Stabilirea obiectivelor cu ADHD: 4P Playbook pentru a învinge motivația scăzută
Creierul ADHD tânjește la structură și rutină. Productivitatea se îmbunătățește cu un sistem eficient - unul care descompune sarcinile în pași mici, realizabili. Cu un proces de susținere în vigoare, persoanele cu ADHD au mai multe șanse să o facă atinge obiectivele lor fără a fi copleșit sau deviat.
4P Playbook este un astfel de sistem. Aici, Dawn Brown, M.D., vă împărtășește cei patru pași pentru a vă conduce de la început până la sfârșit:
- Plan. Concepeți o listă cu cinci obiective pe care doriți să le îndepliniți pentru ziua respectivă. Dacă un obiectiv poate fi împărțit în diferite sarcini, înregistrați-le separat. De exemplu, „curățați-mi biroul” este prea larg. În schimb, enumerați acțiuni specifice: organizați biblioteca, curățați sau ștergeți podelele și elimina dezordinea pe biroul tău.
- A pregati. De ce ai nevoie pentru a-ți îndeplini obiectivele? Creați o listă de articole și verificați dacă acestea sunt disponibile pentru dvs. Consideră asta distribuția ta de susținere.
- Prioritizează. Începeți practic prin documentarea termenelor limită ale sarcinilor dvs. Plasați mai întâi sarcinile cu termene limită anterioare. Foloseste-ti Creativitatea ADHD pentru a găsi modalități suplimentare de prioritizare. Ar putea ajuta să desemnați sarcini mai puțin interesante care trebuie îndeplinite înaintea altora care necesită mai puțin efort.
- Legume şi fructe. Ați planificat, pregătit și prioritizat. Este timpul să executați! Practicarea fidelă a acestei abordări poate duce la o productivitate constantă.
Pentru mai multe perspective în psihiatrie sportivă despre motivația ADHD, urmăriți webinarul Dr. Brown ADDitude, „Cum să folosiți psihologia sportului pentru a beneficia creierul ADHD.” Dawn Brown, M.D., este un psihiatru sportiv și fondator al Centrul de wellness ADHD.
Stabilirea obiectivelor cu ADHD: pașii următori
- Descarca: Termină-ți lista de lucruri de făcut astăzi
- Citit: Fii propriul tău antrenor de viață
- Citit: „Cum prioritizez sarcinile și treburile din lista mea de sarcini?”
- Citit: Un ghid pentru a face lucrurile pentru cei copleșiți și supraîncărcați
SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.
- Stare de nervozitate
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ADDitude. îndrumări și sprijin experți pentru a trăi mai bine cu ADHD și sănătatea mintală aferentă acesteia. conditii. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere. și îndrumări pe calea spre wellness.
Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.
