Practicarea meditației pentru sănătate mintală și bunăstare

Ce îți vine în minte când îți imaginezi că practici meditația? Stă cu picioarele încrucișate în tăcere în timp ce lumea exterioară trece în cursă? Îți curăță mintea de toate gândurile în speranța de a obține iluminarea? Adevărul este că practicile de meditație vin în multe forme diferite și pot oferi diverse beneficii pentru oricine caută calmul interior și descoperirea de sine.

Cum am început să practic meditația

A fost mai mult un interes decât un obicei obișnuit când am început să practic meditația și am vrut să învăț cât mai multe despre tehnicile meditative. În 2003, am călătorit în cealaltă parte a Japoniei pentru a medita la un templu zen. Această retragere de cinci zile, numită sesshin, presupunea trezirea la 4:00 a.m. în fiecare dimineață pentru a sta și medita timp de 15 ore. Erau doar două pauze pe zi, iar vorbirea era interzisă. Mi s-a părut că practica este incredibil de provocatoare și, după trei zile în care m-am uitat în tăcere la un perete, mi-am dat seama că nu sunt pregătită pentru o experiență atât de intensă. Am plecat în dimineața următoare, întrebându-mă dacă voi înțelege vreodată cu adevărat scopul meditației.

Un mod diferit de a practica meditația

Mai târziu în același an, am început să mă confrunt cu depresie și atacuri de panică. Cu toate acestea, abia în 2009, după ani de lucru cu terapii mai tradiționale, m-am gândit să practic din nou meditația. Citisem despre tehnici de relaxare când o cunoștință mi-a spus că avea somnul și bunăstarea lui s-a îmbunătățit semnificativ de când a început să mediteze cu coloane sonore care stimulează undele cerebrale, iar eu am fost intrigat.

Am citit despre stimularea undelor cerebrale și am descoperit că atunci când ascult două tonuri cu frecvențe ușor diferite - unul redat în fiecare ureche folosind căști — creierul procesează o bătaie la diferența de frecvențe, care se numește binaural bate. Bătăile binaurale au fost conectate cu potențiale beneficii pentru sănătatea mintală și pot promova creativitatea și concentrarea.¹ Am investit într-o serie de CD-uri care foloseau astfel de frecvențe și am început să exersez din nou meditația.

Viața după practicarea a 5.000 de ore de meditație

De atunci, meditez regulat timp de o oră pe zi. Desigur, au fost zile în care nu am putut medita dintr-un motiv sau altul, dar o fac în majoritatea zilelor. Starea mea mentală s-a îmbunătățit enorm în această perioadă, ceea ce înseamnă aproximativ 5.000 de ore de meditație. Se datorează practicii regulate sau pur și simplu trecerii timpului? Nu pot spune sigur, dar îmi place să cred că este o combinație a ambelor. Câteva beneficii inconfundabile de care sunt sigur sunt:

• Practicarea meditației înainte de culcare mă ajută să adorm imediat.
• Practicarea meditației dimineața permite creierului meu să se trezească înainte de a-mi începe sarcinile zilnice.
• Meditarea cu o coloană sonoră care stimulează undele creierului face să stai o oră mult mai ușor de gestionat decât să stai tăcut.

Alte forme de practicare a meditației

Meditația tradițională în șezut oferă multe opțiuni, fie că se concentrează în tăcere pe respirație, se recitează o mantre sau se ascultă o coloană sonoră special creată. Există, de asemenea, multe alte forme de meditație - de exemplu, meditația în mișcare și relaxarea progresivă:

• Meditația în mișcare, cum ar fi yoga, este o formă activă care îți permite să te conectezi profund cu corpul tău și cu momentul prezent.
• Relaxarea progresivă are ca scop reducerea tensiunii din organism. Această metodă implică adesea strângerea lent și relaxarea grupurilor de mușchi pe rând în tot corpul.²

Experiența mea personală m-a învățat că meditația poate fi un instrument puternic de vindecare. Meditația nu este o metodă mistică rezervată unui număr limitat, ci este o abordare versatilă și valoroasă, accesibilă tuturor. Beneficiile sale sunt diverse, iar calea sa este deschisă tuturor celor care caută calmul interior și autodescoperirea.

Surse

1. Cafasso, J. (28 martie 2023). Au bătăi binaurale beneficii pentru sănătate? Healthline. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
2. Bertone, H. și Hoshaw, C. (2021, 5 noiembrie). Ce tip de meditație este potrivit pentru mine? Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation