Rămânerea la pământ îmi ajută anxietatea

Odată am citit ceva care spunea că trăim anxietate din cauza concentrării asupra amintirilor sau a îngrijorării pentru lucrurile care nu s-au întâmplat încă. Știu că, pentru mine, acest lucru tinde să fie adevărat. M-am trezit deseori îngrijorându-mă despre lucrurile pe care trebuie să le fac a doua zi sau trecând prin „ce-ar fi dacă”, interacțiuni sociale care ghicesc din cauza anxietății mele sociale sau blocate în gânduri despre lucruri care s-au întâmplat în trecut.

Când sunt blocat în aceste cicluri de gândire neproductivă, anxietatea mea începe să crească. Imediat, inima mea începe să curgă, mă simt cu capul ușor, iar stomacul este în noduri. Dacă acest lucru se întâmplă noaptea, mi-e greu să dorm pentru că gândurile mele se răsucesc de sub control.

Lecții pe care le-am învățat despre anxietatea mea

A existat un timp în care acest lucru s-a întâmplat des. Îmi amintesc o perioadă în care treceam printr-o mulțime de stres și am constatat că am petrecut multe nopți nedormite supt în acest ciclu de îngrijorare, regret și ghicire. Prin utilizarea intenționată a strategiilor de coping și bazându-mă pe sistemul meu de asistență, acest lucru nu se întâmplă la fel de des ca înainte. Dar cred că cheia este că recunosc că este ceva cu care mă ocup și, deoarece sunt conștient de luptele pe care le am, sunt conștient de ceea ce pot face pentru a gestiona.

Deci, ceea ce am găsit este că trebuie să rămân împământat. Cred că acest lucru este esențial în gestionarea anxietății, mai ales atunci când vă simțiți așa. Mai degrabă decât să mă concentrez asupra a ceea ce ar putea fi sau a ceea ce a fost, trebuie să mă concentrez asupra momentului.

Strategii pe care le folosesc pentru a rămâne la sol

Îmi dau seama că acest lucru poate fi o provocare. Am vorbit cu mulți oameni care simt că nu se pot abține, dar continuă să-și facă griji cu privire la lucruri, indiferent dacă este în trecut sau în viitor. Acesta este un lucru pe care îl pot înțelege complet și, pur și simplu, scrierea acestui articol este pentru mine un memento pe care trebuie să îl folosesc aceste strategii, mai degrabă decât să se concentreze pe lucruri de care sunt îngrijorat, mai ales în aceste vremuri incerte din lume.

1. Exercitarea. Aceasta este o tehnică pe care o folosesc, ceea ce înseamnă foarte mult pentru mine. Mă antrenez cinci până la șapte zile pe săptămână și, în timpul în care mă antrenez, mă concentrez exclusiv pe ceea ce fac, iar mintea mea nu rătăcește. În mijlocul pandemiei de astăzi, există încă o mulțime de modalități de a face exerciții fizice. Puteți să vă antrenați în garaj, să ieșiți și să vă plimbați - orice vă poate face să vă mișcați și să vă activați.
2. Concentrându-ne pe simțuri. Fiți conștienți de ceea ce mirosiți, vedeți, auziți și atingeți. Concentrarea pe aceste lucruri vă permite să rămâneți în momentul prezent, mai degrabă decât să alunecați înapoi în trecut sau să vă propulsați în viitor. Când îmi recunosc simptomele de anxietate, acesta este semnul meu pentru mine că trebuie să mă opresc, să respir lent și profund și să mă concentrez pe fiecare simț, câte unul.
3. Să faci ceva plăcut. Similar cu exercițiile fizice, distragerea atenției făcând ceva plăcut este o modalitate excelentă de a vă ajuta să rămâneți concentrat asupra prezentului, indiferent dacă este vizionarea unui film, citirea unei cărți, jocul cu animalul de companie - orice vrei să faci, te poate atrage din cei neproductivi gânduri. În afară de exerciții fizice, voi citi adesea sau voi viziona un film cu familia mea. Concentrându-vă asupra prezentului, creierul dvs. nu este atunci blocat în sentimentele negative asociate cu ceea ce vă îngrijorați.

Încercați diferite tehnici de împământare pentru a vedea ce vă este de ajutor. Împărtășiți-vă propriile tehnici de împământare în comentariile de mai jos.