Îmi gestionez schizofrenia mai ușor folosind acest sfat pentru anxietate

Am scris recent despre reînceperea terapiei. De la prima noastră întâlnire, i-am spus terapeutului meu că scopul meu principal era să învăț să-mi gestionez anxietatea, astfel încât să îmi pot concentra atenția către minimizarea simptomelor schizofreniei. În cea de-a doua ședință, terapeutul meu a propus o strategie genială care merită costul acestui supliment la tratamentul meu psihiatric. Ea a spus că atunci când încep să mă simt anxioasă începe să folosesc toate tehnicile pe care le-am învățat pentru a face față atacurilor de anxietate.

Anxietatea și cele mai stresante trei săptămâni pe care mi le amintesc

Această strategie își propune să abordeze anxietatea mea atunci când este scăzută, să zicem de la unu la cinci (pe o scară), în loc de când a ajuns deja la zece. În ultimele trei săptămâni, am avut unele dintre cele mai stresante zile pe care îmi amintesc că le-am avut în viața mea de adult. Soțul meu (cel mai mare sprijin al meu) își vizita părinții în străinătate când părinții mei și mătușa soțului meu au suferit urgențe de sănătate care le-au pus viața în pericol. Deși soțul meu aranjase ca un prieten să stea cu mine și să-mi ofere sprijin în lipsa lui, am fost îngrozit că aș pierde o persoană iubită în timp ce el era atât de departe de casă și nu putea aranja să mă întorc fără să dureze câteva zile.

În fiecare dimineață din cele șaisprezece zile în care soțul meu era plecat, m-am trezit cu tensiune în brațul drept și în piept (se blochează de la stres) și mă simțeam inconfortabil în corpul meu (incapabil să stau nemișcat sau să mă relaxez). După micul dejun, începeam să folosesc tehnici pe care le păstram de obicei pentru atacurile de anxietate. Aș închide ochii și aș încerca să mediez, chiar dacă doar pentru o clipă. Aș asculta cântece de păsări pe Echo-ul meu. Aș respira adânc și aș cânta unele dintre melodiile din care mă bucur cel mai mult. Mi-aș suna soțul, fratele sau femeia care stătea cu mine și spuneam pe rând pentru ce am fost recunoscători (am citit că nu poți fi recunoscător și anxios sau frică simultan). Aș scrie și în jurnalul meu.

Fără atacuri de anxietate în toată regula

Toate aceste lucruri le-aș face în primele două ore după ce m-am trezit și, în majoritatea zilelor, anxietatea rămânea scăzută și în cele din urmă s-a diminuat înainte de a deveni un atac în toată regula. Această strategie a funcționat în fiecare zi, cu excepția a două. Într-o zi, anxietatea mea a ajuns la vreo opt, iar cealaltă a fost când soțul meu a zburat acasă. Ca mulți alții, nu pot distinge între entuziasm și anxietate - corpul meu le citește în mod similar. Deci, tehnica a funcționat aproape întotdeauna, chiar și în unele dintre zilele cu cel mai mare stres pe care îmi amintesc că le-am avut.

Știu că acest mod de a gestiona anxietatea poate părea evident pentru mulți oameni, dar este nou pentru mine și sper că poate ajuta pe cineva să evite un atac de anxietate în toată regula. Mă ajută atât de mult. Dacă pot menține anxietatea la minimum, îmi pot concentra atenția către gestionarea simptomelor de schizofrenie. Șansa că ar putea ajuta chiar și o singură persoană a făcut ca să-l împărtășească aici să merite.

Vorbesc despre prinderea anxietății la începutul videoclipului de mai jos.