Stabilirea obiectivelor cu ADHD: 4P Playbook pentru a învinge motivația scăzută

September 25, 2023 15:03 | Pregătirea Lucrurilor

Creierul ADHD tânjește la structură și rutină. Productivitatea se îmbunătățește cu un sistem eficient - unul care descompune sarcinile în pași mici, realizabili. Cu un proces de susținere în vigoare, persoanele cu ADHD au mai multe șanse să o facă atinge obiectivele lor fără a fi copleșit sau deviat.

4P Playbook este un astfel de sistem. Aici, Dawn Brown, M.D., vă împărtășește cei patru pași pentru a vă conduce de la început până la sfârșit:

  1. Plan. Concepeți o listă cu cinci obiective pe care doriți să le îndepliniți pentru ziua respectivă. Dacă un obiectiv poate fi împărțit în diferite sarcini, înregistrați-le separat. De exemplu, „curățați-mi biroul” este prea larg. În schimb, enumerați acțiuni specifice: organizați biblioteca, curățați sau ștergeți podelele și elimina dezordinea pe biroul tău.
  2. A pregati. De ce ai nevoie pentru a-ți îndeplini obiectivele? Creați o listă de articole și verificați dacă acestea sunt disponibile pentru dvs. Consideră asta distribuția ta de susținere.
  3. Prioritizează
    instagram viewer
    . Începeți practic prin documentarea termenelor limită ale sarcinilor dvs. Plasați mai întâi sarcinile cu termene limită anterioare. Foloseste-ti Creativitatea ADHD pentru a găsi modalități suplimentare de prioritizare. Ar putea ajuta să desemnați sarcini mai puțin interesante care trebuie îndeplinite înaintea altora care necesită mai puțin efort.
  4. Legume şi fructe. Ați planificat, pregătit și prioritizat. Este timpul să executați! Practicarea fidelă a acestei abordări poate duce la o productivitate constantă.

Pentru mai multe perspective în psihiatrie sportivă despre motivația ADHD, urmăriți webinarul Dr. Brown ADDitude, „Cum să folosiți psihologia sportului pentru a beneficia creierul ADHD.” Dawn Brown, M.D., este un psihiatru sportiv și fondator al Centrul de wellness ADHD.

Stabilirea obiectivelor cu ADHD: pașii următori

  • Descarca: Termină-ți lista de lucruri de făcut astăzi
  • Citit: Fii propriul tău antrenor de viață
  • Citit: „Cum prioritizez sarcinile și treburile din lista mea de sarcini?”
  • Citit: Un ghid pentru a face lucrurile pentru cei copleșiți și supraîncărcați

SĂRBĂTORIND 25 DE ANI DE ADDITUDINE
Din 1998, ADDitude a lucrat pentru a oferi educație și îndrumare ADHD prin webinarii, buletine informative, implicarea comunității și revista sa inovatoare. Pentru a sprijini misiunea ADDitude, vă rog să vă abonați. Cititorii și sprijinul dvs. ne ajută să facem posibile conținutul și divulgarea noastră. Mulțumesc.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Instagram
  • Pinterest

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ADDitude. îndrumări și sprijin experți pentru a trăi mai bine cu ADHD și sănătatea mintală aferentă acesteia. conditii. Misiunea noastră este să fim consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere. și îndrumări pe calea spre wellness.

Obțineți o ediție gratuită și o carte electronică ADDitude gratuită, plus economisiți 42% din prețul de copertă.