practică nu numai că îmi umple rezervorul de energie, ci a creat o nouă apreciere pentru corpul meu și pentru tot ceea ce face pentru mine.

Centrându-mă

Înainte de a mă scufunda cu capul întâi în lumea „reală”, îmi fac timp să-mi concentrez mintea mai întâi. Aceasta ar putea fi o scurtă sesiune de meditație, citirea unui exercițiu dintr-o carte inspirată sau cartografierea modului în care va arăta ziua mea. Acest lucru mă ajută să intru ziua cu un sentiment de răbdare și scop.

Trecerea de la rularea din pat la o rutină de dimineață destul de extinsă nu s-a întâmplat peste noapte. De fapt, mi-au trebuit ani să-mi construiesc aceste obiceiuri, dar odată ce le-am făcut, nu m-am uitat niciodată înapoi. Toată lumea este diferită, dar am găsit ce funcționează cel mai bine pentru mine și îi încurajez pe toată lumea să exploreze oportunitățile de a se pregăti pentru o zi bine echilibrată.

Michaela Jarvis este continuu pe drumul ei către auto-îmbunătățire în timp ce gestionează tulburarea bipolară, tulburarea cu deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) și provocările vieții care vin odată cu apariția în tine 20 de ani. Găsiți-o pe Michaela Instagram, LinkedIn, și site-ul ei.